Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,2 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре, правда из-за болезни пока приостановила занятия. Но это временно .
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ОВОЩИ И ФРУКТЫ – ЛУЧШИЕ ПОМОЩНИКИ В ПОХУДЕНИИ
Овощи и фрукты незаменимы для снижения веса, так как они сочетают низкую калорийность с высокой питательной ценностью. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды они создают объем пищи, способствуя быстрому и долгому насыщению, при этом значительно снижая общую суточную калорийность рациона. Они нормализуют работу кишечника, ускоряют метаболизм и предотвращают переедание.
Основные причины, почему овощи и фрукты помогают худеть
Низкая калорийность при большом объеме
В одной чашке овощей содержится всего от 20 до 50 ккал, что позволяет употреблять большие порции без риска набрать вес.
- Высокое содержание клетчатки
Она замедляет процесс переваривания пищи, обеспечивая длительное чувство сытости, что помогает снизить общий аппетит.
- Очищение организма
Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и помогает выводить токсины.
- Замена высококалорийных продуктов
Замена десертов или тяжелых гарниров овощами и фруктами резко сокращает количество потребляемых калорий.
- Поддержка метаболизма
Содержащиеся в них витамины (особенно витамин C) и антиоксиданты необходимы для нормального обмена веществ и жиросжигания.
- Гидратация
Высокое содержание воды в свежих овощах и фруктах поддерживает водный баланс, что критически важно для обменных процессов.
Хотя фрукты содержат фруктозу, они все равно являются предпочтительной заменой сладостям.
Для достижения лучшего результата рекомендуется отдавать предпочтение некрахмалистым овощам и свежим фруктам, употребляя их в пищу в первую очередь.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
7.02.26 - 13.02.26
Калорийность этой недели такая же, как и на прошлой, а вес значительно увеличился, откуда прибавка непонятно.
В храм уже третью неделю не хожу, я вообще из дома не выходила, на велотренажёре не ездила, лежу и ем. Вчера прошлась пешком в храм и обратно, отнесла записки на Родительскую. Шла еле-еле, вся взмокла - такая слабость.
Но улучшение всё же чувствуется.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4441 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4478 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•тефтели куриные гречаники и макароны отварные
Блюда недели
•холодец из куриной грудки
•фасоль стручковая на пару
•замороженные овощи на пару яйцо куриное всмятку
•отварная куриная грудка
•мацони
•капуста с тушёной говядиной отварной белый рис
•хлеб ржаной Украинский
•мягкий творог 0,1% с повидлом
•пюре картофельное
•котлеты из куриной грудки с творогом 0%
•капуста квашеная
•бульон из куриной грудки без кожи
•замороженный зелёный горошек на пару
•тефтели куриные гречаники и макароны отварные
•творожок Простоквашино
•свекла вареная
•сельдь филе в масле
•булочка пшеничная
•тушёная капуста с маслом отруби ржаные вместо хлеба
•яйцо куриное запеченное в микроволновке
•огурец свежий
•лист салата
•суп пюре из тыквы
•свёкла отварная с квашеной капустой и маслом
•бутерброд со свежим огурцом.
•картофельное пюре на овсяном молоке
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 7.02.26
597 ккал
•Завтрак в 12.20 - холодец из куриной грудки; фасоль стручковая на пару; замороженные овощи на пару; яйцо куриное всмятку; отварная куриная грудка; мацони
•Обед в 17.25 - капуста с тушёной говядиной; отварной белый рис.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю болеть, ларингит, приступы лающего кашля, голос хрипит. Ингаляции небулайзером, полоскания горла, промывание носа, вибро массаж грудной клетки - и кажется что ничего не помогает, хотя какое-то улучшение конечно есть.
За день 1575 шагов по квартире.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 8.02.26
644 ккал
•Завтрак в 13.15 - капуста с тушёной говядиной; яйцо куриное всмятку; хлеб ржаной Украинский; мягкий творог 0,1% с повидлом.
•Обед в 14.53 - пюре картофельное; котлеты из куриной грудки с творогом 0%; капуста квашеная
•Ужин в 16.40 - бульон из куриной грудки без кожи.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю болеть, всё без изменений...
За день 1413 шагов по квартире.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 9.02.26
576 ккал
•Завтрак в 12.25 - горошек зелёный замороженный на пару; замороженные овощи на пару; яйцо куриное всмятку; отварная куриная грудка; капуста квашеная; мацони с повидлом.
•Обед в 16.50 - в бульон из куриной грудки без кожи добавила капусту квашеную и картофель фри замороженный, разогрела в микроволновке и получился отличный супчик; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю болеть, но уже меньше кашляю. Дочка сделала уборку, я была на подхвате.
За день 1905 шагов по квартире.
***
ВТОРНИК 10.02.26
802 ккал
•Завтрак в 12.47 - тефтели куриные гречаники; макароны отварные; капуста квашеная; творожок Простоквашино.
•Обед в 16.50 - грудка куриная отварная; тефтели куриные гречаники; макароны отварные; бульон куриный добавила;
капуста квашеная; мацони с повидлом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю кашлять, но уже меньше, иду на поправку, а дочка что-то никак...
За день 1402 шагов по квартире.
***
СРЕДА 11.02.26
День постный
601 ккал
•Завтрак в 13.20 - свекла вареная; сельдь филе в масле; булочка пшеничная; капуста квашеная.
•Обед в 17.20 - тушёная капуста с маслом; сельдь филе в масле; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаются приступы кашля, голос хрипит.
За день 1729 шагов по квартире.
***
ЧЕТВЕРГ 12.02.26
678 ккал
•Завтрак в 12.25 - тефтели куриные гречаники; тушёная капуста с маслом; яйцо куриное всмятку; мягкий творог 0,1% с повидлом.
•Обед в 15.30 - булочка пшеничная; яйцо куриное запеченное в микроволновке; огурец свежий; лист салата.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаются приступы кашля, голос хрипит.
За день 1757 шагов по квартире.
***
ПЯТНИЦА 13.02.26
День постный,
пищевая пауза до 16.00
580 ккал
•Обед в 16.00 - суп пюре из тыквы; свёкла отварная с квашеной капустой и маслом; булочка пшеничная; тушёная капуста и бутерброд со свежим огурцом.
•Ужин в 19.44 - картофельное пюре на овсяном молоке.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Днём отнесла в храм записки об усопших для чтения на панихиде, завтра Вселенская родительская суббота. А в воскресенье Сретение Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа.
Ходила в маске, т.к. кашель. Погода плюсовая, везде лужи.
Пришла домой вся вспотевшая, сразу переоделась в сухое.
За день 5963 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***