Что делает спорт - лечит, или калечит? Все ли физические упражнения полезны? Давайте ответим честно. Иногда, причём нередко - калечит. Полезны - далеко не все, есть много вредных, хотя и популярных упражнений.
Особенно вредоносны те упражнения, которые разрушают хрящи. На первый взгляд, мышцы благодаря им усиливаются, растёт бодрость, энергичность. А вот что с хрящами?
Хрящевая ткань отличается упругостью, прекрасно амортизирует, не дают костям сталкиваться друг с другом, тереться, разрушаться. Например, хрящи есть между позвонками в позвоночнике (межпозвонковые диски), они есть в коленных суставах (мениски), в височно-нижнечелюстном суставе (особый диск) и тд.
Коварство многих физкультурных и спортивных упражнений - в постепенном, вначале малозаметном, разрушении хрящей. Это настолько глобальная проблема, что по справедливости, надо об этом бить тревогу. Как и о почти тотальном ухудшении осанки, ухудшении зрения уже в детском возрасте.
К чему приводит бездумное, механическое повторение упражнений, травмирующих, расплющивающих хрящи? К грыжам дисков позвоночника, к коксартрозу, а затем и некрозу в области тазобедренных суставов, к гонартрозу (артрозу коленных суставов).
Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, бег, занятия на тренажёрах - все это далеко не всегда полезно, и далеко не всегда безопасно.
Чтобы укреплять не только мышцы, но и хрящи, надо научиться делать особые упражнения для ГАРМОНИЧНОГО напряжения и расслабления мышц, и правильно чередовать их. Именно такие упражнения показаны на канале Причины Здоровья, и в видеокурсах.
Это особенно актуально, если уже есть проблемы с хрящами: снижена высота дисков, протрузии, грыжи.
Но очень часто люди не понимают этого, и сами делают опасные упражнения, и советуют их другим.
Вот один из комментариев: "посоветую ещё одно базовое статическое упражнение: лёжа лицом вниз на полу, руки в замок за голову, оторвать голову, шею, грудной отдел от пола и зафиксировать это положение на 20-30-60 сек. Повторить 2-3 раза. Именно это положение создаёт правильный паттерн осанки".
Мой комментарий. Это хорошее упражнение, но далеко не для всех. Людям с хронической сутулостью от него станет хуже, а не лучше. Сначала надо как следует проработать спину, чередуя массаж и более лёгкие, но точные упражнения.
То же самое касается и шеи. Для улучшения питания дисков шейного отдела позвоночника поможет, в частности, такое упражнение:
Зачем нужны позвоночнику диски?
Межпозвонковые диски помогают позвонкам опираться друг на друга (посредством дисков), плюс прекрасно амортизируют - то есть пружинят (во время ходьбы, бега, стояния, сидения). Иначе позвонки бы просто стирались друг о друга, и позвоночник долго бы не прожил. Диски обеспечивают гибкость позвоночного столба, помогают позвоночнику вращаться, наклоняться.
Самые толстые межпозвонковые диски - в поясничном отделе, здесь диаметр дисков в среднем 3-4 см, а высота – около 10 мм. В грудном отделе диски меньше, а самые маленькие и тонкие - в шейном отделе.
Из чего состоит межпозвонковый диск? В его центре - пульпозное ядро, а по краям - плотное хрящевое кольцо. И если (по причине нарушения работы мышц) на диски возникает неравномерное давление, их жидкое ядро начинает постепенно, все больше и больше, выдавливаться - появляются протрузии и грыжи.
Почему же диски деградируют? Точнее, почему, по каким причинам они уменьшают свою высоту, истончаются, а порой и выпячиваются (протрузии) или даже трескаются (грыжи)? Вот что обычно пишут: "Под влиянием тяжелых нагрузок на позвоночник, частых травм, наследственных факторов, а также, с возрастом, обмен веществ в межпозвонковых дисках изменяется".
