Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
16.02.26
709 ккал
Фактическое БЖУ 22/30/48
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 8.35
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.25
3-й прием пищи в 18.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Масленица
•Завтрак в 12.25 - тушеная капуста; макароны отварные; яйцо куриное запеченное в микроволновке; блинчики заварные 5 шт и мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 18.30 блинчики заварные 2 шт и творожок Простоквашино.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. На велотренажёре не занималась.
За день 2253 шагов.
***
РЕЦЕПТ ДНЯ | «БАРХАТНЫЕ» БЛИНЧИКИ | МЕТЕЛЬ И БАЛКОННАЯ ДВЕРЬ
Всех с Масленицей!
«Бархатные» блинчики очень вкусные! Тоненькие, нежные, бархатные!
Ингредиенты:
• Молоко - 2 стакана
• Вода (кипяток!) - 1 стакан
• Мука (просеянная) - 1,5 стакана
• Яйца - 3 шт.
• Масло растительное - 1,5 - 3 ст.л. в тесто
• Сахар - 3 ст.л.
• Соль - 0,5 ч.л.
Заварные блины на молоке и кипятке — это идеальный способ получить тонкие, эластичные и «ажурные» блинчики с характерными дырочками.
Секрет заключается в клейстеризации крахмала в муке под воздействием кипятка, что делает тесто более податливым и прочным.
Пошаговое приготовление
- Основа
Взбить яйца с сахаром и солью до легкой пены.
- Смешивание
Влить молоко (лучше теплое или комнатной температуры) и постепенно ввести просеянную муку, тщательно перемешивая венчиком, чтобы не было комочков.
- Заваривание
Не переставая интенсивно мешать тесто, влить тонкой струйкой стакан крутого кипятка. Тесто станет более жидким и наполнится пузырьками.
- Финальный штрих
Добавить растительное масло, перемешать и дать тесту «отдохнуть» 10–15 минут.
- Жарка
Выпекать на сильно разогретой сковороде, смазав её маслом только перед первым блином.
Почему это работает?
- Эластичность
Кипяток «заваривает» муку, благодаря чему блины не рвутся даже при минимальной толщине.
- Дырочки
Сочетание высокой температуры теста и раскаленной поверхности сковороды заставляет влагу быстро испаряться, создавая «кружево».
***
Сегодня в Москве царила настоящая зимняя метель. Снег кружил в воздухе, обвивая улицы и дома белым покрывалом, а ветер норовил сдувать всё на своем пути. В такой день нам было особенно некомфортно — балконная дверь на лоджию дала сбой. Она уже недели две как стала плохо закрываться, и вот, в условиях свирепствующей непогоды, окончательно расшаталась.
Пока метель бушевала за окном, мы стали думать, как быстро решить проблему. Хорошо, что в наше время можно легко найти нужного мастера в интернете. Дочка сделала запрос и вскоре нашла специалиста, готового выехать к нам, несмотря на ненастье. Мы были приятно удивлены.
Только когда мастер приехал, мы увидели, в каком критическом состоянии находится наша дверь. Верхняя петля еле держалась, и если бы она еще немного дольше находилась в таком положении, дверь могла бы в любой момент упасть. Мы вздохнули с облегчением — успели обратиться за помощью вовремя.
Мастер быстро принялся за работу. Конечно, мы не могли не задаться вопросом, как же так получилось, что механизм сломался. Все защёлки оказались повреждены, а дверь удерживалась лишь на нижних петлях. Почему это произошло? Понять это мы так и не смогли, возможно, старение конструкции дало о себе знать. Дверь была установлена ещё в 2002 году и, несмотря на испытания временем, всё же служила нам верой и правдой.
Когда ремонт закончился, мы наконец-то вздохнули свободно. С надеждой посмотрели на нашу "новую" старую дверь и решили, что в будущем стоит подумать о замене механизма. Но сейчас главное — всё исправлено, и мы можем спокойно наслаждаться зимней погодой за окном!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***