Если вы хотите меньше употреблять спиртное, то сейчас — лучшее время для этого. Не удивляйтесь, но именно сейчас, когда предновогодний дух шампанского заполняет все пространство, сможете построить новые отношения с алкоголем, которые будете контролировать вы, а не спиртное. И для этого не нужно особых усилий, а нужна четкая стратегия и поэтапный план.
Шаг №1 Составьте план
Мозг в моменте выбирает краткосрочные цели, а не долгосрочные: предпочтет немедленно получить удовольствие от алкоголя, а не идти по длинному пути к трезвости. Поэтому садиться за стол нужно с готовым решением: на корпоративе я не употребляю, потому что…
Обязательно объясните себе почему, и так проще держаться уверенно, когда будете отказываться от предложенной выпивки. Вы же знаете, зачем вам это надо? Что вы получите, если не будете пить или уменьшите количество. Это очень важно расписать по методике, лучше всего использовать квадрат Декарта: наглядно увидите все за и против.
Так я бросила курить, пока не проработала по этой методике, были срывы.
Если вы заранее планируете, когда будете пить, а когда нет, вам не придётся принимать это решение в режиме реального времени — когда алкоголь находится прямо перед вами, и вами движут сиюминутные желания, а не ваши осознанные потребности.
Шаг №2. Как отследить, сколько выпиваете
Вы уже знаете, для чего сокращаете количество выпитого и определили план, когда выпиваете за столом, а когда отказываетесь. Вы разрешили себе выпить на мероприятие, внесли это в планы. Теперь очень важно — отследить, сколько вы выпили.
Когда будете вести дневник разумного употребления, вы удивитесь, насколько будет меняться ваше отношение к алкоголю: появится осознанность, может, вы поймете, что алкоголь — это вообще не ваш напиток, как поняла я.
Знаете, что больше всего нравится в осознанной трезвости: это я радуюсь, и я грущу, а не вещество велит мне плакать или смеяться.
Записывайте в любом удобном месте, сколько употребили. Это может быть приложение, блокнот, календарь на телефоне. Попробуйте записывать прямо в процессе, поверьте, на 3-й рюмке вы спросите: а зачем?
Отслеживать дни, когда вы употребляете алкоголь, и дни, когда вы его не употребляете. Ну, как: какие мысли?
Шаг № 3. Подготовьте ответы на «требование» выпить
Коллеги и друзья, обязательно заметят, что вы не выпиваете или выпиваете меньше. Особенно, меньше других. И будут настаивать, подшучивать...негодовать.
Подготовьте заранее простые ответы. Они могут быть шутливыми, но твердыми, не вдавайтесь в длинные объяснения: не сегодня, так сложилось…Иногда загадочность придает важность, и понимают, у чела веская причина, чтоб не пить.
Можно просто: мне норм, я уже в порядке, сегодня мне ТОЧНО хватит …
Шаг № 4 Не бойтесь провала
Если поддались на «заботливые» уговоры, что «чуть-чуть никому не приносит вреда» и вышло совсем не чуть-чуть, знайте: вы ничего не испортили, это просто промах и используйте его, как часть плана.
Лучше заранее прописать такую оплошность: если не получится стразу, то не впаду в отчаяние, а просто продолжу завтра — все! Можно в таком случае выбрать трезвость в предстоящей вечеринке. Если что-то пошло не плану, люди винят себя во всех смертных грехах: никогда у меня ничего не получается, не могу довести до конца, слабак, нет силы воли…
Употребление не имеет отношения к силе воли, напротив, что сделано усилием воли рано или поздно приведет к срыву. Это касается и зависимых, и людей, которые меняют привычки.
Вы перестраиваете свое сознание, это не держится силой, а достигается последовательными маленькими шагами. И пусть промах превратится в источник информации и полезный опыт: что помешало, а что может помочь в следующий раз?
Как себя буду вести, когда снова возникнет такой соблазн. Надо быть просто готовым к соблазнам и уловкам окружающих. Станьте себе заботливым родителем: не ругайте, а примите произошедшее и посочувствуйте: сделайте выводы и просто подкорректируйте планы.
Шаг № 5 Найдите единомышленников
Расскажите другу или коллеге, что стараетесь пить меньше. Если человек мало пьет, то обязательно будет на вашей стороне. А если «вы на равных», предложите это делать сообща — поддержите друг другу.
Вы понимаете, да, что материал не для зависимых, а для тех, кто хочет просто выпивать меньше. Если вы не можете контролировать, то это уже зависимость — требует комплексного подхода.
Меня зовут Елена, я психолог. Сейчас я не пью вообще, почему к этому пришла — тема отдельного материала. Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!