Обратите внимание: при этом не указывается ГЛАВНАЯ причина: нарушение нормальной работы мышц, которые окружают позвоночник. А ведь именно из-за потери нормального тонуса мышц как раз и возникает ненормальное, неравномерное давление на диски. Вот тогда-то они и начинают "барахлить": терять высоту, истончаться, выпячиваться и/или трескаться.
Вот так человек, страдающий из-за проблем с позвоночником, и формирует иллюзорное убеждение: будто бы ничего не поделаешь, судьба такая, у всех это бывает.
Однако можно научиться делать специальные упражнения, в том числе комбинированные. Например, для укрепления хрящей и в шейном отделе, и в тазобедренных суставах:
Как питаются диски?
Сверху и снизу диски покрыты тонким слоем белого волокнистого хряща, он помогает им питаться от ближайших мелких сосудов, идущих к позвонкам.
Очень важно понять, какую роль в этом играют глубокие мышцы спины и шеи, проходящие рядом с позвоночником.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов, а их питание обеспечивается по методу диффузии. Во время ходьбы (и тем более, при подъёме и переносе тяжестей) они сдавливаются телами позвонков и истираются, в результате чего из них выжимается суставная жидкость.
Но если мы делаем особые микропокачивания, а также специальные (а не какие попало) упражнения для восстановления нормальной работы мышц рядом с дисками, тогда диски восстанавливаются.
Тогда они полноценно обогащается питательными веществами из кровеносных сосудов (а сосуды также зависят от мышц), и это обеспечивает быструю регенерацию поврежденных тканей.
Итак, огромную роль в укреплении хрящевой ткани играют именно мышцы. Необходимо аккуратно, постепенно восстанавливать нормальную работу мышц спины и шеи. Вот о чем надо говорить в первую очередь, вот что надо подчёркивать.
Но вместо этого в литературе, посвящённый анатомии позвоночника, обычно пишут примерно так:
"Потеря эластичности и преждевременное изнашивание структур межпозвоночного диска развивается под влиянием множества факторов. К непосредственным причинам относят: возрастные изменения патологии опорно-двигательного аппарата, инфекционные заболевания, нарушение метаболизма, избыточный вес, беременность, несбалансированное питание, ожирение, чрезмерные физические нагрузки".
Возраст, ожирение, питание... Конечно, все это тоже влияет. Однако в любом возрасте, в любом физическом состоянии возможно укреплять свое здоровье. Можно учиться этому - или же растрачивать время своей жизни на развлечения и работу.
Конечно, и работа, и развлечения тоже необходимы. Но все же у здоровья - приоритет. Ведь при снижении уровня здоровья - все меньше возможностей и для развлечений, и для работы.
И это особенно важно, если страдает здоровье шеи и спины. Например, можно научиться укреплять и диски, и мышцы, и связки шейного отдела. А значит, освобождать от сдавливания нервы и кровеносные сосуды, ведь они зависят от мышц и дисков.
Например, у человека возникла протрузия межпозвонкового диска С5-С6. Это значит, что происходит дегенерация диска, его дегидратация (усыхание), снижение высоты, выпячивание. К чему это приводит?
Данная протрузия отражается на шейных нервах, поскольку выпяченный диск начинает давить на эти нервы. И тогда возникает слабость двуглавой мышцы руки (бицепса), мышц разгибателей запястья и боль в шее, онемение пальцев, боль в руке, головная боль. Именно давление на шейные нервы вызывает онемение, покалывание в пальцах.
Так что проблемы с дисками позвоночника - вовсе не пустяковые. Протрузии и грыжи в районе грудного отдела приводят к нарушениям работы сердца, лёгких, ЖКТ, а выпячивание дисков в области крестца и поясницы ухудшает работу мышц ног (вызывая проблемы с коленями и тазобедренными суставами), нарушает работу выделительной и половой систем.
Написав на электронную почту: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: @registr1209
можно заказать видеокурсы для укрепления шеи, грудного отдела позвоночника, поясницы, крестца и копчика.
Укрепление шейного отдела позвоночника
У вас сутулость, сидячая работа, часто смотрите в телефон, компьютер? Тогда рано или поздно начнутся проблемы с шеей. Нарушится нормальная работа шейных мышц (длинных и коротких разгибателей шеи, грудино-ключично-сосцевидной и лестничных). А ведь от них зависит кровоснабжение мозга (мозг питается через 2 сонные и 2 позвоночные артерии, идущие рядом с мышцами шеи).
Поэтому важно научиться практиковать техники самомассажа и специальные укрепляющие упражнения, чтобы избежать проблем.
Но многие делают фатальные ошибки: начинают делать амплитудные движения, вертеть шеей, надеюсь на быстрое улучшение. Такие движения очень опасны и вредны для связок, мышц и межпозвонковых дисков.
Вместо этого важно научиться делать медленные, короткие амплитудные и плавные движения, не допуская появления боли. А еще - знать приемы самомассажа и упражнения для различных шейных мышц.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь
Польза от упражнений видеокурса для шеи:
- восстановление нормального шейного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин шума в ушах головокружения, онемения рук
- улучшение кровоснабжения мозга, улучшение умственных способностей
Кому помогут упражнения для шеи:
- всем, кто проводит много времени за компьютером/телефоном (программистам, дизайнерам, геймерам и т.д )
- школьникам, студентам, преподавателям
- водителям транспортных средств
Укрепление грудного отдела позвоночника
При сутулости верхняя трапеция и грудные мышцы перенапрягаются, а ромбовидные мышцы и нижняя трапеция слабеют. Поэтому очень важно работать с грудным отделом не как попало, а делая точные, мягкие, осознанные упражнения.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь:
Кому помогут упражнения для грудного отдела:
- всем, кто много занимается сидячей работой (программистам, дизайнерам,
- школьникам, студентам, преподавателям, водителям)
- тем, кто привык сутулиться и желает исправить осанку
Укрепление поясничного отдела позвоночника
Как освободить нервы и сосуды поясницы от сдавливания?
Нервы поясницы позволяют чувствовать мышцы ног и управлять ими. Именно от нервов поясницы во многом зависит работа мышц бедер, голеней и стоп. Если поясничные нервы (из-за спазма мышц, смещения позвонков, грыж дисков), ноги слабеют, появляется чувство онемения.
Эффективность упражнений для поясницы зависит от порядка чередования. Аккуратно, гармонично чередуя напряжение и расслабление определённых мышц живота и спины, мы улучшаем работу сосудов и нервов.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для поясницы:
- нормализация поясничного изгиба позвоночника
- восстановление тонуса мышц поясницы и живота
- улучшение работы нервов и сосудов, от которых зависят органы брюшной и тазовой полости, мышцы ног
- смягчение последствий травм в районе поясницы и таза
- повышение выносливости мышц спины и живота таза во время сидячей работы, ни физических нагрузках
Кому помогут упражнения:
- всем, кто проводит много времени в положении сидя (программистам, водителям, учащимся, преподавателям)
- тем, кто часто поднимает и переносит тяжести (рабочим, грузчикам)
Укрепление крестца и копчика
Нервы крестца и копчика обеспечивают работу мышц ног, половой системы, мочевого пузыря, кишечника. Поэтому важно освобождать их от сдавливания, делая специальные упражнения.
Краткий обзор видеокурса на Рутуб - здесь:
Польза от упражнений видеокурса для крестца и копчика:
- улучшение работы нервов и сосудов, от которых зависят половые органы, кишечник, мышцы ног
- смягчение последствий травм в районе нижней части позвоночника и таза
- повышение выносливости мышц. спины и таза во время сидячей работы
Написав на электронную почту: valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: @registr1209 можно заказать видеокурсы для укрепления шеи, грудного отдела позвоночника, поясницы, крестца и копчика.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.