Осевое вытягивание - один из главных методов омоложения и оздоровления тела. Все, кого интересует молодость и здоровье, должны знать, что такое осевое вытягивание - и как правильно его выполнять. Упражнения такого типа полезны не только для всех отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного), но и для суставов ног (тазобедренных, коленных, голеностопов), рук (плечевых, локтевых, запястий), а также для височно-нижнечелюстного сустава и для глазных мышц.
Один из примеров осевых вытягиваний - утренние (и не только утренние) потягивания рук и ног. Хорошо, если утром, после сна, человек как следует потянулся, и только потом встал и приступил к разным дневным делам.
Хорошо, если в свои физкультурные упражнения, в тренировку, мы добавляем осевые вытягивания для суставов. Можно научиться их делать и для поясницы, и для грудного отдела, для шеи, и для коленей, и для тазобедренных суставов.
Но очень часто, увы, люди либо вообще игнорируют осевые вытягивания, либо делают их недостаточно. Например, человек увлекается упражнениями с отягощениями. Подъёмы гантелей, штанги, гирь - да, повышают силу мышц, а вот что с хрящами, с межпозвонковыми дисками? Особенно, если тягать гантели, предварительно не разобравшись с сутулостью, не исправив осанку - то есть с круглой спиной и с выпяченными вперёд головой и шеей? Дискам позвоночника придётся очень несладко.
Почему? Потому, что вместо осевого вытягивания будет происходить очень вредное, опасное осевое сжатие. Поверхность хрящей начнет покрываться микротрещинами, появятся предпосылки протрузий, грыж.
Фиброзная оболочка диска способна выдержать большое давление, но до какого-то предела. Особенно, если это давление становится неравномерным (с одной стороны большим, с другой меньшим). Такая неравномерность давления возникает из-за нарушения работы мышц (когда одни мышцы перенапрягаются, а другие слабеют). Тех самых мышц, которых не видно на снимках МРТ, но которые как раз и влияют и на хрящи, и на кости, и на сосуды, и на нервы).
Выпирающие хрящи станут давить на кровеносные сосуды и нервы спины, шеи - вот вам и причины хронической усталости, быстрой утомляемости, снижения работоспособности. А ещё - причины остеохондроза, артрозов.
Если же человек чередует силовые упражнения с осевыми вытягиваниями разных суставов - совсем другое дело. Тогда поддерживается нормальное расстояние между костями суставов, а значит - хрящи не подвергаются повышенному давлению, не трескаются.
А ведь осевое сжатие, вредоносное для хрящей, происходит не только при силовых тренировках.
Пример. В обычной повседневной жизни, когда мы ходим, стоим, сидим, позвоночник любого человека понемногу проседает. В течение дня понемногу, постепенно снижается высота (толщина) межпозвонковых дисков - рост любого человека вечером примерно на два-три см меньше, чем утром. Ведь за ночь хрящевые диски восстанавливают свою нормальную толщину, в результате позвоночник становится немного длиннее.
И это очень важно, ведь хрящи необходимы для амортизации, для предотвращения трения костей друг от друга. Иначе, когда хрящи стираются, то резко ограничивается подвижность, появляется постоянная боль, и даже может развиться некроз (например, некроз головки бедренной кости).
Протрузии межпозвонковых дисков шейного отдела приводят к аномальному давлению на корешки спинномозговых нервов. Ещё опаснее грыжа диска - это когда фиброзная оболочка диска рвется, и тогда наружу начинает выдавливаться жидкая часть диска (пульпозное ядро). Тогда организм реагирует воспалением: воспаление позволяет постепенно рассосать, ликвидировать "выдавленную" хрящевую ткань. Но если причина грыжи (неправильная работа мышц) не устранена, тогда проблема повторится снова. Снова ухудшится работа нервов и сосудов, ведь из-за воздействия протрузии/грыжи нервы не могут нормально проводить сигналы, а по сосудам (артериям и венам) не может нормально течь кровь.
Деградация межпозвонковых дисков шеи - значит, компрессия (сдавливание) шейных нервов. А значит - ослабление (а затем и онемение) мышц рук, плюс ещё и нарушение мозгового кровообращения (ведь питание мозга и венозный отток осуществляется через сосуды шеи, а они могут сдавливаться).
Деградация межпозвонковых дисков поясницы - значит, компрессия поясничных спинномозговых нервов, проблемы с работой мышц ног.
Все это сопровождается осевым сжатием. Осевое сжатие области поясницы и крестца означает проблемы ещё и с половой и выделительной системами. Осевое сжатие тазобедренных суставов ведёт к коксартрозу (к разрушениею тазобедренных хрящей), осевое сжатие коленей - к гонартрозу (к надрывам менисков), осевое сжатие области голеностопов - к крузартрозу, к боли и ограничению подвижности при ходьбе.
