Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
28.02.26
432 ккал
Фактическое БЖУ 15/15/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.39
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.05
3-й прием пищи в 20.15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
Пища с маслом
•Обед в 12.05 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты, зелёный горошек консервы; ржаные отруби; хлеб ржаной со сливовым повидлом.
•Ужин в 20.15 - тушёная капуста без масла; полила маслом; рис белый отварной; помидоры черри.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
Проехала на велотренажёре
за 46 минут 14 км, ушло 211 ккал
За день 8103 шагов.
***
«ЖАЖДА» МОЗГА
Головной мозг на 73–80% состоит из воды, поэтому он первым реагирует на дефицит жидкости. Даже при потере всего 1–2% влаги от общей массы тела когнитивные способности заметно снижаются.
Как именно страдает мозг
- Нарушение связи между нейронами.
Для передачи нервных импульсов мозг использует специальные микротрубки. При обезвоживании они «подсыхают» и сужаются, что замедляет скорость обмена информацией.
- Снижение концентрации и памяти.
Дефицит воды на 2% может вызвать краткосрочную потерю памяти и трудности с простыми математическими вычислениями.
- Ухудшение кровоснабжения.
Кровь становится гуще, что затрудняет её движение по мелким капиллярам мозга. Это приводит к кислородному голоданию и снижению работоспособности.
- Накопление токсинов.
Вода необходима для вымывания продуктов метаболизма. Без неё клетки мозга быстрее «изнашиваются», что может привести к их преждевременной гибели.
- Изменение настроения.
Обезвоживание часто становится причиной повышенной раздражительности, тревожности и чувства усталости.
Основные симптомы «жажды» мозга
•Головная боль, часто это самый первый сигнал.
•Рассеянность и «туман» в голове.
•Замедленная реакция на события.
•Сонливость даже после полноценного отдыха.
Чтобы поддерживать мозг в тонусе, врачи рекомендуют выпивать около 2 литров чистой воды в день.
Исследования показывают, что адекватная гидратация может повысить умственную активность примерно на 15%.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***