Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
30.01.26
320 ккал
Фактическое БЖУ 17/13/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.42
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 15.55
3-й прием пищи 18.10
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Пятница постный день
Пищевая пауза до 15.55
•Обед в 15.55 - свекольник овощной; отруби ржаные; капустные котлеты с пшеном.
•Ужин в 18.10 - тушёная капуста на воде; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Болеем всей семьёй - и я, и дочка, и внук. Сильный насморк, кашель. Температуры нет. Пьем чаи с шиповником, с лимоном, с ромашкой. Полощем горло, делаем ингаляции, кварцуем носы, надеемся на улучшение.
Прощаемся с Чарликом, уже не встаёт, лежит, смотрит, пытается встать, но силенок нет...
За день 2433 шагов.
***
ПОЗДНИЙ УЖИН И ПОХУДЕНИЕ
Есть мнение, что если вы потребляете львиную долю суточной нормы вечером, то завтрак и обед должны быть максимально лёгкими. Таким образом, общее количество калорий остается низким, что и приводит к похудению.
Это и позволяет рассматривать плотный поздний ужин и похудение в одной связке, ведь похудение зависит от общей калорийности рациона, а не от времени приема пищи.
Это утверждение верно с точки зрения термодинамики, т.к. для снижения веса ключевым фактором является энергетический дефицит (потребление меньшего количества калорий, чем расходуется) в течение суток.
Однако при переносе основного объема еды на вечер стоит учитывать несколько нюансов.
- Контроль аппетита
Длительное голодание в течение дня, слишком легкие завтрак и обед, может привести к неконтролируемому перееданию вечером, из-за чего легко превысить ту самую суточную норму.
- Качество сна
Слишком плотный ужин непосредственно перед сном может ухудшить качество сна, что косвенно влияет на гормоны голода (лептин и грелин) на следующий день.
- Термический эффект пищи
Утром чувствительность к инсулину обычно выше, а термический эффект пищи (энергия, затрачиваемая на переваривание) может быть чуть выше, чем поздно ночью, хотя для общего похудения эта разница зачастую не является критической.
Итог
Если такая схема питания помогает вам комфортно удерживать дефицит калорий и не вызывает проблем с ЖКТ или сном, она будет эффективна для похудения.
Время приема пищи вторично по сравнению с общим балансом калорий.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***