Опасному осевому сжатию могут подвергаться и суставы рук: плечевые (возникает омартроз), локтевые, лучезапястные, суставы кистей рук. Но к счастью, в таких ситуациях тоже могут помочь аккуратные, гармоничные осевые вытягивания.
Осевые вытягивания - универсальные, полезные упражнения, укрепляющие суставы, и не только суставы. Главное - знать, как их делать правильно. Это не то же самое, что растяжки, а особые, очень точные, комфортные вытягивания мышц. Такие вытягивания, которые помогают восстановить нормальный размер суставных щелей (нормальное расстояние между костями суставов).
Вот тогда хрящи наших суставов наконец-то вздохнут свободнее. Освободятся от сдавливания позвоночные артерии, через которые кровь течет в голову - а значит, улучшится кровоснабжение мозга и станут исчезать причины головной боли, головокружения, шума в ушах.
Важно помнить: далеко не все упражнения для шеи полезны, и уметь отличать действительно полезные упражнения от вредных.
Пример осевого вытягивания для укрепления шейного отдела позвоночника:
Станут лучше функционировать шейные нервы С5, С6, С7, а значит - восстановится иннервация мышц рук, укрепятся плечи, локти, запястья (а без восстановления иннервации бесполезно делать физические упражнения для рук).
Освободятся нервы поясницы (L1, L2, L3, L4, L5) - а значит, станет гораздо легче наклоняться и поворачиваться, легче поднимать и переносить грузы.
Особенно большому осевому сжатию наши суставы подвергаются при подъёме и переносе тяжестей. А ведь необходимость поднимать и носить что-то тяжёлое - необходимость для большинства людей. Особенно для грузчиков, дворников, строителей, ремонтников и т.д.
В общем, осевое вытягивание - это одна из кардинальных основ и молодости, и здоровья. Поэтому омоложение и оздоровление (реальное, а не косметологическое) - это всегда результаты практики правильных, по-настоящему полезных упражнений, среди которых важную роль играют именно осевые вытягивания.
Вот примеры такого класса упражнений, для укрепления тазобедренных суставов:
Мышцы челюсти и глаз
Можно научиться делать осевые вытягивания не только для всех отделов позвоночника, но и для мышц нижней челюсти и для мышц глаз.
Учась выполнять очень мягкие, точные движения нижней челюстью, мы укрепляем височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). А значит - повышаем качество жевания и речи, плюс оптимизируем мозговое кровообращение.
Ведь мышцы ВНЧС (височная, жевательные, крыловидные и др.) влияют на работу кровеносных сосудов головы, а значит - на все функции мозга, на все умственные способности.
Закрепощение ВНЧС (например, из-за стресса, когда человек непроизвольно стискивали, сжимает зубы) означает спазм мышц головы, а мышечные спазмы вызывают компрессию сосудов и нервов.
Но лёгкое, комфортное осевое вытягивание помогает восстановить нормальную работу и мышц, и сосудов, и нервов.
То же самое и с мышцами глаз. Привычка подолгу смотреть вниз, на ближние предметы (читая книгу, смотря на экран телефона) приводит к перенапряжению нижних глазодвигательных мышц. Особенно - если по несколько часов каждый день, много лет. Конечно, повышенная зрительная нагрузка вызовет серьезные негативные последствия для зрения, если не научиться специальным методам для восстановления нормального тонуса глазных мышц.
Именно перенапряжение мышц способствует ухудшению здоровья глаз, приводит к появлению причин глаукомы, катаракты, к деструкции стекловидного тела (мушек перед глазами), к близорукости, дальнозоркости, астигматизму.
Поэтому практика легких, комфортных осевых вытягиваний для глазных мышц - не роскошь, а необходимость. Именно тонкая, нежная работа с мышцами глаз (вместо резких, болезненных упражнений) поможет укрепить здоровье сетчатки, хрусталика, роговицы и других структур глаза.
Видеокурсы
Видеокурс "Осевые вытягивания" содержит мягкие, комфортные упражнения для укрепления всех отделов позвоночника, суставов ног (тазобедренных, коленных, голеностопов), суставов рук (плечевых, локтевых, запястий), височно-нижнечелюстного сустава, глазных мышц.
Они помогают восстановить нормальный баланс мышц (усиливают слабые мышцы, убирают спазмы), укрепляют связки, освобождают от компрессии нервы и сосуды. Упражнения мягкие, точные, подробно объясняется как делать, и как они влияют.
И ещё очень важно то, что благодаря специальным, грамотным упражнениям развивается чувствительность. Мы все лучше и лучше ощущаем свои мышцы, и все лучше понимаете: когда, что и сколько следует делать именно нам.
Видеокурсы "Осевые вытягивания", "Укрепление шейного отдела позвоночника", "Укрепление поясничного отдела позвоночника" можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или телеграм t.me/registr1209
телеграм:
@registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке:
https://max.ru/zdor1