Раз в месяц я пишу в этом блоге про тело. Вот несколько причин, почему мой опыт может быть вам интересен:
- прошла РПП, булимию, анорексию, ожирение и «гармошку» 42 кг → 78 кг → 58 кг;
- знаю все эмоции толстых: стыд, вину, ненависть к телу, омерзение от самой себя и потерю веры, что похудеть возможно;
- плакала в примерочных, потому что ни один наряд не садится нормально, жир свисает с боков;
- боялась случайной встречи с теми, кто помнит меня худой; прятала глаза, когда прохожие не могли понять, то ли я мама своему молодому мужу, то ли его тётка / стареющая сестра;
- пробовала практически все существующие диеты и системы питания, прочитала десятки книг и научных статей, понимаю природу зажоров, откатов и мотивации.
Сейчас
Почти 2 года соблюдаю КБЖУ, тренируюсь в режиме «2-3 силовые в неделю + 2 кардио». Ушла в ремиссию РПП, держу плюс-минус стабильный вес, ношу размер S.
Важное
Эта рубрика – постоянная, у неё есть спонсор. А значит, после содержательной и информативной части вас ждёт небольшая рекламная вставка В ТЕМУ статьи – тоже содержательная и информативная. Если это критично для вас, закройте публикацию и/или подпишитесь на мой платный контент – он стоит 3 копейки (точнее 99 рублей), а рекламы там не бывает никогда никакой.
Теперь погнали. Сегодня раскрою такую тему ⤵️
«Отсидеть» на диете и влезть в красивое платье ОДИН РАЗ могут все. А как похудеть на ГОДЫ?
Если вы читаете эту статью, если в принципе интересуетесь темой лишнего веса, то у вас скорее всего УЖЕ ЕСТЬ незакрепившийся опыт похудения – например, «к празднику». Опыт эпизодический, так и не ставший здоровой рутиной.
Почему это малоценная и относительно несложная процедура?
Ответ: потому что в этом контексте довольно много «реактивных» уловок:
- слабительные
- подавители голода – от таблеток до кофе и энергетиков
- голодание или радикальное урезание калоража
- ударные дозы клетчатки и обезжиренных продуктов
- большие объёмы воды, покинувшей тело в первые дни затеи
Всё это даёт очень нездоровый, но максимально быстрый результат. При небольшом лишнем весе (до 8 кг) худеющий буквально за несколько недель приходит в относительно сносную форму. Второй волной он получает дополнительное топливо в виде резко постройневшего отражения в зеркале – результат ВИДНО, и это чертовски мотивирует.
Механизм отката
Стремительно похудев, вы подали мозгу сигнал: «Смотри, если надо, то мы теперь можем с тобой похудеть относительно быстро в любой момент, МЫ УМЕЕМ, так что не кипишуй, можешь немного пожрать». Это «можешь немного пожрать» умножается на НЕВЕРОЯТНЫЙ голод, который неизбежно приходит после ограничений калорий.
Вы с этим НЕ справитесь
Сталкиваясь с этим диким откатным голодом, мы имеем дело с силой таких масштабов, по сравнению с которой любой человек – не то что безвольная тряпка, он просто ноль.
Мы – НИЧТО по сравнению с эволюционными механизмами, которые бросают все ресурсы нашего организма на восполнение энергии и её накопление, причём с ЗАПАСОМ. Ещё бОльшим запасом жира, чем было до.
Этот механизм нас старше буквально в миллионы раз. Он тупее нас, но сильнее. Он во время диеты получил сигнал «мы умираем» и теперь во что бы то ни стало добьётся, что мы отожрались, ибо жир для него = выживание, а выживание – одна из двух ключевых задач (вторая – размножение вида).
Окей, но ведь как-то же люди худеют навсегда?
Да, конечно, люди как-то худеют навсегда) Чем их алгоритм отличается от вышеописанного?
Ограничения иного порядка
Представьте, что вы сегодня садитесь на «быстренькую» диету. У вас есть какой-то набор героических ограничений – допустим, «не ем жирное, сладкое, сижу на варёных яйцах с капустой и американо». Или «ем обезжиренный йогурт, не ужинаю, бегаю каждое утро». Конкретная комбинация не важна сейчас, подставьте любую быструю формулу.
И вот тут было бы правильно задать себе важный вопрос:
А я смогу жить так годами? Смогу ли я десятилетиями питаться и заниматься по этой схеме?
