Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,6 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
26.01.26
597 ккал
Фактическое БЖУ 35/30/35
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.59
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.15
3-й прием пищи в 16.59
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.15 - фасоль стручковая на пару; котлеты из куриной грудки; квашеная капуста; творог зерненый в сливках.
•Ужин в 16.59 - суп гороховый на воде; отруби ржаные; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
За день 3555 шагов.
***
КАКОЙ БЕЛОК ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ ПРИ ПОДДЕРЖАНИИ ВЕСА
Для поддержания веса лучше всего подходят высокобелковые продукты с низкой калорийностью и хорошей усвояемостью, такие как нежирное мясо (индейка, курица), рыба, яйца, греческий йогурт, творог, бобовые и соя, так как белок дает длительное чувство сытости, ускоряет метаболизм и помогает сохранять мышцы, что критично для контроля веса.
Лучшие источники белка
Животные
- Яйца
Идеальный аминокислотный профиль, высокая биодоступность.
- Куриная грудка/индейка
Постный белок, много витаминов группы B.
- Рыба
Лосось, тунец — белок и Омега-3.
- Молочные продукты
Греческий йогурт, нежирный творог.
Растительные
- Бобовые
Чечевица, горох, фасоль (белок + клетчатка).
- Соя и соевые продукты
Тофу, темпе (полноценный белок).
- Орехи и семена
Миндаль, чиа, лен (белок + полезные жиры).
Почему белок важен
- Повышает сытность
Белок дольше переваривается, снижая чувство голода и риск переедания.
- Сохраняет мышцы
Помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий, что ускоряет метаболизм.
- Термический эффект
Организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем жиров и углеводов.
Следует сочетать разные источники белка в течение дня, чтобы получить полный набор аминокислот.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
https://www.youtube.com/@LetaGarden
RuTube
https://rutube.ru/channel/24526453/
***