О необходимости лечебных прогулок писал здесь. Их осуществляли многие пациенты. При встречах после приветствия слышался вопрос: «А ты сделал свой круг?» В большинстве случаев ответ был утвердительным. Были и такие, кто прогулкам предпочитал занятия на воздухе с тренером, некоторые предпочитали загорать. Каждый выбирал занятие по самочувствию.
На приёме врач проинструктировала о допустимости 25-ти процентного увеличения нагрузки от одной прогулки к следующей Это выражалось в длине маршрута или времени его прохождения. Всё определялось реакцией организма, погодой и предпочтениями. Прогулка должна выполняться в комфортном темпе, вызывающем согревание тела и позволяющем спокойно разговаривать.
При выполнении первых прогулок обязательно проводить контроль пульса. Современные часы, телефоны и фитнесбраслеты позволяют выполнять контроль в постоянном режиме. Для меня наиболее удобный способ: включил секундомер на телефоне, нащупал точку на запястье или шее, где прощупывается пульс, считаешь в течение 10, 15, 20 или 60 секунд.
Врач сказал, что более 120 ударов за минуту быть не должно. Врачи, книги которых я читал, для тренированных людей рекомендуют не более 144 ударов в минуту. Все единодушны во мнении, что величина нагрузки должна определяться собственными ощущениями, не способствовать ухудшению состояния здоровья и вызывать приятную усталость.
Все эти рекомендации мною выполнялись неукоснительно. Максимальное время одной прогулки не могло превышать одного часа. Это условие определилось распорядком дня в санатории, который устанавливал время подъёма и отбоя, приёма пищи, лечебных процедур и отдыха. Персонал санатория бдительно следил, чтобы посетители на нарушали его.
Прогулки можно было совершать перед завтраком или после него, перед обедом, после полдника, перед ужином и после него. Перед обедом, обычно, не получалось гулять, так как нужно было посещать лечебные процедуры. Между обедом и полдником был отдых и жарко, что не способствовало прогулкам. Наиболее предпочтительными по температуре воздуха были утренние и вечерние прогулки.
В течение первой недели выработался возможный график прогулок с допустимым уровнем увеличения нагрузки. Здесь было много отдыха и наблюдений за различными дикими обитателями санатория, среди которых были голуби и вороны, галки и грачи, белки, ежи и собаки. Они давали положительный эмоциональный фон этой лечебной процедуре.
За вторую неделю удалось увеличить скорость передвижения в пределах одного часа за счёт постепенного наращивания длины маршрута. Отдыха стало меньше, но это не мешало останавливаться на тропинках санатория, где было большое количество уютных мест отдыха и укромных местечек, где можно было посидеть в одиночестве или в компании.
Третья неделя была посвящена наращиванию нагрузки в течение часа и выходу на ежедневное выполнение не менее пяти прогулок в день. Отдых значительно сократился, в течение часа можно было только в движении наблюдать за живностью, живописными клумбами, атробъектами и строящимися за пределами территории санатория домами.
Такой подход позволил к концу третьей недели, последние три дня пребывания в санатории, выполнять шесть часовых прогулок в день по пять километров. Сердце выдерживало такую нагрузку успешно. Не было одышки, болей, головокружения, пульс не превышал 110 ударов за минуту. Уставали подошва и икры ног, которые требовали отдыха и разминки в начале прогулки.
После каждой прогулки был отдых на кровати с прослушиванием настроев на здоровье. Это добавляло уверенности в правильно выбранной программе восстановления здоровья и быстро восстанавливало силы. Иногда удавалось вздремнуть или обменяться мнениями с соседом по номеру, который избрал другую тактику, направленную на увеличение времени отдыха рядом с телевизором, а не физической нагрузки.
Как-то мой кардиолог встретила меня на дальней дорожке санатория, с удивлением осведомилась о величине нагрузки и одобрила мои прогулки, обратив внимание на обязательный контроль пульса и состояния здоровья. Важное условие для этой лечебной процедуры должно быть постепенность наращивания нагрузки, отсутствие фанатизма и соревновательности.
Всё исключительно по индивидуальному самочувствию. При его ухудшении нагрузку следует снизить или вообще прекратить до восстановления нормальной работы организма. Здесь кстати вспомнить стихотворение Юрия Левитанского:
Возможно, Вам будут интересны другие публикации канала "Дневник оптимиста"