Приветствую вас, друзья!
Были вопросы, как понять, является ли переедание "здоровым" или всё-таки есть повод тревожиться. Тут мне сразу бы хотелось добавить, что переедание уже по своей сути не может быть здоровым — ведь оно приносит, как минимум, физический дискомфорт. Но давайте всё-таки разберёмся, в каких случаях стоит действительно насторожиться.
Обдумывая семейные ситуации клиенты не редко вспоминают, что их бабушка/мама часто переедали. Например, когда на столе появлялась еда, никогда не отказывались от нее, очень много готовили, ели "до отказа", потом жаловались на тяжесть, но в следующий раз всё повторялось.
Со стороны картина и правда похожа на описание расстройства пищевого поведения (РПП). Но будем внимательны — в клинической картине нарушений пищевого поведения есть две важные составляющих:
- Зацикленность на еде, весе и форме тела (сверхценность);
- Чувство вины и стыда.
И вот, когда я упоминаю эти составляющие, многие клиентки отвечают, что нет, бабушка/мама вообще не были озабочены своим питанием или весом, максимум иногда пытались посиживать на диетах, но больше для галочки, а чувством вины за съеденное совершенно не страдали.
Это бытовое переедание, оно имеет иную природу и по-другому воздействует на здоровье (в первую очередь различие в психическом состоянии) человека.
Все люди иногда переедают. Многие делают это регулярно, в силу привычки вкусно поесть или поесть за компанию, неосведомлённости, невнимательности к сигналам тела и т.п. Но при этом мы не всегда можем говорить о наличии расстройства пищевого поведения.
Совсем другое дело, когда за самим перееданием следует цикл действий, которые образуют порочный замкнутый круг зависимого поведения.
При нарушение питания обязательно будет ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ!
Итак, что же такое компульсивное переедание?
Компульсивное переедание (психогенное переедание, binge eating disorder) — это неконтролируемое по времени и объему поглощение пищи как реакция психики на сильные эмоциональные переживания.
Сразу скажу, что это расстройство пищевого поведения, которое требует работы со специалистом. Если вы чувствуете, что часто едите не в ответ на физический голод, до состояния дискомфорта в районе желудка, а после чувствуете себя виноватым, может, испытываете даже отвращение к себе, то это тот самый случай.
В отличие от булимии при переедании нет последующей компенсации. Чаще всего такие люди обращаются к специалисту с проблемой ожирения, а уже впоследствии выясняется, что причиной стало компульсивное переедание. Чаще расстройством страдают женщины 20-50 лет.
Компульсия обычно приходит вечером или ночью, а также после эпизода стресса.
Основные причины:
- Низкий уровень интероцептивной чувствительности (сложно распознавать сигналы голода и аппетита);
- Ограничительные диеты;
- Отсутствие навыка проживать эмоции.
Что делать?
- Разобраться в причинах.
Когда вы увидите корни своего компульсивного пищевого поведения, вы будете знать, как с ним справиться. При индивидуальном обращении мы разбираем вашу историю жизни, опыт похудения, анализируем рацион, начинаем разбираться с мыслями, эмоциями и установками.
2. Отложить на время мысли о снижении веса.
Если у вас рпп, то любые новые попытки снизить вес будут только усугублять положение дел. В первую очередь нужно работать над формированием полноценного здорового рациона без ограничений и подсчета калорий. Это может вызывать панику и страх. Если вы работаете со специалистом, то он поможет вам наладить питание в комфортном темпе, пока мозг не выйдет из оцепенения после диетического опыта.
3. Разобраться со стрессом.
Хронический стресс стал для многих спутником жизни. Но чаще всего наш мозг тревожится из-за того, что может никогда не произойти, или из-за того, что произошло когда-то давно. Важно развивать в себе навыки стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции. С клиентами мы разбираем все волнующие ситуации. Например, у вас произошла какая-то неприятная ситуация. Представьте себя через год—пять лет. Вы станете переживать об этом? Скорее всего, вы уже и не вспомните. Как о той самой двойке, которую вам поставил учитель химии в 7 классе. А вы так переживали тогда…
Медитации, дыхание, дневники, планирование, когнитивное распутывание — у каждого сработает свой способ.
Хороший способ не заедать стресс — практиковать навык другой реакции. Как правило, люди просто убирают еду, но это не работает. Мозгу нужно дать что-то взамен. Главное, чтобы это что-то не было еще одной дурной привычкой. Можете хоть воздушный шарик надувать, хоть прыгать на месте — делайте хоть что-то, чтобы разорвать связь "стресс-еда".
4. Сытость.
Падение уровня сахара в крови — частая причина жора. Большинство моих клиентов были уверены, что едят достаточно. Ключевое слово - "были". Белково-жировой разнообразный рацион, богатый питательными веществами и клетчаткой. На таком регулярном питании вы не наберете вес даже на приличном количестве калорий.
5. Искать поддержку.
Пожалуй, это самое важное. Как специалист по работе с пищевыми расстройствами, я знаю, что большая внутренняя боль компульсивных переедающих — глубинное чувство одиночества, отвержения и стыда. Принятие играет важную роль в компенсации поведенческих расстройств.
Специалист, хотя бы кто-то из членов семьи или близкий друг. Вы не должны бороться в одиночку - поддержка имеет решающее значение.
Самое важное. Помните, эпизоды компульсивного переедания свойственны большинству людей. Не надо ставить себе диагноз из-за того, что переели на праздник или не смогли удержаться на застолье.
Основные признаки компульсии: систематическое переедание, вызывающее порочный цикл.
Этот круг (переедание – вина – наказание – жалость) называют кругом зависимого поведения.
Вывод: чаще всего это результат ограничительных диет, а также формирования плотной связки между едой и эмоциями.
Распутывать этот клубок следует плавно, бережно и постепенно. Еда есть, поддержка есть — все будет хорошо.
Если у вас есть вопросы по теме, задавайте в комментариях.
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры. Я — практик и буду рада поддержать вас, если вы действительно готовы работать над собой, своими пищевыми привычками и своей фигурой.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.