Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
13.01.26
873 ккал
Фактическое БЖУ 17/31/52
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи 12.22
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи 12.40
3-й прием пищи 17.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.40 - вареники с творогом 0%; сметана 15%.
•Обед в 17.30 - салат Оливье с колбасой; бутерброд со сливочным маслом и красной икрой; фрикадельки говяжьи в томатном соусе; макароны бантики.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мацони.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 53 минуты 13 км, ушло 200 ккал.
За день 7411 шагов
***
КЛЮЧЕВЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА
Для похудения и поддержания веса важно сбалансировать рацион, употребляя больше овощей, белка (нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты), сложных углеводов (крупы, цельнозерновые) и полезных жиров (рыба, орехи), сократив сахар, соль, трансжиры и алкоголь, а также соблюдая режим питания и сочетая его с физической активностью.
Ключевые правила: разнообразие, контроль порций, гигиена, адекватная гидратация, фокус на цельных продуктах и минимизация обработанных.
Принципы здорового рациона для похудения и поддержания веса
- Сочетайте растительные и животные продукты
В рационе должны быть и мясо/рыба, и овощи/фрукты, чтобы получать разные нутриенты.
- Увеличьте долю каш, бобовых, цельнозерновых
Они должны составлять значительную часть суточной калорийности, давая энергию.
- Ешьте много овощей
Не менее 400 г (кроме картофеля) ежедневно для клетчатки и витаминов.
- Ограничивайте жиры, особенно животные
Жиры не более 30% калорий, заменяйте красное мясо рыбой, птицей, бобовыми.
- Больше белка
Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, йогурт для сытости.
- Молочные продукты ежедневно
Источник кальция и белка, выбирайте нежирные.
- Ограничивайте сахар
Сведите к минимуму добавленный сахар, сладости, сладкие напитки (ВОЗ: не более 10% калорий).
- Контролируйте соль
Уменьшайте потребление соленых продуктов, чтобы избежать задержки жидкости.
- Пейте достаточно воды
1.5-2 литра в день и ограничьте алкоголь.
- Соблюдайте режим
3-4 приема пищи в день с перерывами, завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированы (25-30% калорий на завтрак, 30-35% обед, 20-25% ужин).
- Физическая активность
Не забывайте про упражнения, следите за весом.
Чего следует избегать
Фастфуд, выпечка из белой муки, копчености, сладкие йогурты, газировки, алкоголь — источник "пустых" калорий.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***