Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу. Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
23.12.25
629 ккал
Фактическое БЖУ 26/32/42
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - горбуша жареная; свёкла тушеная с морковью; каша овсяная на воде.
•Ужин - свекольник овощной; отруби ржаные вместо хлеба; хлеб серый с отрубями; селёдка.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
На велотренажёре проехала за 56 минут 16 км, ушло 241 ккал.
За день 8140 шагов
***
ЧЕМ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДИЕТ
Рациональное питание (от лат. rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное и сбалансированное питание здоровых людей, которое учитывает их пол, возраст, характер труда и климатические условия проживания.
Его основная цель — поддерживать здоровье, высокую физическую и умственную работоспособность, а также способствовать активному долголетию и профилактике заболеваний.
Основные принципы рационального питания
Рациональное питание базируется на трех ключевых принципах
- Энергетическое равновесие (соответствие)
Количество энергии, поступающей с пищей (калорийность рациона), должно точно соответствовать энергетическим затратам организма. Если потреблять больше калорий, чем расходуется, это приведет к набору веса.
- Сбалансированность (полноценность)
Рацион должен содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку) в оптимальных пропорциях. Важно разнообразие продуктов.
- Соблюдение режима питания
Регулярный, дробный (3-4 раза в день) прием пищи в одно и то же время способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Ключевые правила
- Основа рациона — натуральная, здоровая пища
овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, птица, яйца, бобовые).
Ограничение быстрых углеводов (сахара, сладостей), соли, насыщенных жиров и обработанных продуктов (фастфуд, копчености).
- Достаточный питьевой режим
обязательное употребление чистой воды в течение дня.
- Адекватная кулинарная обработка
предпочтение следует отдавать варке, запеканию, приготовлению на пару, а не жарке.
Соблюдение этих правил — важнейшее условие здорового образа жизни, поддержания иммунитета и профилактики многих хронических заболеваний.
Чем рациональное питание отличается от диет
Рациональное питание — это долгосрочный сбалансированный образ жизни с умеренным потреблением всех нужных веществ для здоровья и поддержания веса, тогда как диета — это временное ограничение калорий и продуктов для быстрой цели, например, похудения, часто с риском срывов и возврата веса.
Главное отличие: рациональное питание — образ жизни, а диета — временная мера с жесткими правилами и стрессом, которая может привести к дефициту нутриентов.
Рациональное питание
- Цель
Долгосрочное здоровье, хорошее самочувствие, поддержание стабильного веса.
- Длительность
Постоянный образ жизни, не имеет срока годности.
- Подход
Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, умеренность, а не лишения.
- Психология
Комфортно, нет стресса и чувства вины, нет "эффекта отмены".
- Пример
Умеренное потребление натуральных продуктов, варка, тушение, запекание, отказ от фастфуда.
Диета
- Цель
Быстрое достижение конкретной цели (похудеть).
- Длительность
Временное ограничение, после которого часто возвращаются к прежним привычкам.
- Подход
Жесткие ограничения, часто с дефицитом калорий и питательных веществ.
- Психология
Стресс, срывы, чувство вины, "эффект отмены" и «качели» веса.
- Пример
Диеты на гречке, кефире, жесткие низкоуглеводные или низкожировые рационы, назначенные врачом при медицинских показаниях (это уже не просто похудение).
Вывод
Рациональное питание — это гибкая система для поддержания здоровья, а диета — инструмент для временного решения проблемы, но с риском навредить организму.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***