Тогда я не знала: как бросить курить. Я психолог, но не работала с зависимостями и просто пошла по обычной методике: зачем мне это надо. Что я получу взамен, если откажусь. Что придет в мою жизнь приятного или не очень, когда не будет сигареты. Ради чего я должна буду терпеть эти ломки. В минуты сомнения и зверского желания я открывала этот список и, прочитав, в очередной раз понимала: я не закурю, мне это не надо. И мое желание уходило.
Это не желание. Это зависимость — болезнь, она очень хотела, чтобы я затянулась. Но как не бывает для алкоголиков одной банки пива, так и для курильщика одной затяжки. Читайте и делайте последнюю.
Это называется квадрат Декарта, ты делишь листок на 4 части и отвечаешь на вопрос. Но ваши мысли пусть будут длинными, поэтому возьмите 4 листка бумаги формата А-4, так сможете дополнять, как и я. И сейчас, год спустя, нет-нет да и вношу новые корректировки. На всякий случай. Для убедительности.
Это придает уверенности: не закурю снова.
Причина № 1
Что будет, если бросите курить
Снизите риски смерти;
Проживете дольше;
Вы качественнее будете жить: без хрипов, одышки, кашля…
Восстановится организм по всем параметрам;
Из легких начнут выходить смолы, яды, токсины…
Внимание! Сначала напишите весь длинный список на отдельном листе, поизучайте, какие токсичные вещества попадают в организм с сигаретой. А теперь напишите, именно какие яды будут уходить из организма.
Опишите все точно и конкретно, что у вас будет, если бросите курить:
Будет больше денег;
Будет больше времени.
К примеру, я ценю время, и когда поняла, что больше часа в день уходит впустую из жизни на перекуры, стало жаль утраченного…
Причина № 2
Что будет, если не бросите курить
Риски преждевременной смерти вырастут.
А теперь покопайтесь в медицинских исследованиях, найдите данные и напишите уже более конкретно: на 80% возрастут риски получить рак легких, горла, губ, пищевода… если продолжу курить.
- Проживете меньше;
- Легкие будут постоянно отравляться;
Берите каждый орган и пишите, что будет с ним.
- Будет больше морщин на лице, а лучше писать подробнее: глаза будут в мелких морщинах, уголки рта поползут вниз раньше времени…
- Невыносимый запах от одежды;
- Будет вонять изо рта, да, так и пишите, у курильщиков не просто дурно пахнет, а воняет, так и у меня воняло. Не люблю это слово, но в данном контексте — уместно!
Причина № 3
Что не будет, если бросите курить
Не будет одышки;
Не будет кружиться голова после первой затяжки;
Не будет желтых пальцев;
Не будет запаха изо рта;
Не будет болеть и крутить желудок после перекура;
Не будет забитых сигаретными смолами сосудов;
Пишите честно, вы должны знать, с чем столкнетесь, вам же сигарета давала, что-то важное, нужное. Этого тоже не будет — пишите.
Я, к примеру, писала так: у меня не будет перекуров, чтобы сделать приятный перерыв во время работы. У меня не будет возможности расслабиться или переключиться от проблемы с помощью сигареты. У меня не будет приятного обволакивающего дыма…
Задайте вопросы: кто ты, когда куришь? Какой ты, кем себя чувствуешь? Ответы на эти вопросы помогут понять глубинные причины вашей зависимости. Но это отдельная тема, хотите — поговорим!
Но снова пишем. У меня не будет «грязных» легких, частого сердцебиения, прокуренной одежды и серого цвета лица…
Причина № 4
Что не будет, если не бросите курит
Не будет здоровья, не будет активности на долгую жизнь. Не будет здоровья — общее, так не работает. Так мы отмахиваемся, да и когда еще не будет…
Не будет здорового сердца — конкретнее;
Не будете дышать полной грудью;
Не будет чистой кожи, свежего румянца;
Не будет приятного запаха от тела;
Не будет одежда пахнуть свежестью;
Не будет эластичных, крепких сосудов;
Не будет молодого лица и возможности заняться спортом, сколько захочется.
Как использовать факты и возможности
А теперь усильте этот списки, добавьте такие слова, как: точно, наверняка, обязательно...
Если вы бросите курить, то у вас точно будет меньше рисков получить инфаркт, инсульт? Да — это факт. Так и пишите. У меня точно меньше рисков получить инфаркт.
Вы точно избавитесь от гипертонии? Нет. Но у вас наверняка давление будет снижаться и точно не будет скачков после выкуренной сигареты.
Смотрите: у меня будет реальная возможность прожить на 15 лет дольше, если не буду курить. Эта возможность, которую потеряете или приобретете. Но что проживете дольше, если не будете курить — факт. Что сигарета отнимет до 15 лет жизни — факт. Что через год ваши риски инфарктов и инсультов снизятся на 80% — факт. Точно никогда не заболеть раком от курения — возможность. Больше шансов избежать рака — факт. Не ленитесь: думайте, пишите.
Как работает: зачем вам это надо?
Это методика заставляет думать, и приходит понимание: зачем. Зачем мне нужно бросить курить.
Чем больше пунктов, чем больше конкретики, тем больше наберете уверенности. У вас должна быть ясная, яркая картинка: зачем вам это делать. Вы должны видеть все преимущества и потери. Так вы сможете почувствовать
разницу между просто курить вредно, как бывший курильщик знаю — не работает, и насколько вредно именно для вашего организма.
Так придет: почему вы хотите это сделать. Когда я прописала конкретно, то поняла: чем мне это вредно, каких радостей и преимуществ лишаюсь.
И еще раз, ребята, что дает вам сигарета, какие проблемы решаете и какой вы, когда курите? Многих беспокоит, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, какие проблемы и затыки возникают:
Меня зовут Елена, я психолог. Я вам дала полноценный материал одной сессии, мы копаем очень глубоко, не ограничивайтесь только моими примерами — этого мало. Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!