Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ПОМОГАЮТ ЛИ ХУДЕТЬ ПЕРВЫЕ БЛЮДА
Первые блюда действительно помогают похудеть, если они приготовлены правильно.
Основные причины, по которым супы способствуют снижению веса
- Снижение общей калорийности трапезы.
Исследования показывают, что употребление низкокалорийного супа перед основным блюдом помогает сократить общее потребление калорий за один прием пищи на 20%.
- Высокая сытость при низкой плотности энергии.
Супы на основе овощей и бульона имеют большой объем при малом количестве калорий. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки они быстрее создают чувство насыщения и дольше удерживают его.
- Связь с более низким ИМТ
Регулярное употребление первых блюд статистически связано с меньшим риском ожирения, меньшим весом и меньшим объемом талии по сравнению с теми, кто редко ест суп.
- Улучшение качества рациона.
Люди, часто употребляющие супы, обычно получают больше клетчатки, витаминов (A и C) и меньше жиров в течение дня.
Какие супы наиболее эффективны?
Для похудения лучше выбирать:
- Бульонные и овощные супы
например, борщ, щи или фасолевый.
- Супы с клетчаткой и белком
бобовые, крупы, нежирное мясо и много овощей.
- Острые супы
Приправы могут слегка ускорять обмен веществ и активацию «бурого жира», что помогает сжигать чуть больше энергии.
Важно
Крем-супы со сливками, наваристые жирные бульоны или супы с большим количеством сухариков могут, наоборот, быть очень калорийными и препятствовать похудению.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
21.02.26 - 27.02.26
Вес уменьшился на 50 г, практически не изменился.
Калорийность на этой неделе меньше, чем на прошлой, всё-таки первая неделя Великого поста строгая. Несмотря на пост, вес не уменьшается, значит телу хватает питания для жизни. Питаюсь, чтобы жить, а не живу, чтобы вкусно питаться.😉
Потребление калорий за прошлую неделю - 5090 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3826 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•салат из свежей капусты, огурца, помидоров черри, сладкого перца, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты
Блюда недели
•мягкий творог 0,1% Савушкин
•тонкие блинчики на твороге 0%
•сметана 15%
•яйцо куриное запеченное в микроволновке
•квашеная капуста
•суп овощной
•хлеб с маслом и свежим огурцом
•филе минтая с овощами в электрогриле
•картофель отварной
•салат из свежей капусты, огурца, помидоров черри, сладкого перца, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты
•отруби ржаные
•белый хлеб с абрикосовым повидлом
•овощной суп на воде
•тушёная капуста без масла
•рис белый отварной
•помидоры в собственном соку консервы
•винегрет без масла
овощной суп на воде с макаронами
•фасоль красная консервы
•хлеб ржаной
•свежий огурец
•овощной суп на воде с вермишелью и картофелем
•горошек зелёный консервы
•гречневые молоко 1,5%
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 21.02.26
Масленица
846 ккал
•Завтрак в 12.40 - тонкие блинчики на твороге 0% 7 штук; мягкий творог 0,1% Савушкин; сметана 15%; яйцо куриное запеченное в микроволновке; квашеная капуста.
•Обед в 19.14 - суп овощной; сметана 15%
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб с маслом и свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1285 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 22.02.26
Масленица
Прощёное воскресенье
822 ккал
•Завтрак в 12.05 - тонкие блинчики на твороге 0%; творог 0%; сметана 15% .
•Обед в 17.58 - суп овощной; сметана 15%; филе минтая с овощами в электрогриле; картофель отварной; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, ржаной хлеб со сметаной и свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 66 минут 19 км, ушло 286 ккал
За день 6638 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 23.02.26
Великий пост
1-й день полное воздержание от пищи
179 ккал
•Перекусы в течение дня - просфора, запечённые яблоки, фильтрованная вода
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 60 минут 16 км, ушло 242 ккал
За день 5146 шагов.
***
ВТОРНИК 24.02.26
Великий пост
Пища без масла
551 ккал
•Завтрак в 12.05 - салат из свежей капусты, огурца, помидоров черри, сладкого перца, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные вместо хлеба; белый хлеб с абрикосовым повидлом.
•Обед в 16.25 - овощной суп на воде; отруби ржаные вместо хлеба; тушёная капуста без масла; рис белый отварной; помидоры в собственном соку консервы;
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, ржаной хлеб со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 60 минут 17 км, ушло 255 ккал
За день 5966 шагов.
***
СРЕДА 25.02.26
Великий пост
Пища без масла
432 ккал
•Обед в 16.40 - винегрет без масла с ржаными отрубями; овощной суп на воде с макаронами; тушёная капуста без масла; рис белый отварной; помидоры в собственном соку консервы; белый хлеб с абрикосовым повидлом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 55 минут 16 км, ушло 240 ккал
За день 4912 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 26.02.26
Великий пост
Пища без масла
561 ккал
•Завтрак в 12.30 - тушеная капуста без масла; фасоль красная консервы; помидоры в собственном соку консервы; хлеб ржаной.
•Обед в 17.20 - овощной суп на воде с вермишелью и картофелем; рис белый отварной; горошек зелёный консервы; капуста квашеная.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 242 ккал
За день 7923 шагов.
***
ПЯТНИЦА 27.02.26
Великий пост
Пища без масла
435 ккал
•Завтрак в 13.05 - гречневое молоко с ржаными отрубями.
•Обед в 15.30 - хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, капуста квашеная.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 60 минут 17 км, ушло 261 ккал
За день 10854 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***