В нашей постоянной рубрике Витамины красоты мы много говорим о важности баланса полезных веществ в организме, признаках и причинах дефицита тех или иных элементов. Но как не запутаться в большом объеме информации и сделать прием витаминов максимально эффективным?
Сохраняйте схему-памятку, чтобы не потерять:
- Омега-3
— принимать во время еды, в которой есть жиры (так лучше усваивается EPA и DHA – две основные формы полиненасыщенных жирных кислот)
— не сочетать с жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K) в один прием, так как перегрузка жирами снижает их усвоение
— оптимальное время приема: утро/обед
- Витамин D
— так же принимать с едой, содержащей жиры (авокадо, рыба, яйца), но отдельно от Омеги, разделив промежутком не менее 4 часов
— магний, цинк и К2 (жирорастворимая форма витамина К) улучшает усвоение витамина
- Железо
— оптимальное время приема: натощак, за 30-60 минут до еды
— усвоение элемента повышает витамин С
— не сочетать с кальцием, магнием, цинком, кофе, чаем и молочной продукцией
- Витамин С
— хорошо принимать в первой половине дня
— усиливает усвоение железа, коллагена, меди
— не пить на ночь, так как может повышать тонус и мешать сну
- Цинк
— принимать в обед или вечером, после еды
— не сочетать с железом, кальцием и магнием
- Витамины группы В
— принимать утром (дают энергию, но могут мешать сну)
— не сочетать с кофеином, так как он снижает усвоение
— лучше пропивать курсом и в комплексе (В-комплекс)
- Йод
— оптимальное время приема для поддержания щитовидной железы и стимуляции выработки гормонов Т3 и Т4: утро, после еды
— не принимать вместе с железом, цинком, кальцием, препятствующими всасыванию
— для безопасной активации щитовидки лучше сочетать с селеном и тирозином
- Витамин А (Ретинол)
— для максимального усвоения употреблять вместе с жирной пищей
— не сочетать с железом и витамином D в один прием
Да, на первый взгляд, кажется непросто, но стоит только начать выстраивать структуру и полезная привычка войдет в график легко и органично.
Давайте по шагам:
- Определите ваши личные дефициты витаминов и минералов. Лабораторные анализы – самый объективный способ диагностики.
- Составьте совместно со специалистам витаминный "рацион", вычленив добавки, которые необходимо пить на постоянной основе и в формате курсов.
- Распишите алгоритм приема утро-день-вечер и прикрепите на холодильник, или добавьте в заметки телефона.
- Приобретите специальные контейнеры -"таблетницы". Это поможет структурировать расписание по времени суток и дням недели, а также не пропускать прием даже в напряженном рабочем графике+.
Какие витамины всегда в вашем арсенале?