Когда за окном серость, душа просит чего-то яркого, солнечного и, желательно, не вредящего фигуре. Десерты из супермаркетов обычно перенасыщены сахаром и растительными жирами, что оставляет после себя лишь чувство тяжести и лишние сантиметры на талии. Но что, если я скажу вам, что идеальный тропический мусс можно приготовить из самого обычного кефира?
Сегодня мы будем готовить нежный манговый десерт, который по вкусу напоминает дорогое суфле, но при этом содержит минимум калорий.
Почему это полезно? Сила желатина и кефира
Основа нашего десерта — желатин. Это не просто «загуститель», а настоящий эликсир молодости.
- Во-первых, желатин — это чистый коллаген, который необходим для эластичности нашей кожи, крепости ногтей и здоровья суставов.
- Во-вторых, он отлично насыщает, помогая контролировать аппетит.
💡 У меня есть отдельная подробная статья о пользе желатина — обязательно загляните туда, чтобы узнать, почему его стоит включать в рацион ежедневно.
А если вы, как и я, фанат таких текстур, то обязательно сохраните себе мою подборку лучших десертов с желатином.
Кефир в этом рецепте отвечает за пробиотики и легкость, а манго — за антиоксиданты и ударную дозу витамина С. Вместе они создают идеальный баланс белков и правильных углеводов.
Прежде, чем записывать ингредиенты, посмотрите процесс приготовления этого десерта на видео, чтобы оценить, насколько легко и просто он готовится❤️
Видео приготовления для вашего удобства
КБЖУ на весь рецепт: 286 / 22.35 / 4.21 / 41.56
Ингредиенты:
- Желатин — 9 г
- Вода — 70 г
- Кефир — 400 г
- Манго — 170 г
- Подсластитель — по вкусу
Пошаговое приготовление:
- Подготовка желатина: Желатин всыпать в холодную воду и хорошо перемешать. Оставить набухать на 30 минут. Это критически важный этап, чтобы десерт был однородным, без комочков.
- Манго: Нарезать манго кубиками. Выбирайте спелый, мягкий плод — от него зависит сладость и аромат вашего мусса.
- Основа: Влить в мерный стакан 400 г кефира, добавить подсластитель, хорошо перемешать венчиком.
- Формирование слоев: На дно креманок выложить манго по 50 г (на 2 креманки 100 г), а еще 70 г оставить для финального украшения.
- Работа с теплом: Набухший желатин растопить на водяной бане или в микроволновке (главное — не доводить до кипения!). Добавить растопленный желатин к кефиру, одновременно интенсивно перемешивая.
- Застывание: Вылить на кусочки манго кефирную смесь. Убрать в холодильник до застывания минимум на 2 часа (лучше на 3-4, чтобы текстура стала плотнее).
- Подача: После застывания достать десерт и украсить оставшимися кубиками манго.
Приятного аппетита!
Заключение
Этот десерт — идеальное решение для тех, кто хочет сладкого вечером, но боится за фигуру. Всего 286 калорий на обе креманки! (Объём каждой 450 мл) Вы получаете огромную порцию удовольствия и пользы для организма.
Понравился рецепт? Тогда ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал, друзья! Я выкладываю новые рецепты каждый день🌈 — давайте готовить вкусно и полезно вместе!
Если кому-то удобнее смотреть в телеграмме, ищите канал по ссылке: https://t.me/my_nce
Также мой канал на YouTube: https://www.youtube.com/@my_nce
#рецепты #манго #десерты #ппрецепты #желатин #коллаген #здоровоепитание #низкокалорийные_рецепты #выпечкаидесерты #простыерецепты #кефир #полезныесладости