Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,65 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
13.02.26
580 ккал
Фактическое БЖУ 10/25/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 12.03
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 16.00
3-й прием пищи в 19.44
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Пятница постный день
Пищевая пауза до 16.00
•Обед в 16.00 - суп пюре из тыквы; свёкла отварная с квашеной капустой и маслом; булочка пшеничная; тушёная капуста и бутерброд со свежим огурцом.
•Ужин в 19.44 - картофельное пюре на овсяном молоке.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Днём отнесла в храм записки об усопших для чтения на панихиде, завтра Вселенская родительская суббота. А в воскресенье Сретение Господа Бога и Спаса нашего Иисуса Христа.
Ходила в маске, т.к. кашель. Погода плюсовая, везде лужи.
Пришла домой вся вспотевшая, сразу переоделась в сухое.
За день 5963 шагов.
***
КОГДА ЛУЧШЕ УСТРАИВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Оптимальное время для разгрузочных дней зависит от целей и образа жизни.
Вот основные рекомендации
1. По графику (регулярность)
- Для поддержания веса
Достаточно 1–2 раз в месяц.
- Для похудения
Обычно практикуют 1 раз в неделю.
- Максимум
Не более 2 раз в неделю, обязательно не подряд, а с перерывом в несколько дней.
2. После «сбоев» в питании
- После праздников или переедания
Разгрузку стоит делать на следующий день после обильного застолья, чтобы помочь организму справиться с лишней нагрузкой и отеками.
3. Выбор дня недели
- Будни
Многим проще «разгружаться» в рабочие дни (вторник-четверг), когда высокая занятость отвлекает от мыслей о еде.
- Выходные
Подходят, если в будни у вас тяжелый физический труд или высокий уровень стресса, так как разгрузочный день требует снижения активности.
Важные нюансы
- Снижение калорийности
В такие дни рацион обычно сокращают до 1000 ккал.
- Физическая нагрузка
В день разгрузки лучше избегать интенсивных тренировок, так как организм получает меньше энергии.
- Водный режим
Важно пить достаточно чистой воды (и травяные чаи, морсы), исключив крепкий кофе и чай.
Перед началом такой практики стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть заболевания ЖКТ или нарушения обмена веществ.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***