Советский кардиохирург с огромным опытом выполненных операций, возглавивший в 39 лет клинику в Киеве критически относился к своим неудачам, испытывая огромные нагрузки как физического, так и эмоционального характера. Чтобы содержать своё тело в постоянно работоспособном состоянии Николай Михайлович придумал зарядку из 10 упражнений со стократным повторением каждого. Как я выполнял эту зарядку, расскажу в этой публикации.
Книги Амосова и его зарядка попалась мне на глаза через два месяца после установки стента на одну из артерий сердца. К этому времени я уже освоил другие упражнения, о которых писал здесь и здесь. Они улучшали моё самочувствие, но были «народным творчеством», а это рекомендации специалиста, который лично практиковал этот метод оздоровления несколько десятилетий.
Сложная жизнь Амосова и разнообразные жизненные ситуации им пережитые, удивили непревзойдённой стойкостью характера этого человека и вдохновили меня освоить его систему. Начинал с пяти упражнений с обязательным измерением частоты сердцебиения в начале зарядки и после её окончания.
Этот комплекс великий кардиохирург продолжил выполнять через месяц после операции на его сердце после 85 лет. Впоследствии увеличил нагрузку в два раза. Выполняя зарядку утром и вечером. Так он хотел победить старость и продлить свою жизнь.
Первую неделю делал пять упражнений с пятикратным повторением. Пульс вначале был 60 ударов, в конце увеличивался на 12 ударов. Время занятий составляло 15 минут. Учась, задумывался о том, какое упражнение будет следующим. Перерывы были значительными, поэтому нагрузки не чувствовал. Через неделю начал делать все упражнения по 10 раз. Время возросло до 25 минут. Пульс к концу увеличивался на 14 ударов. Тело стало согреваться.
При открытой балконной двери две недели продолжал в таком темпе. Потом увеличил количество повторов до 15. Так постепенно увеличивая нагрузку, через две или три недели на пять повторов спустя три месяца делал 45 повторений каждого упражнения. При этом общее время зарядки дошло до 32 минут. Сердечный ритм увеличивался в конце на 48 единицы, достигая 108 ударов за минуту.
Начиная с двадцатой минуты, чувствовалось тепло в теле, появлялись капельки пота, которые к концу занятия превращались в ручейки. Осложнений в работе сердца не ощущал, но приятная усталость поработавшего физически тела чувствовалась. Принимал тёплый душ, заканчивающийся холодным десятисекундным обливанием. Весь день оставался бодрым с приподнятым настроением.
За следующие четыре месяца довёл количество повторений до 60. Время занятий росло не пропорционально количеству повторов и достигло 40 минут. Таким образом, с увеличением количества повторов увеличивалась их скорость, что приводило к снижению общего времени зарядки.
Шестое упражнение, подъём туловища, выполнял на полу без табуретки, фиксируя ноги под диваном. Приседание только в самом начале делал, держась за стул. После 10 повторов стал выполнять без опоры. Самыми тяжёлыми для меня были отжимания и подъём ног за голову. Их приходилось выполнять в два приёма. Между приёмами скакал на каждой ноге по 25 раз.
К завершению зарядки пульс достигал 120 ударов. Пот пропитывал шорты, кроме них на мне ничего не было. Сердце колотилось, но болей и одышки не было. Усталость чувствовалась, но отдыха организм не требовал. Наступил май - огородный сезон, 3-4 часа физической нагрузки на воздухе заменяли зарядку, которая была заброшена до осени.
Необходимость в ней почувствовал в конце октября и возобновил занятия с 30 повторов, которые давались легко. Начал увеличивать нагрузку через неделю, потом через две. К концу года достиг 70 повторов. Темп нарастания нагрузки был велик или возможности организма достигли предела, но увеличить количество повторов больше не смог.
Наступала усталость. Днём организм хотел спать, а ночью бодрствовал. Снизил количество повторов до 60 и стал делать три раза за неделю, чередуя с другими упражнениями, о которых расскажу дальше. Мой внутренний оптимист задавал вопрос: «Как же так, академик Амосов на девятом десятке мог делать 1000 повторов, а ты не можешь на седьмом?» На что пессимист отвечал: «Ты не академик, довольствуйся достигнутым!».
Н.М. Амосов говорил, что главным условием успеха для пенсионеров должны быть какие-то обязательства перед окружающими, обречённые в дело. Мои трудности зависели от индивидуальных особенностей, которые понял после прочтения высказывания Николая Михайловича в «Огоньке»:
Ещё можно почитать: