Вы замечали, как меняется ваше выражение лица, когда на экране телефона в субботу вечером высвечивается имя старого приятеля? Вместо радостного «О, сто лет не слышались!» в голове предательски всплывает: «Господи, ну что еще...». Вы не берете трубку, а потом полчаса мучаетесь легким чувством вины.
Если раньше вы могли гулять до утра в шумных компаниях, то теперь идея провести вечер в обнимку с тишиной кажется более заманчивой, чем поход в ресторан или юбилей родственника. Социальная батарейка садится быстрее? Расслабьтесь, это не старость и не депрессия. Это нормальная эволюция вашего разума.
📚 Почему «шумит» в голове?
В психологии есть понятие «аллостатической нагрузки» — это совокупный износ организма от постоянной адаптации к стрессу. После 45 лет наша префронтальная кора (директор нашего мозга) становится избирательной. Она больше не хочет тратить драгоценную глюкозу на обработку пустой болтовни, считывание чужих невербальных сигналов и поддержание «социальных масок».
Наш мозг начинает ценить когнитивную гигиену. Эмпатия — штука энергозатратная. Сопереживать проблемам троюродной тети или выслушивать жалобы коллеги — это всё равно что запустить на старом, но надежном ноутбуке тяжелую игру. Вентилятор шумит, процессор греется, батарея тает на глазах. Желание тишины — это защитный механизм, попытка мозга не допустить системного перегрева.
📚 История Сергея: «Побег в гараж»
Сергею 54 года, он успешный руководитель в строительной компании. Всю жизнь он был «душой компании», тем самым человеком, который разруливает любые конфликты. Но полгода назад он начал... прятаться.
Приходя домой после работы, Сергей не заходил в квартиру сразу. Он сидел в машине в гараже по 40 минут. Просто в темноте. В тишине. Жена обижалась, думала, что у него кто-то появился или он её разлюбил. Сам Сергей всерьез испугался: «Может, у меня Альцгеймер начинается? Почему мне тошно от звука человеческого голоса?».
Мы разобрали его «социальный график». Выяснилось, что за день Сергей совершал около 50 коротких коммуникаций, каждая из которых требовала принятия решений. Его мозг просто не успевал «сбрасывать давление».
Что мы сделали? Мы ввели правило «Буферной зоны». Сергей перестал отвечать на рабочие звонки после 18:00 (мир не рухнул, как ни странно). А в выходные он ввел «день тишины» — время, когда он официально «вне зоны доступа» даже для семьи на 3 часа.
Через месяц Сергей заметил: когда он дает себе право на легальное одиночество, у него снова появляется ресурс на искреннюю нежность к жене и интерес к друзьям.
📚 Как планировать свой социальный ресурс?
Чтобы не выгорать, нужно относиться к общению как к бюджету.
1. Аудит контактов. Есть «люди-радиаторы» (греют) и «люди-пылесосы» (высасывают). После 45 вы имеете полное право сократить общение с «пылесосами» до минимума.
2. Запланированная тишина. Одиночество — это не наказание, это подзарядка. Вносите «время для себя» в календарь так же строго, как визит к стоматологу.
3. Отказ от «социального налога». Вы не обязаны поддерживать разговор, если у вас нет на это сил. Фраза «Я сейчас не в ресурсе для долгого разговора, давай позже» — это признак психологической зрелости, а не грубости.
Помните: ваша тишина — это место, где вы наконец-то можете услышать самого себя. И это самое важное свидание в вашей жизни.
На сколько часов в день вам нужно полное одиночество, чтобы чувствовать себя человеком? Делитесь в комментариях, давайте сравним наши «батарейки»!
В следующей статье будем разбирать тему: "Новая жизнь с понедельник это ловушка психики".
В прошлый раз мы разбирали тему "Это старость пришла? когда ключи забыл"
Дорогие мои читатели, я благодарен вам за то, что вы есть! И с радостью могу сообщить вам что вы можете поддержать мой канал финансово с помощью кнопочки оранжевого цвета с изображением ладошки с надписью "поддержать". Просто нажимайте эту ссылку и далее по инструкции. Это безопасно.
Для меня это будет еще большим стимулом искать для вас новые темы для обсуждения и давать пользу.
Суммы любые, как по сердцу )))
Подписывайтесь на канал Стресс мастер. Психология. Саморазвитие.
Ставьте Ваши реакции "лайки дизлайки ))) Я рад что мы вместе !!