Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 29 кг.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
9.01.26
753 ккал
Фактическое БЖУ 26/31/43
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - холодец из говядины; салат рыбный из минтая; помидоры в собственном соку; хлеб ржаной Украинский; творог 0% с запеченными яблоками.
•Обед - говяжий бульон с квашеной капустой; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы - запечённые яблоки и печенье соломка.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила и на велотренажёре не каталась.
За день 2607 шагов
***
ОТРУБИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА
Для поддержания нормального веса лучше всего подходят пшеничные, овсяные и ржаные отруби, так как они богаты клетчаткой, которая дает насыщение, ускоряет метаболизм и очищает кишечник.
Овсяные особенно хороши для контроля сахара и холестерина, ржаные помогают дольше чувствовать сытость, а пшеничные эффективно «чистят» ЖКТ и ускоряют обмен веществ.
Главное — выбирать качественные, без добавок, и запивать большим количеством воды.
Основные механизмы поддержания нормального веса
- Сытость
Клетчатка разбухает в желудке, создавая длительное чувство насыщения и предотвращая переедание.
- Очищение
Отруби помогают выводить шлаки, токсины и лишнюю жидкость, а также ускоряют метаболизм.
- Снижение холестерина
Регулярный прием нормализует уровень холестерина в крови.
Виды отрубей для поддержания нормального веса
- Овсяные
Считаются наиболее эффективными для похудения из-за самой низкой калорийности — около 110 ккал на 100 г.
- Ржаные
Имеют среднюю калорийность (около 114–190 ккал) и богаты ценными микроэлементами.
- Пшеничные
Хороши для очистки кишечника, но калорийнее овсяных (около 296 ккал).
Сравнение видов отрубей
- Овсяные
Богаты растворимой клетчаткой, регулируют уровень глюкозы и холестерина, низкокалорийны, дают сытость.
- Пшеничные
Отличные «чистильщики» для ЖКТ, ускоряют метаболизм, предотвращают переедание, так как сильно набухают.
- Ржаные
Увеличивают чувство сытости, помогают есть меньше, содержат много минералов (магний, селен), улучшают микрофлору.
- Льняные
Низкокалорийные, содержат клетчатку для очищения, но могут влиять на гормональный фон, не для всех.
- Кукурузные
Источник антиоксидантов (лютеин) и калия, но клетчатки меньше, чем в овсяных/пшеничных.
Как выбрать и употреблять
- Выбирайте грубые и чистые
Ищите продукты с крупной фракцией, без добавок сахара, ароматизаторов и усилителей вкуса. Чем меньше примесей, тем лучше.
- Пейте много воды
Это ключ к эффективности отрубей!
Заливайте столовую ложку теплой водой и дайте набухнуть или добавляйте в йогурт, кефир, каши, супы, борщи.
- Начинайте с малого
Вводите постепенно, чтобы пищеварительная система привыкла, особенно ржаные отруби.
- Добавляйте в рацион
Ешьте перед едой для снижения аппетита, добавляйте в супы, салаты, выпечку, смузи.
Все виды отрубей полезны для поддержания нормального веса, но овсяные, пшеничные и ржаные считаются наиболее эффективными благодаря высокому содержанию клетчатки, которая насыщает и активизирует обмен веществ.
Выбирайте по своим вкусовым предпочтениям и потребностям организма.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***