Внимание! В этой статье после внушительного куска нерекламного текста будет содержаться рекламный. Если это ранит вашу тонкую душевную организацию, закройте публикацию или, как вариант, купите копеечную подписку на мой платный контент, там рекламы вообще нет.
Краткие вводные для тех, кто недавно в блоге
Регулярно занимаясь с тренером в зале, катаясь на велосипеде и считая КБЖУ, я похудела на 15 кг. И поскольку до этого я прожила серьёзный и длительный опыт РПП (булимия, анорексия, зажоры, таблетки, вина, откаты, стыд и гармошка от 42 до 78 кг), считаю важным делиться своей историей с миром. Эта рубрика постоянна, я пишу про здоровые отношения с телом раз в месяц.
Итак...
Что я поняла, пройдя этот путь?
Погнали⤵️
1. В зале всем на тебя плевать, каждый занят собой, и это прекрасно.
2. Тренировки — это скорее скучно, чем зажигательно
Это упрямые монотонные повторения одного и того же. Десятки. Сотни. Тысячи раз. День за днем, неделя за неделей – годами. Это пот и растрёпанные волосы. И это не выглядит как в пинтересте. Иииии поэтому...⤵️
3. Важно любое разнообразие, которое ты тут можешь себе позволить.
Новая музыка, увлекательные аудиокниги, одежда – всё это сильно мне помогает. Поэтому в моём шкафу больше всего именно спортивных вещей.
4. Недосып влияет на результат меньше, чем я думала.
Ожидание: в дни, когда не выспалась, будет мучительно сложно тренироваться. Реальность: тренироваться в такие дни просто чуть сложнее.
5. Напал жор? — Съешь стейк.
Напал жор, но есть лишние 15 минут? — Съешь стейк и салат.
6. Это отрезвляющая и местами неприятная правда, но искренних убежденных бодипозитивщиков раз в 10 меньше, чем тех, кто так себя называет. Всё как с чайлдфри, да.
Со мной не надо соглашаться сейчас или спорить, это то, что я вижу своими глазами.
7. На самом деле – и толстые, и худые – страдают ВСЕ. Просто первые у зеркала, в примерочной и над своими фотками, вторые — в зале и над тарелкой.
8. Единственная причина, по которой худеют люди — дефицит калорий.
9. Можно есть на ночь.
10. Можно пить газировку, коровье молоко и кофе, есть глютен, сахар, дрожжи, фастфуд, да хоть сало. Если ты соблюдаешь КБЖУ.
11. Как бы ни называлась схема твоего питания: палео-, кремлевская диета, метод тарелки, интервальное голодание — вообще пофигу – если ты потребляешь больше, чем тратишь, будешь толстеть
12. Когда ты жирный, полюбить себя и принять не помогают ни ноготочки с ресничками, ни шопинг. Когда ты худой, ты нравишься себе в самом простом трехкопеечном ноунейм-платье. В драной футболке. В мешке из-под картошки. Или без него. И поэтому...⤵️
13. «строительство» красивого тела — самое выгодное, самое результативное и эффективное решение для тех, кому важно выглядеть хорошо.
14. Невозможно похудеть только в плечах или только попой. Соответственно, упражнения а-ля «топим жир на животе» или «убираем сало с ляжек» — глупости. Тело худеет плюс-минус равномерно, хоть разные участки и трансформируются с чуть разной скоростью.
15. Единственное место, которое можно в домашних условиях уменьшить локально — живот, и единственный способ сделать это — вакуум.
16. Увеличить же локально можно любую часть – если, конечно, она состоит из мышц. Соответственно, физкультурой можно накачать попу, но не добавить объем груди.
17. С точки зрения психики и долгосрочных перспектив недоедать опаснее, чем переедать. Баланс стратегически важен – особенно для РППшницы.
18. Освоить технику силовых упражнений по видео из интернета – возможно. Да, это потребует дисциплины и мотивации, но грамотных «доказательных» фитнес-коучей сейчас достаточно.
19. Похудевшее тело — не особенно затратный по времени проект, потому что задача «поменьше жрать» не требует слишком много специальных действий. Но тело СПОРТИВНОЕ отнимает уже очень серьезные временны́е ресурсы, это никакие не «5 минут в день» и даже не 20. Подробней писала об этом тут:
20. Пить можно столько воды, сколько хочешь. Но чтобы понять, сколько хочешь именно ты, часто нужны эксперименты.
21. Вся моя рефлексия на тему любви к себе, всё самокопание и вопросы об этом, все гипотезы, споры, методы, боли, попытки, срывы, вина сводятся к одному слову – дисциплина. Все смыкается в этой точке. Дисциплина – это ВСЁ, что я знаю о любви к себе.
22. Тренировки дают тебе опыт, который применим почти во всех сферах.
Они – кейс о том, что к серьёзному результату ведут НЕ рывки, НЕ подвиги и НЕ пятилетка за два года, а упрямые регулярные несложные действия.
23. В зал можно ходить с детьми. Просто садишь их куда-нибудь в уголок с раскраской и мультиками – и занимаешься, сколько влезет.
24. Просто наблюдение: отношение мужа вообще никак не менялось с переменами в моём весе.
«Семьдесят кг? Люблю. 58? Снова люблю». Но отношения МЕЖДУ нами менялись при этом из-за меня самой, потому что в 58 кг я счастливее и увереннее, со мной всем приятней иметь дело.
Тренер, кстати, говорит, что это скорее исключение, потому что очень много женщин идёт в зал с задачей «вернуть его внимание, избежать развод» и даже, прости господи, «победить любовницу».
25. Спорт – это самый мощный из известных мне ударов по потреблению.
