Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,95 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию, изменению образа жизни и пищевых привычек смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи и советы будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
19.01.26
595 ккал
Фактическое БЖУ 31/24/45
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак в 12.35 - холодец из постной говядины с хреном; свекольник овощной с капустой; свиная вырезка запеченная;
•Обед в 17.30 - холодец из постной говядины с хреном; тушеная капуста без масла с яйцом; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, помело.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила на Литургию, Крещение Господа нашего Иисуса Христа. Всё готово для освящения воды.
На молебне, когда освящали воду, окропили всех. Воду из храма не понесла, далеко и тяжело 5 л бутыль нести.
Днём сходила с тележкой и бутылью в часовню у метро, народу было немного.
За день 8537 шагов.
***
ПРИНЦИП КОМПЕНСАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ ПОДДЕРЖКИ ВЕСА
Если вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить.
Это отличный совет, который помогает поддерживать баланс. В диетологии это часто называют «принципом компенсации».
Если вчера случился избыток калорий, сегодня организму нужно помочь вернуться в норму.
Вот несколько конкретных рекомендаций, как провести такой «день восстановления» без вреда для здоровья
- Не голодайте полностью
Самая большая ошибка — вообще ничего не есть.
Это приведет к новому срыву вечером. Сделайте упор на белок и клетчатку (яйца, творог, курица, много зеленых овощей).
Максимально сократите быстрые углеводы (сахар, мука) и насыщенные жиры.
- Пейте больше чистой воды
После обильного застолья (особенно если была соленая пища или алкоголь) организм задерживает воду.
Чистая вода поможет почкам вывести лишнюю соль и продукты распада.
Травяной чай (ромашка, мята) поможет снять чувство тяжести в животе.
- Легкая физическая активность
Не обязательно бежать марафон. Прогулка на свежем воздухе в течение 40–60 минут ускорит метаболизм и поможет «сжечь» часть вчерашнего гликогена.
Не огорчайтесь
Психологический комфорт важнее цифр на весах. Праздник у тети или минутная слабость — это часть нормальной жизни. Главное — не превращать «зажор» в недельную серию, а просто спокойно вернуться к своему привычному здоровому рациону.
Ваш план на сегодня
Завтрак: Омлет с овощами.
Обед: Запеченная рыба или грудка с большой порцией салата.
Ужин: Легкий творог или кефир.
Между ними: Много воды и прогулка.
Сегодня — день легкости!
Как вы себя чувствуете после вчерашнего?
Появилась тяжесть или просто хочется разгрузиться?
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***