Очень часто люди делают какие попало упражнения для тренировки глаз, не умея отличить полезные от вредных. И в результате - не улучшают, а ухудшают здоровье и сетчатки, и хрусталика, и витреума (стекловидного тела), и роговицы. Рассмотрим несколько примеров, а затем поговорим о действительно полезных упражнениях.
Например, полюбуйтесь на эти, казалось бы, безобидные упражнения для глаз:
Они совсем не безобидные, а наоборот, опасные и вредные. Это очевидно всем, кто знает хотя бы азы анатомии глаза. Знает особенности устройства сетчатки и хрусталика, и особенности работы глазных мышц.
Например, горизонтальные и вертикальные движения глаз. Казалось бы, что здесь особенного? Вроде бы, просто тренировка глазных мышц. Это ведь полезно после долгого чтения, после работы за компьютером... разве не так?
Нет, не так. Особенно, если делать такие упражнения с болью, слишком быстро, резко (а ведь многие к этому и стремятся, не обращая внимания на неприятные ощущения).
В чем же дело? А дело в том, что эти движения обеспечивают 4 прямые глазодвигательные мышцы (верхняя, нижняя, латеральная, медиальная). Они крепятся к глазному яблоку (точнее, к склере). И если дёргать этими мышцами глаза, можно создать негативное воздействие на все структуры глаза. Не поздоровится и сетчатке, и хрусталику, и роговице.
Но даже если делать такие движения достаточно медленно, не допуская боли, их полезность все равно остаётся под вопросом.
Важно учитывать, что эти 4 прямые глазодвигательные мышцы прикрепляются не только к глазному яблоку, но и к особому глазному сухожильному кольцу.
Это кольцо (в районе задней части глазницы черепа) охватывает корни, основания данных мышц. И охватывает оно не только их, но и ещё 2 очень важные структуры:
1) глазную артерию (это одна из ветвей внутренней сонной артерии), которая питает кровью глазные мышцы и сетчатку глаза,
2) зрительный нерв - очень крупный и важный черепно-мозговой нерв, который доносит зрительную информацию от глаз (импульсы от нервов сетчатки) до зрительной коры мозга.
И вот представьте: что будет с этим глазным сухожильным кольцом, при совершении этих движений глазами? Особенно, если в глазах уже накопилось много напряжения, усталости. А ведь люди обычно пытаются делать такую "гимнастику для глаз" именно тогда, когда ощущают усталость, повышенное напряжение.
Конечно, ничего хорошего. Тем более, когда человек перебарщивает с числом повторений. И думает, будто без боли нет результата. Будто боль надо терпеть, и перетерпеть.
Если увлекаться такими упражнениями "для глаз", можно доиграться до серьёзных проблем с сетчаткой. Станут появляться искры перед глазами, пятна света, заслоняющие поле зрения. Это признаки надрыва, или даже отслоения сетчатки. При подобных явлениях следует срочно прекратить упражнения, минимизировать зрительную нагрузку, и дать глазам необходимый отдых.
В общем, такие упражнения - не для глаз, а скорее "против глаз". Речь не только о вертикальных и горизонтальных движениях, но и о движениях по кругу, и по диагонали.
Если уж так хочется делать именно такие упражнения, то уменьшите амплитуду, сократите число повторений, почаще отдыхайте.
И помните: есть намного более полезные упражнения для укрепления глаз. Например, специальные упражнения по расфокусировке взгляда:
Согласитесь, это очень малоизвестный класс упражнений (да, целый класс, потому что есть много разновидностей расфокусировки). А ведь это просто необходимое упражнение.
Часто люди, наоборот, стараются изо всех сил сфокусировать взгляд, рассмотреть какие-то предметы как можно лучше. И тем самым создают (и накапливают) в глазных мышцах очень вредное, опасное перенапряжение. Вредное не только для самих мышц, но и для сосудов и нервов в области глаз. Потому что тонус мышц (даже самых маленьких) всегда влияет на работу тех нервов и сосудов, которые соседствуют, граничит с ними.
Грамотная, гармоничная расфокусировка очень полезна для глаз. Почему? Прежде всего, наконец-то начинает расслабляться цилиарная мышца глаза.
Это та самая мышца, которая окружает хрусталик. Именно благодаря её работе изменяется кривизна хрусталика, за счёт чего человек и может чётко видеть как ближние, так и дальние предметы. А если тонус цилиарной мышцы нарушается, тогда и появляются причины близорукости, дальнозоркости, астигматизма.
Но дело не только во влиянии на хрусталик. Цилиарная мышца влияет ещё и на функционирование цилиарного (ресничного) тела глаза. Это та самая структура, которая вырабатывает жизненно важную для глаза особую жидкость - водянистую влагу.
Водянистая влага должна постоянно циркулировать в области глаза, она постоянно вырабатывается и всасывается - и от этого зависит внутриглазное давление. Когда внутриглазное давление в норме, обеспечивается нормальная работа нпрвов и сосудов глаза (в том числе, сосудов и нервов сетчатки).
