Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
28.01.26
420 ккал
Фактическое БЖУ 20/19/61
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Среда постный день
•Завтрак в 12.25 - капустные котлеты с пшеном; картофельное пюре на воде; кальмары консервированные.
•Обед в 16.50 - свекольник овощной; отруби ржаные; тушеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 59 минут 16 км, ушло 245 ккал
За день 9650 шагов.
***
ЗАЧЕМ ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Обычному человеку считать калории требуется для контроля веса (похудение, набор или поддержание), чтобы сделать питание более осознанным, понять реальные размеры порций, оценить пищевую ценность продуктов (белки, жиры, углеводы) и достичь целей, не отказываясь от любимых блюд, а просто балансируя их количество. Это полезный инструмент для управления здоровьем, помогающий выявить вредные привычки в питании.
Основные причины считать калории
- Контроль веса
Для похудения нужно создать дефицит, для набора — профицит калорий, и подсчет помогает это отслеживать.
- Осознанность
Помогает понять, сколько энергии содержится в разных продуктах, и делать более здоровый выбор, обращая внимание на состав (КБЖУ - калории, белки, жиры, углеводы).
- Планирование рациона
Позволяет планировать меню так, чтобы оно соответствовало индивидуальным потребностям и целям.
- Улучшение питания
Помогает выявить нездоровые привычки, понять, что вы переедаете, и заменить вредные продукты более полезными.
- Комфортное похудение
Позволяет худеть без жестких ограничений, просто регулируя размер порций, что снижает риск "срывов".
Важные моменты
- Не только количество, но и качество
Важно, чтобы калории поступали из сбалансированных источников (белки, жиры, углеводы), а не только из фастфуда.
- Коррекция пищевых привычек
Это инструмент для обучения — через 2–3 месяца человек начинает «на глаз» определять размер порции и её калорийность, что позволяет в будущем обходиться без приложений
Инструменты
Можно использовать мобильные приложения, кулинарные весы, дневник питания.
Главное — самодисциплина.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***