Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
29.01.26
614 ккал
Фактическое БЖУ 31/29/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды в 9.58
2-й прием пищи в 12.20
3-й прием пищи в 17.15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.20 - холодец из куриной грудки; капустная котлета с пшеном; капуста квашеная; творог мягкий обезжиренный Савушкин.
•Обед в 17.15 - свекольник овощной; котлеты из куриной грудки и творога 0%.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, кулич Пасхальный.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Уходит от нас старенький 20 лет сиамский котик Чарлик, не ест, но пьет воду, плохо передвигается... Грустно очень.
За день 3310 шагов.
***
ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ
Ферментированные овощи помогают худеть, улучшая пищеварение благодаря пробиотикам, ускоряя метаболизм, снижая воспаление и контролируя аппетит, так как они богаты полезными бактериями, клетчаткой, витаминами (особенно группы B и C) и минералами, что способствует лучшему усвоению пищи и выведению токсинов, а сами по себе они низкокалорийны и сытны.
Механизмы, способствующие похудению
- Улучшение пищеварения
Пробиотики облегчают расщепление белков, жиров и углеводов, ускоряя усвоение питательных веществ.
- Сбалансированный микробиом
Здоровый кишечник, обогащенный полезными бактериями (пробиотиками), связан с лучшим контролем веса и снижением жировой массы.
- Контроль аппетита
Продукты ферментации помогают регулировать аппетит, что предотвращает переедание.
- Снижение воспаления
Ферментированные продукты обладают противовоспалительными свойствами, а хроническое воспаление часто связано с набором веса.
- Низкая калорийность
Они низкокалорийны, но при этом богаты клетчаткой, что помогает чувствовать себя сытым дольше.
- Увеличение энергии
Улучшенное пищеварение и синтез витаминов (группы B) дают больше энергии, что важно для активности.
- Детокс и усвоение минералов
Уменьшают антинутриенты (например, фитиновую кислоту) и делают минералы более доступными, а клетчатка выводит токсины.
Полезные соединения
- Пробиотики
Живые полезные микроорганизмы (бактерии) для кишечника.
- Пребиотики
Пищевые волокна, которые служат пищей для пробиотиков.
- Витамины
Повышенное содержание витаминов C, K, и группы B (B12, B9, B7).
- Метаболиты
Продукты жизнедеятельности бактерий (например, короткоцепочечные жирные кислоты), регулирующие аппетит.
Примеры и рекомендации
- Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, маринованные огурцы (без уксуса), кефир, чайный гриб.
- Постепенное введение
Начинайте с небольших порций, чтобы дать организму привыкнуть.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***