Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
21.02.26
846 ккал
Фактическое БЖУ 21/42/37
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.38
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.40
3-й прием пищи в 19.14
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Масленица
•Завтрак в 12.40 - тонкие блинчики на твороге 0% 7 штук; мягкий творог 0,1% Савушкин; сметана 15%; яйцо куриное запеченное в микроволновке; квашеная капуста.
•Обед в 19.14 - суп овощной; сметана 15%
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб с маслом и свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 1285 шагов.
***
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Начать путь к здоровому телу лучше не с жестких ограничений, а с постепенного внедрения новых привычек.
Вот базовые шаги, которые помогут запустить процесс жиросжигания без стресса для организма.
1. Настройка питания
- Создайте дефицит калорий
Рассчитайте свою норму КБЖУ и уменьшите потребление энергии на 10–15%.
- Соблюдайте баланс
Сделайте упор на белки, овощи, сложные углеводы и полезные жиры.
- Минимизируйте «пищевой мусор»
Сократите количество сахара, фастфуда, выпечки и сладких напитков.
- Ведите дневник питания
Это поможет отслеживать скрытые калории и анализировать свои привычки.
2. Питьевой режим
Пейте достаточно чистой воды (ориентировочно 1,5–2 литра в день или из расчета 30–40 мл на кг веса).
Вода помогает контролировать аппетит и ускоряет метаболизм.
3. Физическая активность
- Начните с малого
Постепенно увеличивайте бытовую активность (прогулки, отказ от лифта).
- Добавьте тренировки
Оптимально сочетать кардио (ходьба, бег, плавание) и силовые упражнения (для сохранения мышечной массы).
- Популярное правило 3-3-3
3 сбалансированных приема пищи в день, 3 бутылки (0,5 л) воды в день и 3 часа активности в неделю.
4. Образ жизни
- Наладьте сон
Недостаток сна провоцирует чувство голода и замедляет похудение.
- Снижайте уровень стресса
Высокий уровень кортизола может мешать уходу лишних килограммов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***