Самый неприятный, но самый важный вопрос к себе!
Пока мы избегаем знания этой информации - мы ничего не сможем сделать с поведением.
Несколько лет назад я делала опрос в нашей группе ВКонтакте https://vk.com/kgminus_ru:
Здесь получилось стандартное разделение на 20% и 80%, которое фиксируется врачами и психологами при диагностике причин переедания.
И здесь озвучен самый первый вопрос, который ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно задать себе перед попытками похудеть.
Но давайте по порядку.
Существуют 2 принципиально разные истории набора веса.
1 вариант
Стал чуть меньше двигаться, а есть - чуть больше.
Например, появилось чуть больше денег - стал покупать больше продуктов, которые нравятся и легко переесть; купил машину - и теперь нет необходимости ходить пешком от метро; родился ребёнок, свободное время теперь резко ограничено - на лыжах и велосипеде кататься не получается... и т.д., и т.п.
Все эти технические причины вызывают набор веса "с возрастом", он пребывает незаметно, и лет к 40 человек обнаруживает, что почему-то потолстел.
В этом варианте, конечно, для похудения нужны простые вещи - чуть меньше есть и чуть больше двигаться, уж извините за банальность. И это человеку вполне под силу, ЕСЛИ он захочет обратить внимание на процесс постепенного прироста лишнего веса. Но это вовсе не обязательно. Можно и дальше быть равнодушным к этой части реальности и продолжать потихоньку набирать, т.к. калорий съедается слегка больше, чем тратится.
2 вариант
В этом случае лишний вес вызван психологическими причинами, что делает похудение процессом психологическим. В его основе нарушенные границы, травмы, искажения структуры личности и др.
2-ой вариант абсолютно непонятен для людей из 1-го варианта. Им кажется, что эти люди, со 2-м вариантом, обленились, слабовольны, нытики, пофигисты (потому что часто от безысходности они смиряются с лишним весом).
Незнание, что причин 2
и что худеющих 2 РАЗНЫХ группы, влечёт за собой непонимание:
- Одни не понимают, зачем им статьи по травму и какие-то процессы в душе, потому что никакой психосоматики у них нет. Каждый пост про психику может вызывать отторжение потому что совершенно не соответствует их внутренним ощущениям.
- А другие устали читать про калории, потому что всё равно не смогут их считать. Не смогут НЕ потому, что лентяи и слабовольные, а от того, что психика не хочет похудения и попробуйте ей противостоять в слепую, не понимая процессов. Не получится. Каждый пост на тему калорий может вызывать тупую боль и отчаяние.
Про бессознательные процессы неделю назад описала очень подробный пример из собственной жизни на моем новом канале LoveBalance:
И самый первый вопрос, который ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно задать себе перед попытками похудеть:
ПОЧЕМУ я переедаю?
В этом есть психологические факторы? Звучит как-то туманно, поэтому можно сказать резче и точнее.
А точнее, и что может быть очень неприятно для осознания, - Я УПРАВЛЯЮ своим поведением в момент переедания?
Это ключевой признак, который разделит людей на 2 очень разные группы
Потеря контроля, потеря управления - это вообще НЕ то же самое, что лень, отсутствие мотивации, отсутствие времени и желания посчитать калории и т.д.
Чувствуете разницу?
У меня может быть ОГРОМНАЯ мотивация, я готов к любым нагрузкам и ограничениям калорийности,
НО в какой-то момент просто не управляю процессом. Всё происходит как будто само собой.
И тут сильная мотивация может очень МЕШАТЬ! Потому что чем сильнее мотивация - тем резче человек ощущает своё бессилие, чувства вины и стыда после переедания.
Они случаются БЕЗ его согласия, сами собой. И причины искать очень сложно, потому что они пока вытеснены из сознания.
Для поиска причин нужно расслабиться,
СНИЗИТЬ требования к себе,
снизить мотивацию,
УБРАТЬ из ситуации НАПРЯЖЕНИЕ
и попробовать СПОКОЙНО НАБЛЮДАТЬ за своей психикой:
КОГДА, в каких обстоятельствах теряется контроль?
Что является пусковым механизмом, что стартует это состояние неуправляемости?
И сейчас мы говорили про СИТУАЦИЮ №1.
Подробнее в статье:
СИТУАЦИЯ №2
Если же лишний вес НЕ связан с психологическими причинами, то мы действуем ПРОТИВОПОЛОЖНЫМ способом!
Нам не нужны "самокопания" - а нужно побольше мотивации, т.к. впереди много работы. Нужен просто труд - тратить энергию нужно.
И тут "застревание" на каких-то психологических вопросах может просто впустую перегружать. забирать силы от основного процесса.
А ещё это может быть вариантом прокрастинации и сопротивления похудению.
Я не хочу трудиться.
Я не согласен 3-4-10 месяцев (всегда!) ограничивать свой рацион, чтобы сохранять стройность. Я копаюсь в психике, чтобы найти "секрет", как бы облегчить себе этот труд. Самый обычный труд!
И, конечно, это пустое, безрезультатное самокопание отбирает силы, время приводит к чувству разочарования, т.к. "секретов" нет.
Подробнее в статье:
И ещё есть группа людей,
кто при голосовании мог бы себя отнести и к той, и к другой категории.
Суть их ситуаций в том, что на похудение реально нет сил.
Их силы расходуются на что-то совсем другое сейчас.
