Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
21.12.25
563 ккал
Фактическое БЖУ 20/13/67
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - филе минтая на пару; лук тушёный на воде; свёкла тушеная с морковью; гречка отварная; каша овсяная на воде; яблоки запечённые.
•Ужин - каша овсяная на воде.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм помолиться на вечернем богослужении.
За день 7078 шагов
***
ПОЧЕМУ МЫ СТРЕМИТЕЛЬНО ТОЛСТЕЕМ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Стремительный набор веса в современном мире обусловлен, главным образом, сочетанием изменений в окружающей среде и образе жизни, которые приводят к дисбалансу между потреблением калорий и их расходом.
Почему мы толстеем?
Основные факторы, способствующие росту ожирения
- Изобилие высококалорийной пищи
Широкая доступность и активная реклама недорогой, калорийной пищи с высоким содержанием жиров, сахара, соли и усилителей вкуса (ультра-переработанные продукты) способствуют перееданию.
- Изменение рациона питания
Продовольственные системы сместились в сторону коммерческих продуктов, которые содержат больше калорий, сахара и животных продуктов.
- Увеличение размеров порций
Со временем стандартные размеры порций в ресторанах и при расфасовке продуктов значительно выросли.
- Снижение физической активности
Многие рабочие места стали сидячими, люди меньше ходят пешком или ездят на велосипеде, предпочитая автомобили и общественный транспорт. Время досуга часто проводится за экранами телевизоров, компьютеров или телефонов.
- Среда, провоцирующая ожирение
Отсутствие безопасных мест для занятий спортом, парков и тротуаров в некоторых районах затрудняет ведение активного образа жизни.
- Психологические и эмоциональные факторы
Стресс, депрессия, скука или низкая самооценка могут приводить к "заеданию" проблем.
- Недостаток сна
Исследования показывают, что люди, которые мало спят, более склонны к избыточному весу.
- Медицинские состояния и лекарства
Некоторые заболевания (например, гипотиреоз, синдром поликистозных яичников) и определенные лекарственные препараты (кортикостероиды, некоторые антидепрессанты) могут способствовать набору веса.
Что с этим делать?
Решение проблемы требует комплексного подхода, сочетающего изменения в образе жизни и, при необходимости, консультации с врачами.
Основные шаги
Сбалансированное питание
- Осознанное потребление пищи
Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения, ешьте медленно.
- Выбор цельных продуктов
Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам. Сократите потребление ультра-переработанных продуктов, фастфуда и сладких напитков.
- Контроль порций
Используйте меньшие тарелки и учитесь определять адекватные размеры порций.
- Пить достаточно воды
Замените сладкие газированные напитки и соки обычной водой.
Увеличение физической активности
- Регулярные упражнения
Стремитесь к минимум 150 минутам аэробной активности умеренной интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) в неделю.
- Интеграция движения в повседневную жизнь
Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или за покупками.
- Силовые тренировки
Добавьте упражнения для укрепления мышц.
- Коррекция образа жизни
- Нормализация сна
Стремитесь к достаточному количеству качественного сна.
- Управление стрессом
Используйте здоровые методы борьбы со стрессом (медитация, йога, хобби, общение) вместо "заедания" эмоций.
Обращение к специалистам
Если набор веса происходит стремительно и без видимых причин, сопровождается отеками, одышкой или постоянной усталостью, необходимо проконсультироваться с врачом (терапевтом, эндокринологом или диетологом), чтобы исключить заболевания или гормональные нарушения.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***