Это беспрецедентная самодостаточность и экономия на косметике, косметологах, диетологах, психологах, визажистах, стилистах, тряпках и трендах, на ресторанах, фотографах и их ретуши. НА ВРАЧАХ И ЛЕКАРСТВАХ.
Спортивные стройные люди – самые неудобные покупатели в мире. Я бы даже сказала, что физкультура – это для тех, кто хочет перестать заниматься самонае… ну вы поняли). Спорт – это ПЕСНЯ минимализма.
26. На слово «мышцы» мозг реагирует ассоциациями с эстетикой. Но я считаю, что нам стоит приподняться над этим контекстом и наконец понять, что мышцы – гораздо, ГОРАЗДО больше, чем просто один из параметров внешности. Потому что сотни исследований склоняют нас к тому, что они – скорее внутреннее ЛЕКАРСТВО, чем просто «рельефный квадрицепс» и «банки-бицухи». Это скорее про качество жизни и долголетие, чем про картинку.
27. Оказалось, впервые ощущать себя сильной физически – очень… прикольно, что ли)
28. Самая большая глупость – пытаться заниматься спортом, чтобы кому-то понравиться, заслужить одобрение.
Извините, я грубо сейчас скажу, но это вообще никому, кроме вас, не вср💩лось.
29. Когда устаю на тренировке, часто представляю зомби-апокалипсис, в котором нам с мужем надо много физических сил, чтобы спасти детей – смешно, но это со мной работает))
30. Самый популярный сценарий, по которому люди разочаровываются в тренировках, выглядит так:
- в приступе сверхмотивации ломануться в зал, не подключая к нему кардио и ничего не меняя в тарелке;
- адски в итоге выйти из зоны комфорта по силовым, но не получить видимых результатов;
- разочароваться и не просто вернуться в нулевую точку, а откатиться в минус.
И это типичный путь к зажорам, ожирению и РПП(
Мораль: если ты не готов обеспечить себе условия для результатов, лучше пока не начинать, потому что первые результаты чертовски важны, они круто мотивируют.
31. Здоровая еда часто выглядит некрасиво
Половина моих тарелок – это неровно отрезанный кусок мяса, гречка комками, слипшиеся макароны, оторванный от булки ломоть хлеба и наваленные абы как овощи. Это вкусно, но, мягко говоря, не похоже на пинтерест😄
___________
В закрытом клубе минималистов выложу скоро пример своего полного суточного меню, а тут – расскажу про сервис, с которого 2 года назад началось моё примирение (или перемирие😄) с телом. Речь про онлайн-фитнес Fit Stars.
Что такое FitStars
Это ТЫСЯЧИ онлайн-тренировок по СОТНЯМ направлений – от танцев до силовых, от йоги до кардио, от пилатеса до зарядок. Работает и через приложение, и без него – просто на сайте.
За что я люблю этот проект?
1. За разнообразие, которое, как мы помним, ВАЖНО.
2. За удобство: FS выручает в поездках, когда тренера рядом нет. В отличие от него, кстати, график с ФС согласовывать не надо, он всегда под меня подстроится)
3. Курсы! Покупая подписку, вы получаете не только тренировки, но и медитации, материалы по косметологии, фейсфитнету и десяткам других тем.
4. МИНИМУМ инвентаря – как правило, для воркаута достаточно расстеленного на полу полотенца.
5. Перманентные обновления. Даже если предположить, что ты прожил четыре жизни и умудрился тут всё попробовать, уроки добавляются постоянно.
Свежие новости от FitStars
- Оформляя в январе подписку и тренируясь регулярно, вы будете получать в подарок сертификаты в фирменный магазин FitStars.shop или умные весы Picooc Basic (стоят 2899 рублей, я много лет пользуюсь именно этим брендом!) Чтобы забрать награду, не забудьте нажать в личном кабинете кнопку «участвую».
От себя добавлю, что первые серьёзные видимые результаты от тренировок случаются где-то на третий месяц, а значит, ФитСтарс великолепно ложится в спорную, но всё-таки имеющую право на жизнь концепцию «похудеть к лету»😃. Так что действуйте.
Реклама. ООО «Парсек» ИНН 7810817393. Erid: 2VSb5yYFVNp
______________________
Друзья, меня несколько вымотал наплыв хейтеров под одной из недавних статьей, поэтому сегодня, к сожалению, никак не обойтись без второго дисклеймкра.
Адекватным дальше можно не читать⤵️
Если я не нашла вас сама и не оплатила вашу консультацию, значит, мне неинтересна ваша критика моих рекламодателей, тренировок, татуировок, груди, интеллекта или его отсутствия, моей эмиграции, мои политических взглядов и гражданской позиции, моего образования, моей гиперфиксации на внешности, моих неврозов и иных ваших диванных диагнозов, моих матерков, англицизмов и речи в целом.
- Мне не нужны ВООБЩЕ НИКАКИЕ советы. Это не эмоциональный выкрик, а позиция, которую я даже как-то описывала в статье:
И отдельной строкой мне неинтересны новости о вашей отписке. Ни в каком виде мне не нужны коммуникации с людьми, питающими столь дикие иллюзии на тему востребованности своего одобрения или осуждения. Если вы не понимаете, что поучать незнакомую 36-летнюю тётку из интернетов — абсурд, вы не мой пассажир, а я не ваш.
При этом нам всем тут важен и ценен ваш опыт на темы, смежные с темой статьи, если он высказан экологично и уважительно по отношению ко мне и другим подписчикам. Единственный тип аудитории, который мне интересен, – это люди, понимающие, что их зона ответственности – они сами и их дети. Потому что зона моей ответственности именно такова.
Мои верные адекватные подписчики, простите, пожалуйста, если вам пришлось зря прочесть последние абзацы, мне правда жаль, но без этого было никак.