Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
12.01.26
679 ккал
Фактическое БЖУ 28/23/49
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.28
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.52
3-й прием пищи в 15.35
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 11.52 - холодец говяжий; помидоры в собственном соку; хлеб ржаной Украинский; творог 0% с мацони и абрикосовым повидлом.
•Обед в 15.35 - квашеная капуста в говяжьем бульоне; отруби ржаные вместо хлеба; вареники с творогом 0%.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, мацони с ржаными отрубями.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 56 минут 14 км, ушло 215 ккал.
За день 5615 шагов
***
ТРИ ШАГА К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
Для перехода к здоровому питанию достаточно сделать три последовательных шага:
- Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами.
Используйте «метод тарелки»: 50% объема должны занимать овощи, зелень или фрукты, 25% — белок (мясо, рыба, бобовые) и 25% — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
- Минимизируйте добавленный сахар и ультра-обработанные продукты.
Замените сладкую газировку простой водой, а готовые магазинные закуски и фастфуд — цельными продуктами - орехами, натуральным йогуртом, домашней едой.
- Соблюдайте режим питания и контролируйте чувство насыщения.
Старайтесь есть в одно и то же время, избегайте перекусов «на бегу» или перед экраном. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы вовремя почувствовать сигнал организма о сытости.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***