Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
14.01.26
752 ккал
Фактическое БЖУ 20/30/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед в 12.45 - сельдь под шубой; холодец из куриной грудки; макароны бантики с овощами в томатном соусе.
•Ужин 20.38 после храма - творожок Простоквашино.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, банан.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила помолиться в храм на вечернюю службу.
За день 5054 шагов
***
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Пить достаточно воды необходимо, потому что вода составляет большую часть тела и участвует во всех жизненно важных процессах: регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и кислород, помогает выводить токсины почками, смазывает суставы, улучшает пищеварение и работу мозга, а также поддерживает эластичность кожи и общее самочувствие, предотвращая усталость, головные боли и снижая риск камней в почках.
Ключевые функции воды
- Регулирование температуры
Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, особенно при физических нагрузках или жаре.
- Транспортировка и усвоение
Она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, а также помогает превращать пищу в энергию.
- Выведение отходов
Почки используют воду для вымывания токсинов и шлаков, снижая риск образования камней.
Работа органов и систем
- Мозг
Предотвращает усталость, улучшает концентрацию и настроение.
- Суставы
Обеспечивает амортизацию и подвижность хрящей.
- Сердце
Снижает нагрузку на сердце и сосуды.
- Пищеварение
Нормализует кислотность желудка, предотвращает запоры.
- Внешний вид и иммунитет
Увлажняет кожу, делая ее эластичной, и поддерживает иммунную систему, делая организм более устойчивым к болезням.
Последствия обезвоживания
•Снижение концентрации внимания и скорости реакции.
•Усталость, вялость, головные боли.
•Ухудшение когнитивных функций.
•Запоры.
Пейте воду регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды, чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, особенно при физической активности или в жаркую погоду.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***