Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,95 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
https://t.me/LeTalivechat
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
23.01.26
497 ккал
Фактическое БЖУ 15/10/75
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды в 10.29
2-й прием пищи в 15.40
3-й прием пищи в 17.50
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Пятница - постный день
Пищевая пауза до 15.40
•Обед в 15.40 - суп гороховый на воде; отруби ржаные; хлеб серый; зажарка из лука и моркови с томатом.
•Ужин в 17.50 - банан.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, крекер с кунжутом сладкий.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 62 минуты 16 км, ушло 245 ккал
За день 7966 шагов.
***
НЕЗАМЕНИМЫЕ ПРОДУКТЫ В ПИТАНИИ
Понятие «незаменимых» продуктов в диетологии основывается на содержании нутриентов, которые организм не может синтезировать самостоятельно.
К ним относятся
- Чистая вода
Самый критически важный элемент для всех метаболических процессов.
- Источники полноценного белка
Яйца (эталонный профиль аминокислот), жирная морская рыба, мясо птицы или качественные растительные альтернативы (соя, чечевица) для обеспечения всех незаменимых аминокислот.
- Источники Омега-3
Жирная рыба (сардины, лосось), семена чиа или льняное масло. Необходимы для работы мозга и здоровья сосудов.
- Сложные углеводы и клетчатка
Цельнозерновые крупы (гречка, овес) и овощи. Они обеспечивают энергию и поддерживают микробиом кишечника.
- Растительные жиры
Нерафинированные масла и орехи, содержащие витамин Е и полезные жирные кислоты.
- Листовая зелень
Источник магния, фолата и витамина К.
Рацион считается полноценным, когда он разнообразен и включает продукты из разных пищевых групп ежедневно.
Незаменимые продукты в питании — это основа здорового рациона.
Категории продуктов и их польза
- Сложные углеводы
Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб — источник медленной энергии и клетчатки.
- Белки
Яйца, курица, индейка, бобовые (фасоль, чечевица), рыба, нежирный творог — строительный материал для тканей, гормонов, ферментов, дают сытость.
- Овощи и зелень
Шпинат, брокколи, капуста, морковь, помидоры — витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты.
- Полезные жиры
Авокадо, орехи, семена, жирная рыба (лосось), оливковое масло — для сердца, мозга, усвоения витаминов.
- Ягоды
Черника, клюква, смородина — мощные антиоксиданты, защита от старения.
- Кисломолочные продукты
Натуральный йогурт, кефир, творог — пробиотики для кишечника, кальций, белок.
Ключевые принципы
- Разнообразие
Чем шире спектр продуктов, тем больше питательных веществ получит организм.
- Минимальная обработка
Отдавайте предпочтение цельным продуктам (например, цельнозерновая каша вместо белого хлеба).
- Баланс
Каждый прием пищи должен включать белок, сложные углеводы, клетчатку и полезные жиры.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
https://t.me/letalive
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
https://www.youtube.com/@LetaGarden
RuTube
https://rutube.ru/channel/24526453/
***