Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,35 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
6.02.26
485 ккал
Фактическое БЖУ 46/9/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.21
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.55
3-й прием пищи в 17.46
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.55 - холодец из куриной грудки; капуста квашеная; хлеб ржаной Украинский; мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 17.46 - бульон из куриной грудки без кожи; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Продолжаем болеть, у меня ларингит, не могу откашляться, у дочки фарингит, болит горло.
За день 2268 шагов по квартире.
***
ХУДЕЮТ ЛИ ОТ АНАНАСА
Нет, ананас сам по себе не сжигает жир, но может помочь в похудении, если включен в низкокалорийный рацион из-за своей низкой калорийности, высокого содержания клетчатки, что дает сытость и фермента бромелайна, который улучшает усвоение белка, но не жира. Главный эффект достигается за счет дефицита калорий, а не волшебных свойств фрукта, поэтому важно выбирать свежий ананас и не злоупотреблять им.
Как ананас помогает похудеть
- Низкая калорийность и сытость
Ананас — низкокалорийный фрукт, который можно использовать как полезный перекус, заменяя им более калорийные сладости.
- Клетчатка
Способствует нормализации пищеварения и улучшает работу ЖКТ.
- Бромелайн
Этот фермент расщепляет белки, улучшая пищеварение, но не влияет на жировые отложения.
Что нужно помнить
- Не жиросжигатель
Ананас не сжигает накопленный жир; похудение происходит только при общем дефиците калорий.
- Свежий — лучше
Предпочтение отдавайте свежим ананасам, так как консервированные и соки содержат сахар.
- Умеренность
Ежедневная норма — 250-300 граммов, избыток может вызвать вздутие или аллергию.
- Противопоказания
С осторожностью употреблять при гастрите, язве и диабете из-за кислотности и сахара во фрукте.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***