Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,35 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий. А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
31.01.26
540 ккал
Фактическое БЖУ 30/36/34
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.14
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.00
3-й прием пищи в 15.35
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 13.00 - пшеные хлопья запаренные с водой в микроволновке; котлеты из куриной грудки с творогом 0%; яйцо куриное запеченное в микроволновке; огурец свежий; мягкий творог 0,1% Савушкин.
•Обед в 15.35 - куриный бульон.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки; печенье имбирное пряничное.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не ездила.
Болеем. У меня усилился кашель, в груди всё хрипит. Пью много жидкости, воду, бульон, чай шиповниковый и ромашковый.
За день 2085 шагов.
***
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОСУДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для контроля за питанием и похудения используется специальная посуда, чаще всего представляющая собой секционные тарелки или тарелки с нанесенной разметкой, основанной на принципе "Гарвардской тарелки".
Также применяются психологические приемы с использованием посуды определенных цветов.
- Секционные тарелки и тарелки с разметкой
Эти тарелки помогают визуально контролировать размер порций и соблюдать рекомендуемое соотношение макронутриентов без постоянного взвешивания еды. Принцип "Гарвардской тарелки" или "метаболической тарелки" заключается в следующем:
½ тарелки отводится под овощи и фрукты (клетчатку).
¼ тарелки — под белки (мясо, рыба, яйца и т.д.).
¼ тарелки — под цельнозерновые углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
Такие тарелки часто изготавливаются из керамики или пластика и могут иметь яркий дизайн, включая рисунки с рекомендациями по наполнению.
Покупатели в отзывах отмечают, что такая посуда очень удобна для тех, кто следит за питанием, так как порция получается как раз нужного размера.
- Посуда определенного цвета
Психологические исследования показывают, что цвет посуды может влиять на аппетит.
Синий или серый цвет посуды ассоциируется с отсутствием съедобных продуктов в природе и, как следствие, помогает снизить аппетит.
Напротив, теплые и яркие цвета, такие как красный или оранжевый, могут стимулировать аппетит.
Выбор тарелок холодных тонов может стать дополнительным инструментом в контроле за количеством съеденного.
- "Умная" посуда
На рынке также представлены технологичные решения, хотя они менее распространены, чем секционные тарелки.
Существуют концепции "умных" тарелок, которые могут содержать встроенные весы или синхронизироваться с приложениями для отслеживания питания, но информация о конкретных, широко доступных продуктах с такими функциями ограничена.
В основном, "умная" посуда в контексте похудения фокусируется на визуальном контроле порций.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***