Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
11.01.26
680 ккал
Фактическое БЖУ 26/36/38
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - макароны отварные; сыр адыгейский; овощи запечённые; говядина в духовке; творог 0% с мацони и абрикосовым повидлом.
•Обед - макароны отварные; фрикадельки говяжьи в томатном соусе.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 61 минуту 16 км, ушло 240 ккал.
За день 8644 шагов
***
ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА НАТУРАЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Для полноценного оздоровления организма эксперты рекомендуют переход на рацион с минимальной промышленной обработкой, делая упор на натуральные источники питательных веществ.
Основные группы продуктов для оздоровления
- Овощи и зелень
Брокколи, шпинат, капуста кале и спаржа содержат хлорофилл и клетчатку, которые очищают кишечник и улучшают обмен веществ.
- Растительные белки
Трендом остается получение белка из бобовых (горох, чечевица, нут), тофу и орехов, что благоприятно сказывается на работе сердца и контроле веса.
- Цельнозерновые
Гречка, бурый рис и овсянка (геркулес) являются источниками «медленных» углеводов и витаминов группы B.
- Полезные жиры
Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и семена тыквы богаты омега-3 и антиоксидантами.
- Суперфуды и ягоды
Черника, клюква и ягоды годжи поддерживают иммунитет, а чеснок обладает противовоспалительными свойствами.
Ключевые принципы оздоровления организма
- Питьевой режим
Чистая вода — главный инструмент вывода токсинов. Полезно пить воду натощак утром для стимуляции ЖКТ.
- Клетчатка
Употребление сезонных овощей, фруктов и отрубей способствует естественной очистке кишечника.
- Натуральные антиоксиданты
Лимон, грейпфрут, свекла и зеленый чай помогают работе печени и почек.
- Отказ от переработанных продуктов
Исключение фастфуда, избытка соли и добавленного сахара является обязательным условием оздоровления.
Рекомендации
- Соблюдайте режим питания
Приемы пищи в одно и то же время помогают стабилизировать метаболизм.
- Добавляйте в рацион ферментированные продукты
например, греческий йогурт или квашеную капусту для поддержания микрофлоры.
- Отдавайте предпочтение сезонным продуктам,
так как они содержат максимальную концентрацию витаминов.
Примерный план
Начинайте день с теплой воды с лимоном.
Включайте в каждый прием пищи сырые овощи и зелень. Используйте ягоды и фрукты как перекусы.
Добавляйте специи (имбирь, куркуму) в блюда и напитки.
Пейте много чистой воды в течение дня.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***