«Алло, ты же всё равно дома, забеги за моими анализами?» или «Мам, нам в субботу нужно в Икею, посидишь с мелким?» Знакомо? Если при этих словах у вас внутри всё сжимается, а на языке застывает вежливое «конечно», поздравляю: вы — почетный донор чужого комфорта.
К 45–50 годам мы обрастаем не только опытом, но и целой толпой людей, которые уютно устроились на нашей шее. И самое обидное, что эти «наездники» — наши самые близкие.
Мы боимся сказать «нет», потому что боимся стать «плохими». Но парадокс в том, что, спасая всех вокруг, мы медленно топим самих себя. Сегодня я расскажу, почему ваш «отказник» сломался и как его починить без скандалов и валидола.
📚 История Натальи: когда «хорошая девочка» вышла на пенсию
Наталье 52 года. Всю жизнь она была «выручалочкой». Сестра подкидывала ей племянников, подруга — свои жалобы на мужа в два часа ночи, а взрослый сын — счета за коммуналку.
Наталья улыбалась, пила корвалол и делала. Пока однажды в субботу, когда она планировала просто полежать в ванне с книжкой, ей не позвонила та самая подруга с требованием: «Срочно приезжай, мне надо выговориться!».
Наталья почувствовала, как в висках застучало. Это был не гнев, а эмоциональное выгорание в чистом виде. Она поняла: если она сейчас поедет, то просто возненавидит эту подругу навсегда.
Она отказала. Резко. Подруга обиделась, Наталья проплакала весь вечер. Почему? Потому что она не знала механизма «экологичного отказа».
📚 Почему нам так страшно?
В психологии это называется страхом отвержения. Глубоко внутри живет убеждение: «Если я не буду полезен, меня перестанут любить». Это детский механизм, который у взрослого человека превращается в когнитивный диссонанс: мы хотим покоя, но делаем всё, чтобы его лишиться. Мы боимся эмоционального шантажа — этих поджатых губ и вздохов: «Ну конечно, у тебя же теперь своя жизнь...».
📚 Механизм мягкого, но стального «НЕТ»
Чтобы не чувствовать себя злодеем из мультика, используйте алгоритм «Психологического бутерброда»:
1. Признание (Верхняя булочка): «Я понимаю, что тебе сейчас очень важно, чтобы я помогла». Вы показываете, что вы не глухи к просьбе.
2. Твердое «Нет» (Начинка): «Но в эти выходные я не смогу приехать/посидеть/одолжить». Без оправданий! Как только вы начинаете объяснять («У меня кошка рожает, голова болит...»), вы даете собеседнику шанс оспорить ваши причины.
3. Альтернатива или поддержка (Нижняя булочка): «Давай я созвонюсь с тобой в понедельник» или «Я уверена, ты найдешь способ решить это сама».
Главный секрет: возьмите паузу. Если вас застали врасплох, скажите: «Мне нужно посмотреть свой график, я отвечу через 15 минут». За эти 15 минут ваш пульс придет в норму, и вы сможете ответить из состояния взрослого человека, а не испуганного ребенка.
Наталья, кстати, научилась. Когда сын в очередной раз попросил «перехватить до зарплаты» (на новый гаджет), она сказала: «Сын, я верю в твои таланты финансиста, поэтому в этот раз ты справишься сам. Люблю тебя, увидимся на ужине». Сын сначала опешил, а через неделю... нашел подработку. Оказалось, границы полезны для всех!
А теперь задание для «прокачки»: вспомните ситуацию, где вы очень хотели сказать «нет», но в последний момент проглотили это слово и согласились. Что вы тогда почувствовали в теле? Тяжесть в плечах? Ком в горле? Поделитесь в комментариях, давайте разберем, какой «наездник» мешает вам дышать полной грудью. 👇
В следующей статье будем разбирать тему: "Взрослые дети: как перестать их контролировать и начать дружить".
В прошлый раз мы разбирали тему "грыж нет а розогнуться не могу"
Дорогие мои читатели, я благодарен вам за то, что вы есть! И с радостью могу сообщить вам что вы можете поддержать мой канал финансово с помощью кнопочки оранжевого цвета с изображением ладошки с надписью "поддержать". Просто нажимайте эту ссылку и далее по инструкции. Это безопасно.
Для меня это будет еще большим стимулом искать для вас новые темы для обсуждения и давать пользу.
Суммы любые, как по сердцу )))
Подписывайтесь на канал Стресс мастер. Психология. Саморазвитие.
Ставьте Ваши реакции "лайки дизлайки ))) Я рад что мы вместе !!