Когда наступают зимние холода, не пропускайте тренировки. Попробуйте эти упражнения для дома, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь калории и сохранить мотивацию — и всё это не выходя из дома
Вы когда-нибудь задумывались, почему в первую неделю каждого нового года резко возрастает спрос на абонементы в спортзал?
Новогодние обещания? Конечно. Но эти обещания — результат отсутствия физической активности во время праздников. В декабре большинство людей проводят всё время дома, чтобы не замёрзнуть. Они также используют это как предлог, чтобы пропустить тренировки, что приводит к чрезмерному набору веса.
Сокращение светового дня и праздничные развлечения усугубляют проблему.
Помимо увеличения объёма талии, малоподвижный образ жизни в последние недели года может снизить уровень вашей энергии и привести к перепадам настроения.
Не заблуждайтесь: оставаться дома в морозную погоду или слякоть — это абсолютно нормально.
В этой статье мы с вами поговорим о нескольких весёлых, эффективных и доступных тренировках с собственным весом и йогой, которые помогут вам оставаться в форме и достигать своих целей, не выходя из дома.
Подготовка к успешному проведению тренировки в помещении
Прежде чем мы перейдём к упражнениям и тренировкам, которые должны стать частью ваших занятий в помещении, давайте поговорим с вами о том, как организовать домашние тренировки, чтобы добиться успеха.
Найдите место для тренировок
Если вы серьёзно настроены тренироваться дома, у вас должно быть специальное место для занятий. Найдите в доме место, где достаточно пространства для свободного передвижения и выполнения таких упражнений, как выпады и бёрпи.
Рекомендую выбирать место, где вас будет мало что отвлекать. Если вокруг будут ходить люди, вы, скорее всего, будете с ними взаимодействовать и сократите время тренировки.
Приобретите необходимое оборудование
Хотя для достижения ваших целей в тренировках вам не нужен полностью оборудованный домашний тренажёрный зал, приобретение нескольких качественных и недорогих тренажёров может ускорить ваш прогресс. Коврик для йоги, эспандеры и несколько гантелей или гирь могут существенно изменить ситуацию.
Создайте вдохновляющую атмосферу
Некоторым людям может подойти тренировка в тишине. Однако, если вы похожи на большинство людей, то прослушивание любимых мелодий и наличие нескольких растений и зелени вокруг могут мотивировать вас выкладываться на каждой тренировке.
Обязательно проводите разминку и заминку
Большинство домашних тренировок обычно включают в себя упражнения с собственным весом. Тем не менее не стоит недооценивать важность тщательной разминки и заминки. Динамические растяжки, такие как круговые движения руками, махи ногами и подъёмы коленей, разогревают мышцы и суставы, улучшая амплитуду движений и повышая эффективность тренировок.
Статические растяжки после тренировки, помогают улучшить гибкость и подвижность, вывести метаболиты из мышечной ткани и ускорить восстановление.
Йога: плывите по течению и укрепляйте свой иммунитет зимой
Мне крайние пять месяцев особенно нравится заниматься йогой дома потому что она отлично подходит для развития силы, улучшения гибкости и равновесия, а также даёт столь необходимое душевное спокойствие. Она сочетает в себе плавные движения, глубокое дыхание и осознанность. Думайте об этом как о подвижной медитации, которая поможет вам укрепить тело и разум.
Йога — это не какая-то низкоинтенсивная комплексная тренировка, которую вы выполняете после основной тренировки, чтобы быстрее восстановиться. Есть несколько поз и комплексов упражнений из йоги, которые вы можете использовать, чтобы бросить себе вызов.
Танцуй на пути к цели: веселое и эффективное кардио
Давайте будем честны: многие люди терпеть не могут традиционные тренировки. Однако вам не обязательно заниматься тем, что вам не нравится. Вы можете выбрать любой вид физической активности по своему вкусу.
Танцы могут стать отличным способом привести себя в форму. Зумба, хип-хоп,шафл и индийские танцы — вот несколько различных танцевальных стилей, которые вы можете выбрать. Более того, вы можете каждый день менять стили, чтобы тренировки были интересными и весёлыми.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком, для вас найдется подходящий танцевальный стиль.
Поскольку танцевальные движения требуют постоянной активности, большинство тренировок длятся от 10 до 30 минут.
Круговая тренировка с собственным весом: мощный инструмент без оборудования
Не позволяйте холодной погоде помешать вам заниматься спортом. Вопреки распространённому мнению, вы можете наращивать силу, сжигать калории и улучшать физическую форму, выполняя упражнения с собственным весом.
Упражнения с собственным весом невероятно универсальны, не требуют никакого оборудования, их можно выполнять где угодно и когда угодно, а также адаптировать под любой уровень физической подготовки.
Что нужно учитывать при тренировках дома
1.Разнообразие
Выполнение одних и тех же действий снова и снова может наскучить. Кроме того, ваше тело может привыкнуть к определённому стилю тренировок, что может замедлить ваш прогресс. Лучший способ обеспечить стабильный прогресс — постоянно корректировать свой тренировочный план.
Тем не менее убедитесь, что у вас есть прочная основа для тренировок.
Прислушивайтесь к своему телу
Не берите на себя слишком много в слишком короткие сроки. Внимательно следите за тем, как ваше тело чувствует себя во время тренировки и как оно на неё реагирует. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете что-то странное или неестественное. Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, которая не проходит в течение нескольких дней.
Кроме того, для максимального восстановления необходимо обеспечить сбалансированное питание и оптимальный уровень гидратации. Не стесняйтесь взять дополнительный день отдыха, если чувствуете себя разбитым. Так ваш организм сообщает вам, что ему нужно больше времени для восстановления.
ИТОГ
Оставаться активным и придерживаться режима тренировок проще, чем кажется большинству людей. Существует несколько онлайн-ресурсов, которые помогут вам не пропускать занятия гимнастикой, йогой и танцами и достичь максимальной физической и психологической подготовки в праздничный сезон.
Помните, что для достижения ваших целей в тренировках в условиях низких температур важно сохранять последовательность, терпение и целеустремлённость. Чтобы добиться стабильного прогресса, вам нужно уделять тренировкам не менее 30–35 минут каждый день.
Лучше выполнить комплекс на растяжку,чем вообще ничего не делать.