Только проснулись – и уже чувствуете усталость? Мысль о выходе на работу вызывает тоску и раздражение? Сил нет, хочется лечь и проспать еще пару лет? Такое состояние периодически бывает у всех. Но если оно тянется больше месяца, пора задуматься: это временный спад или уже пора к врачу.
Усталость и нежелание выходить на работу может быть естественной реакцией организма, синдромом выгорания или симптомом миалгического энцефаломиелита (синдром хронической усталости). Причины, конечно, могут быть и другие, но я расскажу пока об этих трех.
Физиологическая усталость
Это естественная реакция на нагрузку – сигнал, что пора отдохнуть.
Проявления:
- Физические: слабость, сонливость, разбитость, ощущение дискомфорта, головные и мышечные боли.
- Эмоциональные: временная раздражительность, легкая апатия.
- Когнитивные: снижение работоспособности, мысли о работе вызывают напряжение, но не отчаяние.
Главный признак: естественная усталость проходит после качественного отдыха.
Что делать: обычно для восстановления сил и желания заниматься привычными делами достаточно наладить режим сна и полноценно отдохнуть.
Если прежде вы с увлечением рассказывали о своей работе, а сейчас стараетесь избегать любых разговоров о ней – есть повод думать, что это выгорание.
Синдром выгорания
Это реакция организма на хронический стресс, связанный с работой. Здесь к усталости добавляется равнодушное отношение к любимой ранее деятельности, чувство бесполезности и неэффективности из-за работы.
Проявления:
- Физические: нарушение сна, повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям, усталость и усиливается от рабочих стрессоров.
- Эмоциональные: опустошенность, гневливость и раздражительность (особенно на коллег/клиентов), потеря чувства юмора, появление чувства вины, ощущения бессилия и недовольства собой.
- Когнитивные: мысли о работе вызывают отвращение, гнев или полное безразличие, мотивация снижается.
- Поведение: тяга к уединению, увеличение прогулов/опозданий, избегание заданий, требующих эмоциональных затрат, циничное отношение к клиентам и коллегам.
Главный признак: распространяется на все сферы жизни, но корень - изменение отношения к ранее любимой работе.
Что делать: при длительном отпуске становится легче, но лишь на короткий период. Для профилактики и лечения выгорания придется поменять отношения с работой: пересмотреть нагрузки, установить границы, развивать навыки саморегуляции, определить ресурсы для восполнения сил. Может понадобиться помощь психолога.
Вы постоянно чувствуете усталость, а на следующий день после незначительной нагрузки буквально не можете встать с кровати? В таком случае речь может идти о более серьезной болезни.
Синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит)
Это неврологическое заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма.
Проявления:
Физически: сильная слабость, головные, мышечные и суставные боли, бессонница ночью и сонливость днем, проблемы ЖКТ, частые простуды, чувствительность к свету и шуму.
Когнитивные: трудности с мышлением, концентрацией внимания снижена, памяти.
Эмоционально: раздражительность, подавленное настроение как следствие физического истощения.
Главный признак: постнагрузочное недомогание — усталость возникает через 12–48 часов после минимальной нагрузки (даже бытовой: душ, магазин) и не проходит после полноценного отдыха. Не привязано к работе — любая активность усугубляет состояние.
Что делать: синдром хронической усталости – это серьезное хроническое заболевания, требующей внимательной диагностики. Его сложно диагностировать, так как объективных нарушений часто нет, а стандартные анализы не показывают отклонений. Если изнуряющая усталость длится более нескольких месяцев, необходимо обязательно обратиться к неврологу.
Важно: Эти состояния могут частично пересекаться. Длительное нелеченное выгорание может спровоцировать соматические проблемы. А человек с синдромом хронической усталости часто вынужденно «выгорает», потому что не может выполнять прежние обязанности. Не игнорируйте сигналы своего тела и психики. Определение причин проблемы — необходимый шаг к восстановлению сил и возвращение радости жизни.
Таким образом:
- Если усталость не проходит после 2-х недель полноценного отдыха – лучше начинать искать причины.
- Если преобладает негативное отношение к работе, потеря смысла и обесценивание своих профессиональных достижений – поработайте с выгоранием или профориентацией. Возможно, вы не на том месте?
- Если присутствует необъяснимая физическая слабость, мышечные боли, «туман в голове», которые длятся месяцами – стоит поскорее обратиться к врачу, чтобы исключить синдром хронической усталости и другие возможные заболевания.
Расскажите, как вы отдохнули в каникулы? Готовы к началу рабочего года?
Психолог Виктория Родецкая
Запись на консультацию по ссылке.