А вот когда оно слишком повышается - тогда возникает угроза. Тонкие и нежные сосуды, питающие сетчатку (а также зрительный нерв) начинают разрушаться. Повышается риск надрыва и разрыва сетчатки, а также риск появления других неприятностей.
А еще именно водянистая влага питает хрусталик. И если с этим возникают проблемы (хрусталик не может получать достаточно питательных веществ), тогда появляются предпосылки формирования катаракты (помутнения хрусталика).
Вот почему полезно заботиться о цилиарных мышцах своих глаз. Они обеспечивают чёткость зрения, влияют на внутриглазное давление, на питание хрусталика - согласитесь, это вполне себе резоны. Тем более, расфокусировка не только полезна, но и приятна. Так же, как приятно наконец расслабить любую хронически спазмированную мышцу, приятно наконец-то дать отдых и своим натруженным, перегруженным цилиарным мышцам.
Как правильно смотреть на мир
"А как же смотрение вдаль? Ведь это полезно?" - скажет или подумает какой-нибудь читатель.
Да, полезно. Разглядывание далеких предметов (даже если они видны не чётко), помогают расслабиться и цилиарной мышце, и косым мышцам глаз. Если только не прикладывать слишком много усилий. Если не сопровождать это напряженным морганием и прищуриванием.
И если научиться делать не широкие, "толстые", а тонкие движения глазами. Когда мы учимся правильно смотреть, правильно разглядывать какой-либо предмет - вот тогда мы оптимизируем работу глазных мышц. А значит, также и работу нервов и сосудов.
Тонкие движения глазами при рассматривании - это когда мы мягко скользили взглядом по тонким линиям того, на что смотрим (например, по контуру предметов). Подробнее о том, что такое тонкие движения глазами - в этом видео:
Польза упражнений
Чем полезны грамотные, по-настоящему полезные упражнения для глаз? Многие скажут: они помогают улучшить зрение, повысить его чёткость.
Но повышение четкости зрения не должно быть главной целью. Гораздо важнее укрепить здоровье глаз. Можно и нужно позаботиться о всех структурах глаза: о роговице, о хрусталике, сетчатке, зрительном нерве, стекловидном теле, цилиарной мышце, мышцах зрачка, глазодвигательных мышцах.
Если эти структуры не в порядке, появятся опасные нарушения зрения.
Витреум и мушки перед глазами
Например, при деструкции стекловидного тела (витрума) перед глазами появляются "мушки", "стеклянные червячки", причем их количество (при большой зрительной нагрузке) может повышаться, и в конце концов может произойти даже отслоение стекловидного тела от сетчатки глаза.
Из-за повышенной зрительной нагрузки, из-за отсутствия специальных расслабляющих упражнений стекловидное тело постепенно меняет структуру, становится менее прозрачным и однородным. Это и приводит к появлению "мушек". Мушками называют точки, зигзаги, червячки, пыль, черточки, штрихи, царапинки, паутинки и другие образования. Они могут свободно передвигаться по всему полю зрения, перемещаться в ограниченном диапазоне или быть неподвижными.
Есть 3 стадии деградации стекловидного тела глаза: разжижение, сморщивание, отслойка. Чем больше мушек перед глазами, тем хуже, это признак степени деградации. Поэтому, особенно если приходится подвергать глаза большой нагрузке, полезно знать и делать специальные упражнения.
Хрусталик и его прозрачность
Хрусталик глаза - это прозрачная линза внутри глаза, расположенная между радужкой и стекловидным телом. В норме хрусталик прозрачный, но из нарушения обмена веществ он может постепенно мутнеть, так образуется катаракта.
Есть определенные точки в области глаз, с помощью мягкого воздействия на которые можно улучшить работу глазных мышц и сосудов, влияющих на хрусталик. Вот некоторые упражнения:
Сетчатка, её сосуды и нервы
Сетчатка глаза - это тонкая внутренняя оболочка глаза, расположенная на задней стенке глаза, между сосудистой оболочкой и стекловидным телом. Именно на сетчатку проецируется изображение, проходящее через зрачок и хрусталик.
При нарушении нормальной циркуляции водянистой влаги (как мы помним, это особая, очень важная глазная жидкость), когда блокируется шлеммов канал глаза, повышается внутриглазное давление - возникает глаукома.
И это вредит тонким и нежным сосудам сетчатки (например, появляется макулодистрофия, ухудшается центральное зрение), рецепторы сетчатки начинают погибать, поле зрения сужается.
Некоторые упражнения для укрепления сетчатки:
Специальные упражнения действительно помогают (например, после компьютерной нагрузки), повышают выносливость глаз, улучшают приток и отток крови, укрепляют сетчатку, зрительный нерв, хрусталик, роговицу, стекловидное тело.
Написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru, или на телеграм @registr1209 можно заказать видеокурс большой программой упражнений для постепенного освоения "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Упражнения курса очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу, будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряженными, а боль надо терпеть. Такой подход как раз травмирует.
Для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
На моем канале можно посмотреть краткий обзор видеокурса с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения".
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
Отзыв женщины, которая успешно занималась упражнениями курса (ролик большой, в описании к видео есть тайм коды для быстрой перемотки):
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу благодаря практике аккуратных, мягких методов.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке.