Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,95 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
https://t.me/LeTalivechat
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
20.01.26
700 ккал
Фактическое БЖУ 33/31/37
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.15 - отварная говядина; цветная капуста на пару; замороженный картофель фри на пару; квашеная капуста; творог 0% с мацони и сливовым джемом.
•Обед в 16.35 - свекольник овощной с капустой; мацони; отруби ржаные вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, творожок Простоквашино.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 69 минут 18 км, ушло 272 ккал
За день 8075 шагов.
***
КАК ВЫБРАТЬ «СВОЙ» КИСЛОМОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ
Выбор кисломолочного продукта зависит от ваших индивидуальных целей, состояния здоровья и вкусовых предпочтений.
1. По типу брожения и воздействию на организм
Чистое молочнокислое брожение
(йогурт, простокваша, ряженка, варенец, ацидофилин, творог).
- Йогурт
Подходит для контроля аппетита и поддержания веса благодаря высокому содержанию белка.
- Ряженка/Варенец
Имеют мягкий сладковатый вкус (из-за топления молока) и легче усваиваются. Хорошо подходят при чувствительном пищеварении.
- Ацидофилин
Рекомендуется для восстановления микрофлоры после приема антибиотиков.
Смешанное брожение
(кефир, кумыс, айран).
- Кефир
Содержит уникальный кефирный грибок. Ускоряет обмен веществ и подходит для диетического питания.
- Айран/Тан
Помогают поддерживать водный баланс и работу сердечно-сосудистой системы.
2. По состоянию здоровья и возрасту
- Для похудения
Выбирайте продукты с пониженной жирностью и строго без добавления сахара или фруктовых наполнителей.
- Для здоровья костей (пожилым)
Творог является рекордсменом по содержанию кальция и белка (сопоставим с мясом).
- При проблемах с ЖКТ
В стадии ремиссии рекомендуются «мягкие» продукты: ряженка, натуральный йогурт без добавок или протертый творог до 5% жирности.
- Для быстрого эффекта
Продукты с бифидобактериями действуют на микрофлору быстрее, чем с лактобациллами.
3. Как правильно выбирать в магазине
- Состав
В натуральном продукте должно быть только пастеризованное молоко и закваска (живые бактерии).
- Срок годности
Чем он короче, тем выше вероятность, что продукт содержит «живые» микроорганизмы.
- Время употребления
Для максимальной пользы пробиотические напитки лучше принимать на ночь или через 2 часа после еды.
Совет эксперта
Эффект от «живых» продуктов накопительный — он становится заметен через 2–3 недели регулярного употребления.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
https://t.me/letalive
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
https://www.youtube.com/@LetaGarden
RuTube
https://rutube.ru/channel/24526453/
***