И у тех, кто худел навсегда ответ – «да». Если ответ «нет», откат практически гарантирован. И НЕ НАДО думать: «Ну уже нет! Ну Я-ТО смогу удержать вес после жёсткой диеты». Не сможете с высокой степенью вероятности, вот статистика ⤵️
Долгосрочные наблюдения показали, что более половины похудевших на низкокалорийных диетах восстанавливает весь свой потерянный вес в течение 2 лет, а к пятому году это случается с подавляющих большинством (83%), причём 21% набирает ЕЩË БОЛЬШЕ, чем потерял. Источники: lboro.ac.uk и pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
Система подпитки и рассредоточение результата
Люди, которые похудели «быстренько», шли в конкретную точку. Она яркая и не слишком удалена во времени – допустим, «шикарное платье 42 размера к 8 марта».
Похудевшие навсегда берут десятки промежуточных высот:
- купить новую форму для зала к 3 месяца регулярных занятий
- пробежать 7 км вместо 5
- спустя 6 месяцев подарить себе фотосессию
Конечной «сияющей» точки вообще нет, мероприятие длится и длится и длится.
Вообще никаких жёстких правил
Большинство похудевших_условно_навсегда не запрещает себе вообще ничего. Никакого вам «я не ем сахар, глютен и молочку».
Самый яркий пример, который я наблюдаю уже 2 года несколько раз в неделю – мой тренер: она может выпить вина вечерком, она есть пиццу и хлеб, обожает мороженое, ограничивает только ферментированные овощи, которые не очень подходят конкретно её пищеварению.
Просто она контролирует КОЛИЧЕСТВО и тренируется как бешеная.
И ещё кое-что важное: ОСНОВУ её (как впрочем и моего) питания составляет простая нормальная качественная еда: крупы, нежирное мясо, полезные жиры и клетчатка.
А что по физической активности?
Как похудение «вспышками» отличается от похудения на долгосрок в контексте движения, физкультуры и тренировок?
С одной стороны, чисто технически вам для похудения вообще двигаться необязательно – главное, соблюдать дефицит калорий. НО ИМЕННО В ДВИЖЕНИИ – КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ «скоростных похудальщиков» от тех, кто остаётся стройным годами. Ловите исследования ⤵️
Физкультура и / или высокая бытовая активность – один из САМЫХ надёжных предикторов удержания веса: мета-анализы неизменно отмечают, что это наиболее стабильный фактор, связанный с успешным поддержанием веса. Около 90% похудевших_надолго не прекращает двигаться даже после достижения результатов, тратя на тренировки или бытовую активность 60-90 минут в день. Что составляет, к слову, расход ~2500 ккал в неделю у женщин и ~3300 ккал у мужчин.
Собственно, это нам позволяет с высокой степенью вероятности предположить, что похудение на долгосрок почти всегда сопряжено с движением, тогда как импульсное опирается только на дефицит кКал.
◉ Повторю: это КЛЮЧЕВОЕ отличие крепкого результата от «вспышки».
Если мне удалось вас сегодня замотивировать, если готовы действовать методично (без надрывов и героизма), то вот тренировки, с которых лично я три года назад начинала свой путь к здоровому похудению ⤵️
Почему регулярность пришла ко мне именно с онлайн-платформой FitStars
- потому что мне было ИНТЕРЕСНО:
на FS сто тыщ направлений – от танцев, пилатеса и зарядок до интенсивного кардио и интервалок; - потому что я на себя не давила:
поначалу занималась совсем хиленько, с недельными перерывами – переходила к серьёзной нагрузке ооооооочень и очень медленно; никакой тренер, кстати, меня бы такую ждать не стал)
- потому что три года назад я даже не знала, где буду жить:
мы снимали отель за отелем, искали в аренду дом – в такой ситуации не купишь абонемент в зал, а FitStars – это тренировки «в кармане», они с тобой везде, где есть интернет, гаджет и возможность расстелить на полу коврик, это удобно!
Почему сейчас – подходящее время, чтобы начать
- Покупая сейчас доступ навсегда, вы будете получать подарки за тренировки, выполненные в течение первых 60-ти дней:
- за 15 тренировок — сертификат на 2000 ₽ в FitStarsShop
- за 30 — сертификат 3000 ₽
- за 45 тренировок — фитнес-костюм или спортинвентарь (сможете выбрать, потратив подарочный сертификат на 6000 ₽)
3. по моему промокоду fitnes2022 вы получите максимальную скидку – аж 70%.
Пара советов вдогонку:
- выбирайте НЕ модные тренировки и НЕ привлекательные, а те, что понравятся конкретно вам;
- чувствуйте тело, прислушивайтесь к ощущениям – так вы быстрее начнёте кайфовать от физкультуры;
- на старте не верьте фразам «вот сейчас закажу новую форму – начну тренить», «надо убраться в комнате – тогда позанимаюсь», «вот уснёт семья – потренируюсь», начинайте прямо сейчас, лучший момент – ЭТОТ момент.
Действуйте. И да пребудет с нами сила движения и здравого смысла.
Если вам понравилась эта статья, то посоветую ещё вот эти:
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid: 2VSb5xLgo4u