Необычное сочетание пшена, нежного творога и сочного манго в духовке! 🥭 Этот полезный завтрак богат протеином и дает заряд энергии на весь день. Готовится проще простого, а вкус - как у изысканного десерта. Попробуйте и влюбитесь! ✨
Перед тем как перейти к рецепту, давайте вспомним, почему пшено называют золотой крупой. Это не просто гарнир, а мощный инструмент для поддержания организма: 📊 КБЖУ на весь рецепт: 696 / 49.15 / 16.4 / 87 🛒 Ингредиенты: Видео-рецепт для удобства Готовую кашу можно есть сразу или дать немного остыть, чтобы текстура стала более плотной. Нежная и полезная каша на завтрак готова. Приятного аппетита! 🍽 #пп #рецепты #завтрак #ппзавтрак #манго #здоровоепитание #пшеннаякаша #творог #простыерецепты
Необычное сочетание пшена, нежного творога и сочного манго в духовке! 🥭 Этот полезный завтрак богат протеином и дает заряд энергии на весь день. Готовится проще простого, а вкус - как у изысканного десерта. Попробуйте и влюбитесь! ✨
Перед тем как перейти к рецепту, давайте вспомним, почему пшено называют золотой крупой. Это не просто гарнир, а мощный инструмент для поддержания организма:
- Чистый детокс: Пшено - одна из немногих круп, которая обладает щелочным воздействием на организм, помогая поддерживать правильный pH-баланс и выводить токсины.
- Здоровое сердце: Высокое содержание магния и калия укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает справляться со стрессом.
- Красота изнутри: Пшено богато кремнием и фтором - это те самые элементы, которые отвечают за крепкие ногти, сияющую кожу и густые волосы.
- Долгое сытость: Это медленный углевод с низким гликемическим индексом. Вы забудете о чувстве голода до самого обеда!
- Без глютена: Идеальный выбор для тех, кто избегает пшеничного белка, но хочет получать максимум энергии.
📊 КБЖУ на весь рецепт: 696 / 49.15 / 16.4 / 87
🛒 Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт.
- Творог — 180 г
- Пшено (вес сухого) — 100 г
- Манго — 100 г
- Соль, подсластитель — по вкусу
Видео-рецепт для удобства
👩🍳 Пошаговое приготовление:
- Подготовка основы: Пшенную крупу отварить до готовности и остудить. Духовку разогреть до 180°C.
- Смешивание: В глубокую посуду разбить яйца, добавить творог, соль и подсластитель. Выложить остывшую кашу, тщательно разбить комочки творога.
- Фруктовый акцент: Добавить нарезанное манго и очень хорошо перемешать все ингредиенты.
- Запекание: Формы для запекания сбрызнуть небольшим количеством масла. Выложить творожную кашу, слегка пригладив поверхность. Выпекать в духовке 25 минут.
Готовую кашу можно есть сразу или дать немного остыть, чтобы текстура стала более плотной. Нежная и полезная каша на завтрак готова. Приятного аппетита! 🍽
Почему это стоит приготовить?
- Белок: идеально для тех, кто следит за фигурой.
- Текстура: Благодаря яйцам и творогу каша получается не вязкой, а пористой и мягкой.
- Вкус: Манго при запекании отдает свой сок, пропитывая пшено тропическим ароматом.
#пп #рецепты #завтрак #ппзавтрак #манго #здоровоепитание #пшеннаякаша #творог #простыерецепты