Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу. Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
24.12.25
508 ккал
Фактическое БЖУ 23/12/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - капуста тушеная; отруби ржаные вместо хлеба; кальмар консервированный; каша овсяная на воде.
•Ужин - суп гороховый; отруби ржаные вместо хлеба; хлеб серый с отрубями; свёкла тушеная с морковью; кальмар консервированный
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
На велотренажёре проехала за 60 минут 17 км, ушло 255 ккал.
За день 6263 шагов
***
КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Правильно составленный рацион для похудения основан на дефиците калорий и сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов.
Основные принципы составления рациона
Создание дефицита калорий - потребляйте меньше калорий, чем расходует ваш организм. Это ключевой принцип похудения.
Рассчитать свою индивидуальную норму можно с помощью онлайн-калькуляторов или проконсультировавшись со специалистом.
Сбалансированность питания - включайте в рацион все необходимые макро- и микронутриенты
- Белки
(нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) необходимы для поддержания мышечной массы и длительного насыщения.
- Полезные жиры
(авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) важны для здоровья клеток и усвоения витаминов. Важно контролировать их количество из-за высокой калорийности.
- "Медленные" углеводы
(цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) – основной источник энергии и клетчатки, которая способствует пищеварению и насыщению.
- Регулярность приемов пищи - питайтесь регулярно,
3 основных приема пищи и 1-2 перекуса помогут избежать сильного голода и переедания.
- Достаточное потребление воды -
пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Вода ускоряет обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
- Ограничение "пустых" калорий -
исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и алкоголь.
- Предпочтение цельным продуктам -
отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, цельнозерновым крупам и натуральным продуктам вместо переработанных.
Пример списка продуктов для рациона
Белки
куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба (лосось, треска), яйца, творог, йогурт без добавок, чечевица, фасоль.
Углеводы
гречка, рис (бурый или дикий), овсянка (цельнозерновая), цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картофеля), фрукты, ягоды.
Жиры
авокадо, орехи (грецкие, миндаль), семена, оливковое масло, рыбий жир.
Пример дневного меню
Завтрак
Овсянка на воде или нежирном молоке с добавлением ягод и орехов.
Обед
Куриная грудка (или рыба) с тушеными овощами и небольшим количеством бурого риса.
Ужин
Лосось на овощной подушке (например, брокколи, стручковая фасоль).
Перекусы
Нежирный творог, йогурт, свежие фрукты или горсть орехов.
Для достижения устойчивого результата важно сочетать рациональное питание с умеренной физической активностью.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***