Они управляют своим поведением, у них есть мотивация, но их можно сравнить с бегунами марафона на последних км дистанции.
Вот и мотивация есть, и всё я решаю сам, управление собой не отключается, но физически нет сил.
Почему их нет?
Тут причины тоже распадаются на
- психологические (когда расход именно психической энергии мы часто не замечаем, например, при тревоге, постоянном напряжении) - СИТУАЦИЯ №3
- и видимые всем обстоятельства жизни. Если человек работает сутками, если отдыха нет, то требовать от себя ещё и выполнения дополнительной работы по контролю калорий уже очевидно избыточно. - СИТУАЦИЯ №4
И есть ещё очень скрытый фактор! Сейчас я говорила про РАСХОД сил. А ведь эти силы нужно откуда-то взять.
Чтобы что-то расходовать - оно должно быть
- И бывают состояния, когда психика перестает выделять энергию. Например, при негативных эмоциях. - СИТУАЦИЯ №5
О чем говорили в статье на нашем сайте KgMinus.ru:
И смотрите, мы сейчас говорим про 5 ОЧЕНЬ разных ситуаций!
Может ли быть для всех них один универсальный "рецепт эффективности"?
Очевидно, что нет.
Более того,
- действия, которые в ситуации №1 ПОМОГАЮТ (снизить мотивацию, расслабиться, просто спокойно наблюдать за собой),
- в ситуации №2 могут быть ПРИЧИНОЙ НЕУДАЧИ (сижу спокойно, мотивацию убираю, как-нибудь сами лишние кг исчезнут).
Если вы читаете чей-то чужой опыт - определите, в какой ситуации этот человек? В такой же, как и вы? Или в другой?
Например,
- человек живет на съемной квартире или с родственниками, которых недолюбливает, но пока вынужден быть в этих обстоятельствах.
И он переедает каждый день.
Почему?
Просто из-за психического напряжения! Оно жрет его силы, выкачивает энергию.
- А потом переехал в свой дом, расслабился, посмотрел в зеркало, ужаснулся.
Почему только сейчас ужаснулся? Что раньше он зеркал в квартире не умел?
Потому что появились силы!
Теперь есть силы, чтобы исправить то, что не нравится. И раньше он тоже замечал, но не было сил взять на себя ещё и эту нагрузку.
Т.е. в какой ситуации находится наш герой?
№2
Нужно просто мотивацию и силы. У него нет и не было РПП.
ДО появление своего жилья он жил в ситуации №3 - ПОСЛЕ появления своего дома стал жить в ситуации №2.
ЧТО он будет советовать другим людям?
Во-первых, вернемся на шаг назад, ЧТО поможет похудеть именно ему?
Мотивация! Ему нужно вдохновиться какой-то идеей, найти цель - ради чего нужно быть стройнее - и вперед! Дальше работа, работа. Обыкновенный труд.
Он резко ощутил авторство своей жизни,
что он хозяин своей жизни ( и хозяин своего тела),
потому что стал реальным хозяином своего дома.
И теперь способен критично посмотреть на текущее состояние того, что имеется на данный момент - тут крыша протекает, а тут краска потрескалась... Нужен ремонт! И у него есть силы и вдохновение на этот ремонт, потому он стал хозяином положения.
Каким людям поможет его настроение?
Ну, очевидно, в схожем положении, в ситуации №2.
Другим поможет?
НЕТ!
Только навредит и сильно навредит!
Потому что вдохновенная речь о том, что ты хозяин своей жизни и давай соберись тряпка, и вперед работай, и т.д. для человека в истощенном состоянии (ситуации №3, №4, №5) могут стать последней каплей, когда, чтобы избавиться от этой нагрузки, психика упадет в защиты,
например, катастрофизацию:
всё плохо! я ни с чем не справляюсь!
Так и до депрессии недалеко.
ЧТО нужно людям в этом состоянии?
В идеале, конечно, точно видеть КУДА психика тратит ресурсы (ситуации №3, №4) или ПОЧЕМУ не выдает энергии (ситуация №5).
Нельзя делать запрос на то, чего нет.
Этот запрос может доломать то, что и так работает из последних сил.
Пример состояния №5
Беседа с читательницей:
Про необходимый уровень стресса напишу отдельно, если вам интересно. Кратко обсуждали это в статье на нашем сайте KgMinus.ru:
Вот вроде бы, по внешнего виду может напоминать ту ситуацию, когда "хватит ныть - иди работай", мотивация и ещё раз мотивация нужна человеку.
Но реально, проблема в другом. Наша психика питается успехами. Радость дает всплеск энергии.
Но можно ли почувствовать прилив положительных эмоций при жизни, наполненной скучной рутиной?
Наверное, только если эту рутину в какой-то момент отменят (хотя бы частично) - вот это будет счастье!
Если все дни
- это скука обязанностей.
Которые зажимают "Я" и говорят ему - "делай только то, что должен",
а мы туда ещё ограничение калорий добавим по тому же принципу - "подави себя и делай, что правильно",
то какие последствия будут у такого подхода?
- ОТ резкого сопротивления - да отстаньте вы от меня все со своими "должен и правильно"! -
- ДО подавленного состояния, когда сил нет вообще ни на что. Я так себя подавил "должным и правильным", что от меня, от моей воли и энергии уже ничего не осталось.
Ощущаете, какие разные примеры?
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.