Есть одна ошибка, которую я как тренер вижу у девушек в спортзале почти каждый день. Она кажется безобидной, но именно она часто мешает телу меняться.
Большинство девушек в спортзале поначалу сталкивались с одной ошибкой – страхом и непониманием зачем тренировать спину. А это, между прочим, невероятно важно!
Без крепкой спины далеко не уедешь. Чаще всего дамы просто боятся делать упражнения на верх, и тренируют излюбленные зоны – пресс и ягодицы. Стандартный набор. И я тоже через это проходила.
Если вы не тренируете спину, то:
- Никогда на получится делать тяжелые упражнения на ягодицы (а они нужны, если вы хотите сделать их круглыми и упругими), потому что в приседаниях, тягах и пр. обязательно нужна сила спины. Если она слабая, то вы просто не сможете спокойно делать упражнения на ноги, рано или поздно спина начнет болеть, тяжелые веса будут вызывать напряжение в пояснице, а не в ногах и ягодицах. Просто невозможно поднимать более 15-20 кг со слабыми мышцами спины.
- От складочек на боках и спине избавиться будет почти невозможно. Гипотонус мышц спины вызывает рыхлость и отечность в этой зоне, а потому тренировать спину выгодно для внешности.
- Без сильных мышц спины портится осанка. Если осанка «поплыла», то это автоматически вызывает выпирание живота (даже у стройных девушек!) и «сжатые» ягодицы.
Если вы чувствуете, что у вас появились проблемы с осанкой, то я крайне рекомендую вам почитать вот эти статьи:
Девушки боятся тренировать спину, но это действительно необходимо. Как правило, есть страх «я стану широкой», но в реальности этого достичь невероятно сложно, если вы не едите 24/7 курогрудку, творог и не тренируетесь 6 дней в неделю с тяжелыми весами. Правда, девушкам раскачаться – это надо ну оооочень постараться, поверьте тренеру.
Если работать с посильными весами, то тонус мышц улучшится, при этом спина не расширится, а приобретет приятный тонус.
Какие делать упражнения
Опишу примеры для спортзала. Если нужно, то копируем названия по отдельности, вставляем в поисковик и учимся технике.
- Горизонтальная тяга (в тренажере, штанги в наклоне, в петлях трх, с гантелями)
- Вертикальная тяга (в тренажере, в кроссовере)
- Подтягивания (для опытных, полегче – в гравитроне)
- Австралийские подтягивания
- Тяга гантелей к тазу одной рукой
- Пуловер (в кроссовере, лежа со свободным весом) и др.
Как встраивать упражнения в свои тренировки
На ваш вкус и в зависимости от цели:
- Делать отдельно день верха и день низа
- Делать фулбади, где упражнения на все тело в одной тренировке (ноги+ягодицы, спина, грудные, пресс)
Кстати, вот в этой статье рассказываю о том, кому какие тренировки больше подойдут.
И все-таки зачем тренировать спину
- Сможете больше поднимать в упражнениях на ноги и ягодицы (приседания, тяги)
- Обезопасите себя от травм и боли в спине
- Обезопасите повседневную жизнь, ведь при слабости мышц спины даже подъем пакета с пола в магазине может привести к заболеваниям позвоночника
- Сохраните осанку, что позволит поддерживать хороший и приятный визуал фигуры
Будьте здоровы, берегите себя и тренируйтесь грамотно!
На канале много таких разборов про тело и тренировки, я регулярно рассказываю о том, как тренироваться для здоровья спины, поддержания веса и улучшения самочувствия. Буда рада видеть вас среди подписчиков, если близка эта тема!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ: