Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
26.02.26
561 ккал
Фактическое БЖУ 16/9/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.46
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 17.20
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
Пища без масла
•Завтрак в 12.30 - тушеная капуста без масла; фасоль красная консервы; помидоры в собственном соку консервы; хлеб ржаной.
•Обед в 17.20 - овощной суп на воде с вермишелью и картофелем; рис белый отварной; горошек зелёный консервы; капуста квашеная.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 242 ккал
За день 7923 шагов.
***
ПОХУДЕНИЕ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Похудение — это не про диеты, а про контракт с самим собой, где вы — и заказчик, и исполнитель.
Вот как выглядит эта ответственность без лишней воды
- Признание контроля
Единственный человек, который решает, что попадет в ваш рот — это вы. Гены и «широкая кость» влияют на скорость, но не на конечный результат.
- Дисциплина вместо мотивации
Мотивация переменчива. Ответственность — это делать то, что нужно (дефицит калорий, активность), даже когда «не хочется».
- Честность в учете
Ошибки в подсчетах или «неучтенные» перекусы — это попытка обмануть систему, которая всё равно выдаст честный результат на весах.
- Управление средой
Ответственный подход — это не проверять свою силу воли, держа дома вазу с конфетами, а заранее убрать триггеры.
- Принятие последствий
Каждый выбор имеет цену. Либо удовольствие от еды сейчас, либо легкость и здоровье позже.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***