Приветствую вас, друзья! Обещанное продолжение статьи:
Итак, вы сбросили 10, 20, 30 килограммов. Вы прям молодец! Позади месяцы усилий, борьбы с собой, куриной грудки и надежд на новую жизнь. Но вместо того, чтобы наслаждаться результатом, вы чувствуете странную пустоту, раздражение и напряжение. И вот уже рука тянется за запретным куском торта (Ты же заслужила!), а через полгода-год все сброшенные
килограммы, а то и с довеском, возвращаются.
Почему? Дело не в слабой силе воли, а в мощном психологическом напряжении, которое возникает после похудения. О нём почти не говорят, но именно оно — главный враг долгосрочного результата.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь И правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Вот 7 основных причин, почему это напряжение возникает и рушит все ваши достижения.
1. Еда была «костылем», а новый не выдали
Раньше еда решала все проблемы: скука — перекус, стресс — шоколадка, радость — тортик. Вы убрали еду, но не научились по-другому справляться с
эмоциями. Скука, тревога и усталость никуда не делись, а их нечем «закрыть». Психика требует привычного утешителя.
2. Одиночество в новой реальности
Если ваша социальная жизнь крутилась вокруг еды (пятничная пицца с
коллегами, посиделки с подругами в кондитерской, семейные ужины с
обильным застольем), то отказ от этого ритуала равносилен изгнанию из
стаи. Возникает болезненное чувство одиночества. Особенно тяжело, если,
например, единственный досуг с мужем — это вечер с вином и закусками, и
отказ от этого воспринимается как угроза отношениям.
3. Кризис идентичности: «Кто я теперь?»
Раньше вы были «душой компании», «хлебосольной хозяйкой» или просто
«человеком, который любит жизнь и не парится». А теперь кто вы? Тот, кто считает калории и отказывается от десерта? Это пугает. Возникает
ностальгия по старому, «беззаботному Я», и мозг услужливо стирает все причины, по которым вы начали худеть, оставляя лишь розовые
воспоминания.
4. Неудовлетворенность результатом: «И ради этого всё это?»
Вы представляли, что сбросив вес, вы превратитесь в другого человека: все
проблемы решатся, а окружающие будут падать в обморок от вашего вида.
Реальность же жестока: проблемы на работе и в личной жизни никуда не
делись, а тело, хоть и похудевшее, всё ещё далеко от идеала. Ощущение,
что вы зря старались, подталкивает к мысли: «Лучше есть что хочу и не
мучиться».
5. Осознание, что это — навсегда
Многие относятся к диете как к временному марафону. И самое страшное открытие на финише — понимание, что это не финиш, а только начало. Что так, в режиме контроля, придётся жить всегда. Ощущение, что вы навсегда
заключены в тюрьму ограничений, вызывает бунт и желание «сорваться».
6. «Катастрофическое» мышление
Любая крошка печенья, съеденная не вовремя, воспринимается как полный провал. Срыв — это катастрофа, после которой кричишь «Всё пропало!» и идёшь доедать торт. Этот перфекционизм и постоянный страх ошибиться создают невыносимое напряжение. Жить в таком стрессе невозможно, и психика выбирает «окончательное расслабление» — полный отказ от режима.
7. Потеря внешнего стимула
Пока вы худеете, у вас есть чёткая цель — цифра на весах, платье на размер
меньше. Это мобилизует. Когда цель достигнута, мобилизация исчезает.
Напряжение копится, а нового, внутреннего стимула (например, «я так
питаюсь, потому что мне так комфортно и хорошо») ещё нет.
Так что же делать? Зачем вообще худеть, если всё так сложно?
Потому что выход есть! Проблема не в том, что вы слабы, а в том, что к
похудению подошли как к «стихийному наскоку на ЗОЖ», а не как к
продуманному проекту по изменению жизни.
Ключ к успеху — это работа на опережение. Нужно знать «подводные камни» и готовиться к ним:
- Работать не с мотивацией, а с привычками и рутиной. Создать такую пищевую среду, где правильное питание будет делом простым и автоматическим.
- Уметь правильно выстраивать диету: учитывать дефицит калорий, подбирать сытные и вкусные продукты, планировать перерывы (отдых), чтобы не срываться.
- Знать, как обойти естественное снижение метаболизма и не паниковать из-за нормальных колебаний веса.
- Ставить реалистичные цели. Похудение не сделает вас другим человеком, оно сделает вас более здоровой и энергичной версией себя.
- Учиться отвязывать самоопределение и эмоции от еды. Находить новые хобби, способы релаксации и проявления любви к близким.
- Настраивать систему питания так, чтобы вы были готовы придерживаться её «всю жизнь», а не две недели. Это не диета, это ваш новый стиль жизни.
Похудение — это большой проект, где финальный результат — не цифра на весах, а гармоничная и счастливая жизнь в новом теле.
Именно такой системный подход мы и предлагаем в нашем закрытом Клубе «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!». И где, скажите мне, здесь диета?
Мы поможем вам:
- Выстроить пошаговую систему грамотного и устойчивого похудения, учитывающую все психологические ловушки.
- Научиться управлять своими эмоциями без помощи еды.
- Создать гибкий и комфортный план питания, который станет вашей новой нормой без чувства лишения.
- Обрести уверенность и перестать бояться срывов, научившись воспринимать путь к здоровью как естественную и приятную часть своей жизни.
Начните менять свою жизнь не через силу, а через понимание.
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
В моём бесплатном Телеграм рассказываю о том, как выстроить такую систему питания, которая будет работать на вас, а не против. Подписывайтесь и в Телеграм, чтобы ничего не пропускать!
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.