Секрет не в том, чтобы выделить час на тренировку, а в том, чтобы «растворить» заботу о себе в течение дня. Я нашла свой ритм, который работает. Делимся опытом? Вот как выглядит мой идеальный день «Умного тела».
Это статья № [5] из цикла «Умное тело 40+»
Здравствуйте, мои дорогие соседи! Наше большое путешествие к «Умному телу» подходит к логичному финалу.
Мы разобрали все «процедуры»: суставы, силу, гибкость, ходьбу. Но главный вопрос остаётся: как сделать так, чтобы это вошло в привычку и не стало обузой?
Я перепробовала много графиков и поняла: строгие планы «понедельник — сила, вторник — гибкость» для меня не работают. Они создают чувство долга и вины, если пропустил. Поэтому я отказалась от четкого графика в пользу ритма жизни.
Мой ежедневный ритм
Вот не жёсткое расписание, а принцип, вокруг которого строится мой день:
1. УТРОМ (каждый день): Суставная зарядка.
Что: «Волшебная семёрка» из первой статьи. Правда, я делаю стоя. Не проснулись? Делайте сидя. Но не лежа!)
Когда: до завтрака.
Зачем: Чтобы проснуться, снять скованность и «запустить» тело. Это обязательный минимум, который задаёт тон дню.
2. ДНЁМ или УТРОМ (через день): Силовая с гантелями.
Что: Комплекс с гантелями из второй статьи.
Когда: Когда есть 15-20 минут и силы. Никогда вечером! Иначе можно перевозбудиться и плохо спать.
Зачем: Чтобы мышцы не «таяли», а спина оставалась сильной.
3. ВЕЧЕРОМ (через день, чередуя с силой): «Расслабление» — гибкость.
Что: Пилатес и растяжка из третьей статьи.
Когда: За 1-2 часа до сна, чтобы снять дневные зажимы.
Зачем: Успокоить нервную систему, растянуть напряжённые мышцы, улучшить сон.
4. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (каждый день): «Мотор» — ходьба.
Что: Лечебная ходьба (статья 4).
Когда: Прогулка в парке, поход в магазин, 15 минут на степпере/дорожке под сериал.
Зачем: Тренировать сердце, проветривать голову, поддерживать тонус.
Пример на неделю
Понедельник: Утро — суставы. День — сила. Вечер — прогулка.
Вторник: Утро — суставы. Днем –прогулка. Вечер — растяжка.
Среда: Утро — суставы. День — сила. Вечер — прогулка.
Четверг: Утро — суставы. Днем – прогулка. Вечер — растяжка.
И так далее..
Самый важный принцип: слушайте себя.
Устали? Пропустите силовую, оставьте только суставы и лёгкую прогулку. Чувствуете прилив сил? Добавьте немного. Это ваш ритм, ваша нагрузка.
Что вы получаете?
Не тело спортсмена. Вы получаете тело-союзника: без болей, с хорошей осанкой, выносливостью и главное — с ощущением, что вы им управляете. Это и есть цель нашего «Санатория на диване».
Наша серия подошла к концу. А ваша история «Умного тела» — только начинается.
Я поделилась своими находками, но у каждого из вас будет свой уникальный ритм.
Не ищите сложных схем. Основа вашего ритма может быть простой и приятной:
«Мой ритм — это вечерняя прогулка с собакой. Какой ритм у моей собаки, такой и у меня!)»
«Мой ритм — это 7-минутная зарядка утром, пока греется чайник. Купила электрический, греется за 3 минуты, так что моя зарядка — в ускоренном темпе!)»
«Мой ритм — это вечерняя растяжка под Кадышеву...»
А как бы вы построили СВОЙ идеальный ритм? Что ляжет в его основу — обязательная прогулка с собакой, утренняя семёрка или вечерняя растяжка? Поделитесь в комментариях своими мыслями — давайте соберём коллекцию идей для вдохновения!
Ваша Смарт Леди у окошка, которая верит, что забота о себе — это не пункт в расписании, а мелодия, под которую живёт ваш день.
P.S. Все тропинки нашего уютного «Мира у окошка», включая все статьи серии, собраны в главном Путеводителе. Он — ваша карта для дальнейших путешествий: ➡️
Хештеги: `#УмноеТело40+ #ритмдня #зождляначинающих #заботаосебе #режим #здоровыепривычки #СанаторийНаДиване #СмартЛедиУОкошка #фитнесдома #личныйопыт #итогисерии #активнаяжизньпосле50`