Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%.
Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности.
Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино.
Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз.
И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю.
В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Мой рацион питания дает энергию, поддерживает нормальный вес, удобный в быту и при этом мне нравится!
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
1.03.26
615 ккал
Фактическое БЖУ 12/20/68
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9.13
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.02
3-й прием пищи в 17.06
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
Пища с маслом
•Обед в 12.05 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, заправлен рассолом квашеной капусты; ржаные отруби; салат-суши из отварного риса, свежего огурца, сушёной морской капусты и соевого соуса; хлеб ржаной со сливовым повидлом.
•Ужин в 17.06 - винегрет; суп овощной с вермишелью.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, батончик Рот Фронт.
•Физическая активность сегодня:
Ходила утром в храм на Воскресную Литургию.
Проехала на велотренажёре
за 52 минуты 16 км, ушло 242 ккал
За день 10333 шагов.
***
ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВАЖНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Для организма при похудении важнее всего создание плавного дефицита калорий (на 10-20% меньше нормы) и сбалансированное питание, которое обеспечивает поступление белков, жиров, углеводов и клетчатки, а не жесткие ограничения. Ключевыми факторами являются режим, качественный сон, достаточная физическая активность и психологическое благополучие, что помогает худеть без стресса.
Что на самом деле важно для похудения
- Дефицит калорий
Фундаментальное условие — тратить больше энергии, чем потреблять.
- Сбалансированный рацион
Питание должно включать белки (мясо, рыба, яйца), жиры и сложные углеводы (овощи, крупы), а не голодание.
- Постепенность
Похудение должно быть плавным, чтобы не замедлять обмен веществ.
- Физическая активность
Сочетание силовых (для сохранения мышц) и кардио тренировок (для сжигания энергии) ускоряет результат.
- Режим и сон
Регулярное питание без пропусков и здоровый сон (7-8 часов) регулируют гормоны голода.
- Водный режим
Достаточное употребление воды поддерживает жировой обмен.
Не существует «вредных» продуктов, важна мера и общее качество рациона, который должен приносить удовольствие, а не вызывать стресс.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***