Очень часто люди делают какие попало упражнения, не умея отличить полезные от вредных. И в результате - не улучшают, а ухудшают здоровье своей шеи и спины. Рассмотрим несколько примеров.
Например, полюбуйтесь на эти, казалось бы, безобидные упражнения для шеи:
Они совсем не безобидные, а наоборот, опасные и вредные.
Вверху слева - очень опасное закидывание головы назад. Такое закидывание (особенно резкое) пережимает позвоночные артерии, через которые кровь течёт в голову. Из-за сдавливания кровоснабжение мозга ухудшается. И поэтому, естественно, снижаются все умственные способности (в том числе память).
Шея всегда влияет на работу мозга, и об этом важно помнить.
Ещё мы видим повороты и наклоны шеи. Кажется, будто ничего особенного? Но посмотрите на амплитуду движений, она очень большая - 90 градусов и более. И что же ощутит человек, чья шея закрепощена, ограничена в подвижности? Пытаясь так наклонить и повернуть шею, можно значительно ухудшить состояние шейного отдела позвоночника.
Если есть протрузии (и тем более грыжи), смещены позвонки (щелчки и хруст - признаки нестабильности), тогда все эти проблемы могут усугубиться.
Для восстановления нормальной подвижности шейного отдела позвоночника нужны совсем другие упражнения.
А вот упражнение справа внизу можно (с оговорками) назвать полезным. Обратите внимание: предлагается не выпячивать шею и голову вперёд, а наоборот, двигать назад.
Только вот для правильного, оптимального выполнения необходимо учитывать несколько правил: 1) тянем голову макушкой вверх (для мягкого осевого вытягивания всего шейного отдела), 2) опускаем подбородок немного вниз (чтобы расслабить подзатылочные мышцы, которые у многих перенапряжены, спазмированы), 3) и только теперь двигаем голову затылком назад.
Это упражнение называется 3-векторным, потому что голова и шея двигаются в 3-х направлениях (векторах). Каждая часть упражнения очень важна.
Подробнее техника выполнения этого упражнения показывается и объясняется в видеоролике:
Рассмотрим ещё несколько упражнений для шеи и спины. Вот эти:
Упражнения 5 и 6 - это статическая нагрузка на мышцы шеи. Только вот такой вариант - далеко не для всех.
Статические упражнения (когда шея не двигается, но мышцы напрягаются) надо делать правильно, и правильно чередовать их с другими типами упражнений (например, с массажем, микродвижениями).
Например, не головой надо давить на руку, а наоборот, рукой на голову оказывать легкое, комфортное давление. Голова только слегка сопротивляется, тогда шейные мышцы получают комфортную, безопасную нагрузку.
Кроме того, шея далеко не всегда готова к статике, поэтому необходимо уметь подготовить её.
А что мы видим на рисунках 7 и 8? Попытки растянуть шею. Согласитесь, далеко не каждый пожилой человек сможет так согнуться. Но попытаться (с плачевными результатами) могут многие.
Чрезмерные растягивания могут нарушить нормальную эластичность связок и мышц. Например, может слишком сильно растянуться выйная связка шеи (она находится сзади), которая обеспечивает стабильное положение позвонков, предохраняет их от смещения. И тогда - хруст, щелчки, боль и другие неприятности. Шея станет разболтанной, поступление крови в головеюу нарушится, начнутся скачки давления, головные боли.
Шея и осанка
Здоровье шеи зависит не только от шейных мышц, но и от осанки (то есть от положения шейного отдела позвоночника).
Чтобы исправить осанку, надо восстановить нормальную работу мышц, от которых она зависит. Это мышцы спины и груди.
При сутулости всегда слабеют ромбовидные мышцы (между лопаток), и нижняя трапеция. И спазмируются, перенапрягаются грудные мышцы и верхняя трапеция.
Поэтому ослабевшие мышцы надо научиться усиливать, а перенапряженные - расслаблять. Для этого нужны специальные упражнения. Не какие попало, не комплексные, а особые, для изолированного воздействия на отдельные мышцы спины и груди.
Вот некоторые упражнения для усиления ослабевших ромбовидных мышц (а значит, для улучшения осанки):
Итак, далеко не все упражнения для шеи и спины полезны, особенно, если проблемы носят хронический характер. Лучший выбор - научиться делать комфортные, мягкие, аккуратные и точные упражнения.
Тогда шейные мышцы и связки с радостью начнут восстанавливаться, а значит - перестанут сдавливаться, зажиматься сосуды и нервы. А ведь именно через шею проходят 2 сонные и 2 позвоночные артерии (благодаря им мозг получает питательные вещества), а также многие важные нервы (в том числе блуждающий).
Подробно о том, как правильно укреплять свою шею, показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Это не просто реклама. Видеокурс содержит тщательно продуманную программу упражнений, которые надо осваивать постепенно (уделяя им от 10 до 30 минут в день). Подробно показано как делать каждое упражнение, объясняется его смысл (на какие мышцы, связки, нервы и сосуды влияет).
Ещё очень важен алгоритм, то есть порядок чередования упражнений. Необходимо учитывать функции всех мышц шеи (всего их около 20).
Например, надо не просто расслаблять лестничные мышцы с помощью массажа, но ещё и усиливать ременные мышцы. Иначе вскоре после расслабления лестничные мышцы опять сильно напрягутся, станут "каменными". Дело в том, что ременные мышцы и лестничные мышцы шеи являются напарниками, и сильно влияют друг на друга.
В видеокурсе показано, как правильно чередовать разные виды самомассажа и особые упражнения для отдельных мышц шеи. И это даёт мощный оздоровительный и укрепляющий эффект.
Здесь можно посмотреть обзор видеокурса.
Отзывы на упражнения видеокурса с упражнениями для шеи: первый, второй.
Позанимавшись даже небольшое время, прочувствовав упражнения курса и поняв их смысл, люди ощущают реальную пользу. Особенно, если также занимаются и своим грудным отделом.
Значительно улучшается самочувствие, повышается умственная работоспособность, уходят неприятные ощущения в шее и голове, появляется устойчивое комфортное состояние.
Упражнения действуют точно на все мышцы шеи: помогают усилиться ослабевшим мышцам (например, грудино-ключично-сосцевидным), а вот перенапряжённым мышцам (подзатылочным, лестничным) помогают расслабиться.
Иначе говоря, нормализуется тонус мышц. А значит, кровь наконец снова начинает течь нормально, нервы перестают сдавливаться (и как следствие, например, исчезает причина онемения рук, ведь мышцы рук иннервируются именно нервами шеи).
Краткое содержание видеокурса "Укрепление шеи"
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для шеи, ведущих к травмам.
Всего в видеокурсе демонстрируются 5 комплексов (по 8 упражнений каждый). Постепенно осваивая упражнения каждого комплекса по отдельности (например, 2-4 дня занимаемся по 1-му комплексу, и только потом переходим ко 2-му), мы аккуратно, осознанно возвращаем своему шейному отделу полноценную функциональность.
Видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника" можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или телеграм t.me/registr1209
телеграм:
@registr1209
И ещё очень важно то, что развивается чувствительность. Вы все лучше и лучше ощущаете свои мышцы, и все лучше понимаете: когда, что и сколько следует делать именно вам.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке: