Британские финские ученые провели исследования и доказали, что существует возраст биологического программирования, и заложенные в этот период привычки напрямую влияют на риск хронических заболеваний; то, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после 50. Таким стратегически важным десятилетием является промежуток от 36 до 46 лет, когда в организме уже начинают происходить системные сдвиги, но он все еще сохраняет биологическую пластичность, а значит, при системном подходе большинство процессов обратимы.
Наверняка многие знают по собственному опыту: то, что тело "прощало" в 20-30 лет, в этот период начинает работать иначе. Каждый сбой режима сна и питания, продолжительный стресс проявляются в виде новой морщинки, отечности или быстро приходящих лишних сантиметров.
Что происходит в организме после 36 лет
- снижаются скорость метаболизма и способность организма к восстановлению;
- падает устойчивость к хроническому стрессу;
- начинается потеря мышечной массы;
- падает чувствительность к инсулину; скачки сахара запускают гликацию – "засахаривание" волокон коллагена, что приводит к потере упругости кожей;
- снижается активность митохондрий – клеточных энергетических станций;
- лимфатическая система становится "ленивой", как следствие – скопление токсинов, отеки, воспаления и целлюлит.
Что делать, чтобы "остановить время"
- Повысить качество белка, употребляя 1,2-1,5 г на кг веса. Это поможет восстановлению тканей и мышечного каркаса.
- Клетчатка перед каждым приемом пищи замедлит всасывание сахара и предотвратит дряблость кожи.
- Запустить митофагию (процесс обновления клеток) поможет не изматывающий долгий фитнес, а короткий интенсивный стресс: 10-15 минут интервального бега/прыжков ежедневно.
- Внутренний детокс, включая лимфодренажные комплексы упражнений, массаж и простую, но эффективную позу "ноги на стену" каждый вечером по 5-10 мин.
- Полноценный сон, как бесплатная антиоксидантная защита и обновление всех тканей.
- Системное подключение "топлива" для клеток в виде антивозрастных биологически активных добавок: убихинол CoQ10, ресвератрол (природный антиоксидант), магний и т.д. Чтобы избежать ошибок, которые делают прием витаминов бесполезным, читайте нашу предыдущую статью.
Longevity check-up
В каждом возрасте свои базовые биомаркеры. Расскажем, какие анализы сдать в 36+, чтобы не пропустить процесс изменений, пока он не превратился в диагноз:
— глюкоза и инсулин натощак
— липидный профиль (LDL, HDL, TG)
— печеночный метаболизм (АЛТ, АСТ, ГГТ)
— ферритин, витамин В12, витамин D
— хроническое воспаление hs-CRP
Разве не заманчиво стать инженеров собственного тела? – Не гнаться за молодостью и отражением в зеркале, но осознавать процессы, которые происходят в ваших клетках и научиться их корректировать.