Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,65 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
7.02.26
597 ккал
Фактическое БЖУ 35/35/30
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.44
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.20
3-й прием пищи в 17.25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.20 - холодец из куриной грудки; фасоль стручковая на пару; замороженные овощи на пару; яйцо куриное всмятку; отварная куриная грудка; мацони
•Обед в 17.25 - капуста с тушёной говядиной; отварной белый рис.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаю болеть, ларингит, приступы лающего кашля, голос хрипит. Ингаляции небулайзером, полоскания горла, промывание носа, вибро массаж грудной клетки - и кажется что ничего не помогает, хотя какое-то улучшение конечно есть.
За день 1575 шагов по квартире.
***
ЧТО ТАКОЕ «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ»
Функциональные продукты — это специальные продукты питания, которые, помимо своей базовой питательной ценности, энергии и нутриентов, обладают доказанной пользой для здоровья, улучшают работу определенных систем организма или снижают риск развития заболеваний.
Основные характеристики
Согласно актуальным стандартам (включая российский ГОСТ Р 52349-2005), к этой категории относятся продукты, предназначенные для систематического употребления в составе ежедневного рациона.
Их ключевые особенности
- Научная обоснованность
эффект продукта должен быть подтвержден исследованиями.
- Традиционная форма
это именно обычная еда или напитки, а не таблетки, капсулы или порошки, что отличает их от БАДов.
- Целевое действие
воздействуют на конкретные функции, например, пищеварение, иммунитет, когнитивные способности.
Виды функциональных продуктов
- Натуральные (природные)
Продукты, которые от природы богаты биологически активными веществами.
Примеры: черника (антиоксиданты), жирная рыба (омега-3), овсянка (бета-глюканы).
- Технологически модифицированные (обогащённые)
Обычные продукты, в которые добавили полезные компоненты для укрепления здоровья, например, йогурты с пробиотиками для кишечника, хлеб с отрубями для пищеварения, овсянка для холестерина, соки с витамином С, яйца с селеном, молоко с кальцием и спортивное питание (батончики, напитки). Они содержат добавленные волокна, витамины, минералы, белки или пробиотики, выходящие за рамки базовой питательной ценности, и могут быть предназначены для конкретных групп людей (детей, спортсменов, пожилых).
Примеры функциональных продуктов по категориям
- Молочные продукты
Пробиотические йогурты, кефир, ряженка (содержат полезные бактерии для микрофлоры кишечника).
Молоко, обогащённое кальцием или витамином D.
- Хлебобулочные изделия
Хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб (источники пищевых волокон).
Хлеб, обогащенный фолиевой кислотой, витаминами.
- Каши и крупы
Овсяные хлопья (источник растворимой клетчатки).
Каши с добавлением пребиотиков, витаминов, минералов.
- Напитки
Соки, обогащённые витамином С, антиоксидантами.
Фито чаи, травяные отвары.
Спортивные напитки с электролитами.
- Обогащённые продукты
Яйца с повышенным содержанием селена.
Соль с йодом (классический пример).
Продукты для диабетиков (с низким содержанием сахара, с инулином).
- Растительные продукты
Ягоды (клюква, черника) — антиоксиданты.
Чеснок, орехи, семена — полезные жиры, клетчатка.
Цель функциональных продуктов
Восполнить дефицит нутриентов, укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, поддержать работу конкретных органов и систем, а также предотвратить развитие хронических заболеваний.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***