Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,05 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес 52-53 кг
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
"ПИЩЕВАЯ ТИШИНА" ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО ВЕСА
«Пищевая тишина» для рационального питания — это концепция регулярных перерывов между приемами пищи (как правило, 3-4 часа), а также метод осознанного питания в тишине, что помогает избежать переедания и способствует снижению и нормализации веса.
Принцип действия
Основной принцип «пищевой тишины» заключается в предоставлении организму достаточного времени для завершения пищеварительного цикла и нормализации уровня гормонов, в частности инсулина.
- Нормализация инсулина
Соблюдение интервалов в 3-4 часа между приемами пищи позволяет уровню инсулина снизиться, что критически важно для эффективного жиросжигания.
- Правильный пищеварительный цикл
Достаточное время между едой гарантирует, что пища из предыдущего приема успевает перевариться в желудке и переместиться в двенадцатиперстную кишку, предотвращая смешивание новой еды с непереваренной.
Снижение вечернего переедания
Один из аспектов также включает в себя избегание перекусов перед сном, что часто является психологической проблемой и "врагом похудения".
Методы и рекомендации
Практика «пищевой тишины» включает в себя как соблюдение режима питания, так и психологические приемы.
- Соблюдение режима питания
В идеале рекомендуется делать перерывы между основными приемами пищи в течение 3-4 часов. Это помогает контролировать голод и избегать постоянного жевания.
- Осознанное питание
Во время еды следует сосредоточиться на процессе, избегая отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон. Это позволяет лучше распознавать сигналы насыщения организма и предотвращать переедание.
- Борьба с "пищевым шумом"
Для некоторых людей, особенно тех, кто использовал определенные препараты для похудения, «пищевая тишина» описывается как отсутствие постоянных навязчивых мыслей о еде и тяги к определенным продуктам.
- Употребление достаточного количества воды
Часто жажда может маскироваться под чувство голода, поэтому поддержание водного баланса помогает соблюдать эти интервалы.
«Пищевая тишина» - это подход к питанию и образу жизни, направленный на улучшение пищеварения, гормонального баланса и осознанного отношения к еде для поддержания здорового веса.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
3.01.26 - 9.01.26
Рождественский стол 7 января на 1451 ккал и ещё несколько дней продолжения такого питания, плюс конфеты, печенье сделали своё дело - вес увеличился. Если не остановить это объедение, постепенно можно вернуться к ожирению. Но этого не будет, конечно.
Моя задача - поддержка нормального веса 52-53 кг.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4116 ккал
Потребление калорий за эту Рождественскую неделю - 5269 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•салат а-ля Птичье гнездо
•сельдь под шубой с постным майонезом
•блинчики постные
•капустные котлеты
•домашний хлеб Фокаччо Прованс
•овсяное молоко 1,5%.
•суп гороховый на воде
•помидор черри
•огурец свежий
•свекольник овощной
•холодец из говядины
•салат а-ля Птичье гнездо
•салат рыбный из минтая
•помидоры в собственном соку
•бутерброды из белого хлеба с маслом и красной икрой
•говядина в духовке
•картофель фри без масла в гриле
•домашнее пирожное Картошка
•печенье Мадлен
•морс брусничный
•запечённая куриная грудка
•отварной говяжий язык
•бутерброд серого хлеба со сливочным маслом
•конфеты суфле в шоколаде
•хлеб ржаной Украинский
•творог 0% с запеченными яблоками
•говяжий бульон с квашеной капустой
•печенье соломка
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки
•отруби ржаные вместо хлеба
***
СУББОТА - 3.01.26
873 ккал
•Завтрак - сельдь под шубой с постным майонезом; блинчики постные; капустные котлеты; майонез постный; огурец свежий.
•Обед - домашний хлеб фокаччо с овсяным молоком 1,5%.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на Воскресном Всенощном бдении.
За день 4851 шагов
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 4.01.26
797 ккал
•Завтрак - капустные котлеты; майонез постный; помидор черри; огурец свежий; домашний хлеб фокаччо с овсяным молоком 1,5%.
•Обед - гороховый суп на воде; домашний хлеб фокаччо.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Проехала на велотренажёре за 56 минут 14 км, ушло 215 ккал.
За день 4882 шагов
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 5.01.26
533 ккал
•Завтрак - гороховый суп на воде; домашний хлеб фокаччо; капуста квашеная; хлеб ржаной Украинский; майонез постный; огурец свежий.
•Обед - гороховый суп на воде.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 61 минуту 16 км, ушло 250 ккал.
За день 8271 шагов
***
ВТОРНИК 6.01.26
Последний день Рождественского поста Рождественский сочельник
Пост до вечера
201 ккал
•Ужин после храма - свекольник овощной; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила молиться в храм на Рождественское всенощное бдение.
За день 4742 шагов
***
СРЕДА 7.01.26
Рождество Христово
1451 ккал
•Завтрак - холодец из говядины.
•Закуски - салат Птичье гнездо; холодец говяжий; салат рыбный из минтая; помидоры в собственном соку; бутерброды с красной икрой.
•Горячее - говядина в духовке; картофель фри без масла в гриле.
•Десерт - пирожное Картошка; печенье Мадлен; морс брусничный.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила молиться в храм на Рождественскую Литургию. Вечером отвозили сватью, прогулялись по вечернему Долгопрудному.
За день 9206 шагов
***
ЧЕТВЕРГ 8.01.26
661 ккал
•Завтрак - свежие овощи; холодец из говядины; салат рыбный из минтая.
•Обед - свекольник овощной; смесь запечённой куриной грудки и отварного говяжьего языка; бутерброд серого хлеба со сливочным маслом.
•Перекусы - запечённые яблоки и конфета суфле в шоколаде.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре за 60 минут 14 км, ушло 211 ккал.
За день 8002 шагов
***
ПЯТНИЦА 9.01.26
753 ккал
•Завтрак - холодец из говядины; салат рыбный из минтая; помидоры в собственном соку; хлеб ржаной Украинский; творог 0% с запеченными яблоками.
•Обед - говяжий бульон с квашеной капустой; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки и печенье соломка.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не каталась.
За день 2607 шагов
Вот такой получился рацион питания за прошедшую неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***